5 ćwiczeń w wodzie wspomagających regenerację stawu biodrowego

Ból bioder i sztywność stawów mogą być trudne do opanowania. Możesz zmagać się z bolesnością i stanem zapalnym. Boli, gdy się poruszasz, i boli, gdy się nie ruszasz. Codzienne czynności, takie jak spacery i wyjścia do sklepu spożywczego, stają się czymś więcej niż tylko sprawunkami, ale zadaniami, których się obawiasz.

A jeśli żyjesz z bólem biodra i nie znajdujesz ulgi, być może nadszedł czas na operację wymiany stawu biodrowego.

Operacja wymiany stawu biodrowego jest powszechną procedurą. Jak co roku, zgodnie z Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedów, ponad 450 000 osób otrzymuje całkowitą endoprotezoplastykę stawu biodrowego.

Może to jednak być wyczerpujący proces zdrowienia, który może sprawić, że poczujesz się zniechęcony. Na szczęście istnieje sposób, aby złagodzić stres związany z procesem gojenia: ćwiczenia w wodzie.

Ćwiczenia w wodzie to doskonały sposób na regenerację po operacji. Są bezpieczne i łatwe w wykonaniu, a przy tym nie wymagają dużego sprzętu ani nawet bardzo dużo miejsca. Swim Spa Michaela Phelpsa łączy zalety basenu z terapią w wannie z hydromasażem, umożliwiając ćwiczenia przez cały rok.

Ból bioder i Amerykanie

Ból bioder jest jedną z najczęstszych dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego, drugą po bólu pleców pod względem liczby pacjentów zgłaszających się na leczenie.

Według statystyk American College of Rheumatology (ACR) w Stanach Zjednoczonych co roku prawie 500 000 osób odwiedza lekarza z powodu problemów z stawami biodrowymi – to jedna na 10 osób!

Staw biodrowy jest szczególnie narażony na urazy, przeciążenia i chorobę zwyrodnieniową stawów. Jest to staw kulowy, w którym głowa kości udowej wchodzi w panewkę. Chrząstka między kośćmi umożliwia dobre poruszanie się stawu. Jednakże chrząstka może zostać zużyta, napięta lub uszkodzona.

Zużycie stawu może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów. Ale ból biodra może być spowodowany innymi stanami, w tym zapaleniem kaletki, zespołem pasma biodrowo-piszczelowego, naciągnięciem mięśni, infekcją i złamaniami.

W przypadku osób cierpiących na zapalenie stawów schorzenie to stopniowo pogarsza jakość życia. Badania pokazuje, że osoby z zapaleniem stawów biodrowych są mniej aktywne fizycznie niż populacja ogólna.

Chociaż istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bólem biodra i leczenia go, najczęstszą metodą leczenia są leki na receptę i dostępne bez recepty leki przeciwzapalne.

Jednak ćwiczenia i terapia w wodzie mogą być szczególnie korzystne dla osób cierpiących na ból biodra lub rekonwalescencji po operacji wymiany stawu biodrowego. Woda jest środowiskiem terapeutycznym, idealnym do zorganizowanych ćwiczeń, ogólnego ruchu i łagodzenia bólu. Ponadto może być bezpieczną przestrzenią, która pomaga chronić przed upadkami i dalszymi obrażeniami.

Terapia wodna w zwykłym spa

Ćwiczenia w wodzie mogą pomóc Ci zyskać siłę i zakres ruchu, co ułatwi Ci poruszanie się po operacji.

Co jednak, jeśli nie chcesz jeździć na siłownię lub ćwiczyć na basenie, gdy woda jest zimna? Czy zajęcia w wodzie są niewygodne? Pasy okrążeń zawsze pełne?

Swim Spa Michaela Phelpsa to wygodny sposób na rozpoczęcie ćwiczeń, nawet podczas rekonwalescencji po wymianie stawu biodrowego. Ciepła woda pomaga złagodzić obrzęk i ból, ułatwiając poruszanie się i odzyskanie zakresu ruchu. Ciśnienie hydrostatyczne może również pomóc zmniejszyć obrzęk stawów, co oznacza również mniejszy ból.

