Sprzęt do ćwiczeń wodnych, który musisz mieć w swoim przydomowym spa
28 listopada 2022 r
Podczas ćwiczeń w wodzie spada ciśnienie – dosłownie. Wyporność wody łagodzi obciążenie stawów, umożliwiając jednocześnie poruszanie się przy mniejszym bólu. Woda działa również jako forma oporu, więc możesz wykonywać ćwiczenia siłowe bez dużych ciężarów.
Możesz jednak skorzystać ze sprzętu do ćwiczeń w wodzie, aby w pełni wykorzystać swój trening lub po prostu zmienić swój program ćwiczeń.
Istnieje wiele świetnych sprzętów do ćwiczeń w wodzie, od hantli wodnych po płetwy w kostkach. W ofercie Michaela Phelpsa Signature Swim Spa znajdują się również drążki do wiosłowania i rurki oporowe. Ponadto książka ćwiczeń w wodzie H2Xercise zawiera pomysły na ćwiczenia i pokazuje, jak korzystać ze sprzętu do ćwiczeń w wodzie.
Niezależnie od tego, czy chcesz aktywnie spędzać czas, czy przenieść swoje sesje w spa na wyższy poziom, te niezbędne sprzęty do ćwiczeń w wodzie pomogą Ci osiągnąć Twoje cele fitness.
Podstawy ćwiczeń w wodzie
Ludzie mogą mieć wiele z góry przyjętych wyobrażeń na temat tego, kto odniesie największe korzyści z ćwiczeń w wodzie. Tylko seniorzy korzystają z basenu do aqua aerobiku. Ćwiczenia w wodzie są łatwe. Jednak woda stawia większy opór niż powietrze i każdy ruch będzie wymagał większego wysiłku niż na lądzie. W związku z tym ćwiczenia w wodzie mogą być równie skuteczne (jeśli nie bardziej) niż cokolwiek innego, co wykonywałbyś na siłowni.
Woda ma jednak naturalną pływalność. Ta właściwość zmniejsza wpływ grawitacji na stawy. Wyporność zapewnia również dodatkowe wsparcie dla mięśni i stawów, umożliwiając cięższy trening przy mniejszym obciążeniu ciała niż na lądzie.
Co to znaczy? Możesz wykonywać rutynowe ćwiczenia, odczuwając mniejszy ból i zachowując większą mobilność.
Ćwiczenia w wodzie, łączące zalety oporu i pływalności, pozwalają na doskonały trening, jednocześnie zwiększając siłę, wytrzymałość i elastyczność.
Badania pokazują, że ćwiczenia w wodzie mogą być szczególnie korzystne dla osób z problemami z równowagą, przebytymi urazami, chorobami przewlekłymi, takimi jak fibromialgia, oraz kobietami w ciąży.
Jeśli jednak nie możesz udać się na basen na sesję ćwiczeń w wodzie, istnieją inne sposoby na włączenie jej do codziennej rutyny. Spa kąpielowe sygnowane przez Michaela Phelpsa to domowy basen do ćwiczeń, na którym możesz pływać, ćwiczyć i relaksować się według własnego harmonogramu.
Swim spa jest izolowane i podgrzewane, dzięki czemu możesz ustawić temperaturę wody tak, abyś czuł się komfortowo. Najlepsza temperatura do pływania wynosi od 82 do 85 stopni. Jeśli jednak używasz spa do ćwiczeń w wodzie, idealna będzie cieplejsza woda. Rozważ ustawienie temperatury w zakresie od 92 stopni do 95 stopni.
Najlepszy sprzęt do ćwiczeń w wodzie do domu
Od pływania stacjonarnego po chodzenie po wodzie — istnieje wiele sposobów na włączenie ćwiczeń w wodzie do swojego planu zajęć. Możesz zachować świeżość i zabawę, włączając sprzęt do aerobiku w wodzie do treningu w swim spa.
