Przewodnik biegacza po aquajoggingu

Ćwiczenia w wodzie nie są przeznaczone tylko dla pływaków i seniorów w ośrodku kultury. Biegacze i inni sportowcy mogą czerpać korzyści z wskakiwania do wody i uprawiania joggingu.

Tak, bieganie w wodzie.

Aqua jogging to forma treningu przekrojowego dla biegaczy, która pozwala pokonywać „mile” bez obciążania stawów. Sportowcy nadal mogą utrzymać, a nawet ulepszyć! — ich fitness z aqua joggingiem. Ćwiczenie angażuje te same mięśnie, co bieganie, podczas gdy naturalny opór wody wspiera i rzuca wyzwanie mięśniom.

Zawodowi sportowcy, tacy jak Jordan Hasay i Tim O’Donnell, regularnie korzystają z biegania w wodzie, aby zachować formę, ale jednocześnie chronić stawy.

Aqua jogging można uprawiać na basenie, a nawet w jeziorze, ale a Puszka Swim Spa Signature Michaela Phelpsa zapewnij żądaną przestrzeń i opór. Nie są wymagane żadne buty do wody ani pas unoszący się na wodzie!

Podstawy aqua joggingu

Być może zastanawiasz się: czym jest aqua jogging?

Aqua jogging, zwany także bieganiem w wodzie lub na basenie, to forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych naśladująca ruch biegania. Różnica polega na tym, że rezygnujesz z butów do biegania i spodenek na rzecz kostiumu kąpielowego.

Niektórzy biegacze mogą założyć pas unoszący się na wodzie, aby „biegać” po torze do pływania. Inni mogą zdecydować się na bieganie w miejscu na głębokim końcu basenu.

Celem jest jednak naśladowanie ruchu podczas biegania w wodzie. W wodzie powinieneś przyjąć wysoką postawę i skupić się na wysokim uniesieniu kolan. I nie zapomnij o swoich ramionach! Powinieneś pompować ramiona tak samo, jak podczas biegania lub szybkiego marszu pod górę.

Ta forma treningu przekrojowego może pomóc biegaczom wzmocnić mięśnie, które nie byłyby używane podczas biegania na lądzie. (Tak, mówimy o tych nieznośnych zginaczach bioder.)

Korzyści z aqua joggingu dla biegaczy

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form rekreacji na świeżym powietrzu — nawet jeśli wydaje się, że wszyscy, których znasz, twierdzą, że biegają tylko wtedy, gdy ktoś ich goni.

Według raportu stowarzyszenia Sports and Fitness Industry Association około 50 milionów Amerykanów uprawia jakąś formę biegania. To 15 procent populacji!

Jednak rosnąca popularność tego sportu napędza także inny trend: kontuzje związane z bieganiem.

Według danych około 50 procent regularnie biegaczy doznaje kontuzji każdego roku Yale Medicine. Jednak odsetek ten może być wyższy, ponieważ niektóre obrażenia nie są zgłaszane. Chociaż niektóre urazy mogą być wynikiem urazu, np. upadku, wiele z nich wynika z przeciążenia.

Trening przekrojowy i rozciąganie mogą jednak pomóc biegaczom uodpornić się na kontuzje.

Biegacze jednak często naprawdę lubią biegać i mają trudności z porzuceniem przebytych mil na rzecz innych aktywności. Aqua jogging może pomóc biegaczom wzmocnić nogi, poprawić ekonomię biegu i poczuć się lepiej pod koniec wyścigu.

Biegacze mogą pokonywać opór wody zamiast grawitacji. Zamiast powodować uderzenia setkami funtów, każdy krok w wodzie jest prawie nieważki. Jesteś także bardziej świadomy swojej postawy w wodzie. To skupienie może pomóc Ci poprawić chód i sprawić, że każdy krok będzie bardziej naturalny.

Jedną z zalet ćwiczeń w wodzie jest zwiększony zakres ruchu. Aqua jogging jest szczególnie skuteczny w oddziaływaniu na zginacze bioder, które u biegaczy często mogą być napięte lub słabe.

Woda bieżąca w basenie spa

Aqua jogging to dla biegaczy niezwykle skuteczny sposób na uzupełnienie treningu lub rehabilitację po kontuzji.

Ale co, jeśli brakuje Ci czasu lub nie podoba Ci się pomysł pójścia na basen?

Wanny kąpielowe Michaela Phelpsa Signature Swim Spa sprawiają, że bieganie po wodzie i inne czynności są wygodne i wygodne. Baseny kąpielowe wyposażone są w układ napędowy, który generuje ciągły prąd wody, umożliwiający bieganie w miejscu. Możesz zmienić prędkość prądu, aby dopasować ją do swojego poziomu sprawności lub włączyć interwały do ​​sesji.