Układ napędowy swim spa wytwarza nieskończony prąd wody, który zapewnia opór podczas chodzenia po wodzie, aqua joggingu, wioślarstwa i treningu siłowego. Obszar do pływania jest również wolny od przeszkód, dzięki czemu możesz poruszać się łatwo i bezpiecznie podczas rutynowej terapii wodnej.

W pełni izolowane i zaprojektowane do użytku przez cały rok, swim spa mają wbudowany grzejnik, który utrzymuje idealną temperaturę wody. W przypadku terapii wodnej, zwłaszcza po operacji wymiany stawu biodrowego, temperatura wody powinna wynosić od 92 do 95 stopni.

Ćwiczenia w wodzie po endoprotezoplastyce stawu biodrowego

Ćwiczenia te są łatwe do wykonania i nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu. Naturalny opór wody może pomóc Ci stać się silniejszym, jednocześnie poprawiając mobilność, elastyczność i równowagę. Można jednak włączyć taśmy oporowe i inne sprzęt do ćwiczeń wodnych do swojego planu ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, szczególnie po całkowitej wymianie stawu biodrowego, należy uzyskać zgodę lekarza. Potwierdź również u swojego chirurga lub lekarza, czy wejście do wody jest bezpieczne.

Przysiady

Podstawowe ćwiczenie na lądzie. Możesz także wykonywać przysiady w basenie, aby wzmocnić mięśnie czworogłowe. Stań w basenie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wzdłuż ciała. Odchyl biodra do tyłu i w dół, jakbyś miał usiąść na krześle. Opuść się tak nisko, jak jest to wygodne. Wstań, aby dokończyć jeden przysiad. Aby uzyskać większą stabilność, możesz trzymać się boku swim spa.

Podnoszenie nóg

Stań w basenie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Unieś jedną nogę w bok, zatrzymując się na górze. Powoli niżej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń na tej samej nodze, zanim powtórzysz na drugą stronę. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, pamiętaj, aby trzymać się boku swim spa.

Ćwiczenie mobilności stawu skokowego

Rozpocznij to ćwiczenie, stojąc w mocnej pozycji, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i napiętym tułowiem. Wyciągnij jedną nogę do przodu, trzymając ją blisko powierzchni wody, ale nadal zanurzoną. Pompuj kostkę w górę i w dół 10 razy, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Aby utrudnić to ćwiczenie, możesz założyć płetwy w kostkach.

Zwinięcie ścięgna podkolanowego

Stań prosto, utrzymując biodra i ramiona w jednej linii. Zaangażuj rdzeń, unosząc piętę w stronę tyłu. Opuść stopę z powrotem na dno wanny kąpielowej. Zatrzymaj się i powtórz w sumie 10 powtórzeń. Zmień nogi. Wykonuj ruch przeciwną nogą.

Aby uczynić to ćwiczenie większym wyzwaniem: Załóż płetwy w kostkach, zwiększ liczbę powtórzeń lub spowolnij ruch.

Flutter kopie

Przytrzymaj rękami drążek ze stali nierdzewnej wanny kąpielowej. Wysuń nogi za siebie, tak aby pięty znalazły się na powierzchni wody. Podobnie jak podczas pływania, rytmicznie kopaj nogami. Kop przez około minutę, odpoczywając w razie potrzeby.

Woda to doskonały początek, jeśli wracasz do zdrowia po operacji wymiany stawu biodrowego i szukasz sposobu, aby stanąć na nogi. Ćwiczenia w wodzie są delikatne dla stawów i mięśni oraz zapewniają wspierające środowisko, które ułatwia poruszanie się bez bólu.

Jak kupić domowy basen do terapii wodnej

Czy jesteś gotowy, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń wodnych, rekreacji i relaksu przez cały rok – nawet zimą? Posiadanie w domu swim spa Master Spas pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi z basenu bez konieczności jego konserwacji. Możesz skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.