Rurka oporowa
Rurka oporowa, przymocowana do drążka ze stali nierdzewnej w basenie, może być używana do ćwiczeń górnej części ciała i mięśni tułowia. Można go również używać do kwestionowania równowagi i koordynacji. Zestaw H2Xercise jest wyposażony w zestaw rurek oporowych do stosowania w pływackim spa MasterSpas.
Ćwiczenia: wiosłowanie w pozycji stojącej i jego odmiany, wyciskanie na klatkę piersiową, prostowanie tricepsów, wyciskanie nad głowę, uginanie bicepsów
Drążki do wiosłowania
Wioślarstwo jest świetną formą ćwiczeń. Pomaga poprawić siłę i mobilność, a nawet zwiększyć tętno. Wanny do pływania Signature Michaela Phelpsa są wyposażone w drążki do wiosłowania, które można łatwo wpiąć po obu stronach swim spa.
Drążki do wiosłowania możesz wykorzystać w ramach treningu interwałowego lub zestawu siłowego. Wszystko, co musisz zrobić, to dostosować swoje tempo. Wolniejsze ruchy pozwalają skupić się na skurczu mięśni. Kiedy wiosłujesz szybciej, będziesz musiał ciężej pracować, aby przepchnąć drążki przez wodę.
Dzwonki wodne
Hantle wodne wykonane są z wypornej pianki, która zwiększa opór ruchu ciała w wodzie basenowej.
Dostępnych jest wiele hantli wodnych do ćwiczeń w basenie lub w basenie. Hantle mogą być używane na każdym poziomie ćwiczeń i są idealne do ogólnej sprawności, siły, szybkości i wytrzymałości. Niektóre hantle wodne mają konstrukcję wiosła, która łapie wodę i maksymalizuje opór wody.
Sztanga basenowa
Sztangi mogą być onieśmielającym sprzętem na siłowni, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę z wolnymi ciężarami. Jednak sztangi przeznaczone do wody można wykorzystać do różnorodnych ćwiczeń. Możesz użyć sztangi wodnej do wsparcia i równowagi. Alternatywnie, używanie sztangi pod wodą zwiększa opór każdego ćwiczenia siłowego. Można go używać do wyciskania klatki piersiowej, uginania bicepsów i unoszenia ramion.
Płetwy do kostek
Pomiń maszyny do ćwiczeń nóg na siłowni i skup się na dolnej części ciała za pomocą płetw przy kostkach przeznaczonych do ćwiczeń w wodzie. Idealne do ćwiczeń wytrzymałościowych i kondycyjnych. Płetw do kostek można używać w ramach dynamicznych ćwiczeń w wodzie, niezależnie od tego, czy masz rehabilitację po operacji kolana, czy też chcesz poprawić wyniki sportowe. Używaj tych mankietów na kostki do chodzenia po wodzie, unoszenia nóg, uginania ścięgien podkolanowych i nie tylko.
Deski do kopania
Pływacy na basenie często rozgrzewają się za pomocą serii kopnięć na deskorolce. Deska do kickboardu pomaga pływakowi izolować nogi podczas treningu kopnięć, a także pracować nad szybkością i wytrzymałością. Jednak kickboardy nie są przeznaczone tylko dla pływaków. Można je włączyć do programu ćwiczeń w wodzie. Te płyty piankowe, które są niedrogie i łatwe do znalezienia, mogą być używane do różnych ćwiczeń w Twoim swim spa. Deski do kopania można używać do ruchów górnej części ciała, takich jak push-pull i rotacje rdzenia. Możesz też umieścić deskę pod stopą i docisnąć ją, aby popracować nad równowagą i stabilnością.