Modele są również wyposażone w antypoślizgowy system podłogowy, który zapewnia komfort i przyczepność. Chociaż do biegania po wodzie na lokalnym basenie możesz potrzebować butów do wody, w basenie spa możesz bezpiecznie „biegać” boso.

Postawa jest ważna, gdy w basenie pływa woda. Chcesz stać prosto, angażować mięśnie tułowia i patrzeć przed siebie. Twój chód również będzie ważny. Zamiast mocniej kopać w pośladki, będziesz przesuwać kolana do przodu. Pamiętaj, aby się nie odbijać. Raczej podejmuj celowe kroki.

Baseny kąpielowe Michaela Phelpsa mają głębokość około 51 cali, co zapewnia korzyści wynikające z płynięcia w głębokiej wodzie, ale jednocześnie trzymania głowy nad wodą.

5 wskazówek na pierwszą sesję joggingu w wodzie

Jeśli chcesz urozmaicić swój trening lub potrzebujesz nowego sposobu na trening przekrojowy, jogging w wodzie jest świetną opcją dla biegaczy. Nie obciąża stawów i nie obciąża zbytnio stawów, a mimo to zapewnia wiele takich samych korzyści, jak bieganie na lądzie.

Te wskazówki pomogą Ci w pełni wykorzystać sesje biegania w wodzie w swim spa i dobrze się przy tym bawić!

Zainwestuj w wysokiej jakości strój kąpielowy. Jeśli nie czujesz się komfortowo ze swoim ciałem, skupienie się na samym treningu może być trudne. Nosząc garnitur, który dobrze leży i dopasowuje się do sylwetki, poczujesz się pewniej podczas sesji i będziesz się przy niej lepiej bawić!

Noś okulary. Gogle są ważne, ponieważ pomagają chronić oczy przed potem i rozpryskami wody. Ponadto, jeśli masz kąpiel w spa na świeżym powietrzu, niektóre soczewki pomogą chronić Twoje oczy przed słońcem.

Zacznij powoli. Są szanse, że nie zacząłeś swoich pierwszych sesji biegowych od 10 mil po technicznym szlaku. Być może zacząłeś od kilku mil wokół swojej okolicy. Powinieneś przyjąć to samo nastawienie podczas joggingu w wodzie – szczególnie jeśli leczysz kontuzję biegową. Pamiętaj, aby uwzględnić obfitą rozgrzewkę i odpoczynek w łatwym tempie. Można wówczas zwiększyć prędkość prądu wodnego do komfortowego tempa. Spróbuj biegać w wodzie przez 10 do 15 minut w tym tempie. W miarę jak poczujesz się bardziej komfortowo, możesz stopniowo zwiększać czas sesji w swim spa. Pamiętaj: ważniejsze jest, aby cieszyć się 15-minutowym treningiem, niż męczyć się przez godzinę.

Dodaj muzykę. Muzyka może być silnym motywatorem podczas ćwiczeń. A jeśli biegasz w miejscu, muzyka może być szczególnie pomocna. Możesz przesyłać strumieniowo swoją ulubioną playlistę do wodoodpornych słuchawek lub przez wysokiej jakości głośnik basenowy. Wiele głośników zewnętrznych może bezpiecznie odpocząć na krawędzi basenu.

Skorzystaj z zegara. Wejdź do niemal dowolnego basenu, a na ścianie znajdziesz przynajmniej jeden zegar. Pływacy odwołują się do zegara przy pożegnaniach lub sprawdzaniu czasów okrążeń. Jeśli nie pływasz w spa, zegar lub minutnik może się przydać podczas joggingu w wodzie — szczególnie dla długoletniego biegacza. Zamiast skupiać się na liczbie przebytych kilometrów, podziel swój trening na określone interwały czasowe. Możesz biegać w wymagającym tempie przez 30 sekund i regenerować się przez 30 sekund. Zegar lub minutnik mogą pomóc Ci w pełni wykorzystać sesje biegania w wodzie w swim spa.

Jak kupić swim spa

Chcesz móc pływać, ćwiczyć i relaksować się w domu? Posiadanie basenu kąpielowego Michael Phelps Signature Swim Spa pozwala pływać zgodnie z harmonogramem, jednocześnie zapewniając zabawę na swoim podwórku. Możesz kliknąć tutaj, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z hydroterapia i relaks w wannie z hydromasażem. Lub skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.