Makaron basenowy
Kulki arbuzowe i tratwy z jednorożcami, nadmuchiwane koła do rzucania i pływające obręcze do koszykówki. Sposobów na zabawę w wodzie jest mnóstwo. Ale mimo to jedną z najpopularniejszych zabawek wodnych jest makaron basenowy. Ale ta prosta zabawka to coś więcej niż tylko zabawa dla dzieci. Jest to jeden z najlepszych sprzętów do ćwiczeń w wodzie i idealnie nadaje się do ćwiczeń w wodzie w swim spa.
Podstawowego makaronu basenowego można używać do wielu ćwiczeń, niezależnie od tego, czy chcesz przyspieszyć tętno, czy skupić się na sile. Umieść makaron między nogami i naśladuj ruch podczas jazdy na rowerze. Trzymaj makaron w dłoniach, popchnij go i przeciągnij przez wodę. Możliwości są ograniczone jedynie Twoją kreatywnością.
Dyski do ćwiczeń w wodzie
Podobnie jak hantle, dyski do ćwiczeń w wodzie to piankowe krążki z wycięciem na dłonie. Jednak ten sprzęt do ćwiczeń w wodzie jest bardziej wszechstronny niż hantle. Możesz chwycić dysk, aby wykonywać ruchy górnej części ciała i tułowia, lub umieścić go pod stopą, podobnie jak deskę do kopania. Kolejna dodatkowa korzyść? Konstrukcja pozwala na trzymanie dysku bez dodatkowego obciążania ramion.
Cała prawda o rowerach basenowych i bieżniach
Jogging w wodzie pozwala naśladować ruch biegu bez obciążania kolan i bioder. Dla biegaczy i triathlonistów może to być sposób na kontynuację treningu podczas regeneracji po kontuzji. Ale może to być również świetny sposób na dodanie ćwiczeń cardio w swim spa bez konieczności pływania.
Bieganie w basenie często wiąże się z poruszaniem się po pasie unoszącym się na wodzie oraz poruszaniem się po torze w górę i w dół. Ale aqua jogging w swim spa to coś innego. Możesz biec pod nieskończony prąd w pływackim spa Michaela Phelpsa – nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt. Wszystkie wanny kąpielowe Michaela Phelpsa mają antypoślizgową podłogę, która zapewnia przyczepność i komfort podczas wszelkich ćwiczeń w wodzie.
A co z podwodną bieżnią?
Z pozoru podwodna bieżnia może wydawać się najlepszą z obu opcji – ćwiczeń w wodzie i biegania.
Natomiast bieżnie podwodne wykonane są ze stali nierdzewnej. Elementy bieżni mogą z czasem rdzewieć i wpływać na działanie bieżni. Ponadto mogą być drogie – zwłaszcza, że w basenie kąpielowym można biegać bez nich.
Kolejną wadą bieżni podwodnej jest to, że zajmują dużo miejsca. Mogą być niewygodne w manewrowaniu, a gdy znajdą się w wodzie, są w wodzie. Bieżnia może przeszkadzać w korzystaniu z kąpieli w spa.
Rower podwodny ma podobne wady. Mogą zajmować całą powierzchnię basenową Twojego swim spa, pozostawiając niewiele miejsca na relaks i regenerację po sesjach ćwiczeń. A przy wadze ponad 50 funtów wyciągnięcie się z basenu spa może być trudne, jeśli chcesz zrobić miejsce na rekreację.
Według artykuł w czasopiśmie PLOS One, recenzowanym czasopiśmie wydawanym przez Public Library of Science, jazda na rowerze wodnym może nie być tak korzystna, jak mogłoby się wydawać. Rower podwodny nie ma tak wielu odmian, co ogranicza możliwości funkcjonalne. Naukowcy zauważają również, że niewiele jest informacji na temat tego, jak podwodny rower zmienia wzorce ruchu i ogólną efektywność treningu.
Jak kupić swim spa
Czy jesteś gotowy, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń wodnych, rekreacji i relaksu przez cały rok – nawet zimą? Posiadanie w domu swim spa MasterSpas pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi z basenu bez konieczności jego konserwacji. Skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą MasterSpas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.