Proste ćwiczenia postawy dla seniorów

Wyjaśnijmy sprawę. Za każdym razem, gdy ukochana osoba lub nauczyciel kazał ci usiąść lub przestać się garbić, nie tylko zrzędzili. Dbali tylko o Ciebie i Twoje dobro.

Tak, Twoje zdrowie może być powiązane z Twoją postawą.

Według Narodowe Instytuty Zdrowia"Lata garbienia niszczą kręgosłup, czyniąc go bardziej kruchym i podatnym na urazy. Trzymanie ciała i poruszanie się w niezdrowy sposób często prowadzi do bólu szyi, ramion i pleców. "

A wraz ze wzrostem wykorzystania smartfonów i laptopów Amerykanie spędzają więcej czasu w pochylonej pozycji. Przeciętny dorosły spędza przed komputerem trzy godziny dziennie. W rezultacie więcej osób ma zaokrąglone ramiona i głowę skierowaną do przodu.

Ważne jest, zwłaszcza w miarę starzenia się, aby nie tylko siedzieć trochę prosto, ale także stać nieco wyżej. Dbanie o swoją postawę, bycie świadomym swoich mięśni, a nawet ukierunkowane ćwiczenia mogą pomóc w odwróceniu powikłań zdrowotnych i lepszym życiu.

Ale ćwiczyć, gdy już zmagasz się ze skutkami wady postawy? Zmotywowanie się do pójścia na siłownię może być trudne. Ćwiczenia w wodzie to mało obciążający sposób na poprawę postawy i ogólnej sprawności. Z Sygnaturowe swim spa Michaela Phelpsamożesz cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń w wodzie, nie opuszczając komfortu i prywatności na swoim podwórku.

Dlaczego postawa jest ważna dla seniorów?

Ludność świata się starzeje. Według Organizacji Narodów Zjednoczonych do 2050 r. odsetek osób w wieku 65 lat i więcej osiągnie 16 proc. W 2019 r. zaledwie 9 proc. populacji miało 65 lat lub więcej.

W miarę jak się starzejemy, coraz większym problemem jest postawa pokolenia. Stanie w pochylonej pozycji jest często oznaką starzenia się, spowodowaną spłaszczeniem krążków międzykręgowych. Drobne złamania kręgosłupa, które często pozostają niezauważone, oraz utrata napięcia mięśniowego mogą powodować słabą postawę wraz z wiekiem. Badania pokazują, że szacuje się, że od 20 do 40 procent osób starszych ma zaakcentowaną postawę klatki piersiowej [źródło], naukowy sposób opisania pochylenia się.

Ale ta pochylona postawa jest czymś więcej niż oznaką zmian w ciele. W przypadku seniorów może to być również przyczyną problemów z chodzeniem i równowagą. Zła postawa w miarę starzenia się może również zwiększać ryzyko upadku i przyczyniać się do przewlekłego bólu.

Ćwiczenie dobrej pozycji ciała może jednak pomóc Ci poprawić równowagę, utrzymać stabilność na nogach i kontynuować robienie tego, co kochasz. Dobra postawa może również pomóc aktywnym seniorom grać w tenisa, golfa, chodzić i pływać.

Ale dobra postawa to coś więcej niż tylko sposób na pomoc seniorom w utrzymaniu aktywności. Seniorzy również potrzebują dobrej postawy wykonywać codzienne czynności, jak wstawanie z krzesła, noszenie toreb z zakupami i chodzenie po schodach.

Najlepsze ćwiczenia postawy dla seniorów

Pierwszym sposobem na poprawę postawy jest bycie świadomym swojej postawy. Niezależnie od tego, czy idziesz do samochodu, czy chodzisz w celu ćwiczeń, pomyśl o ułożeniu swojego ciała. Czy Twoje ramiona są odchylone do tyłu i opuszczone? Czy Twój rdzeń wspiera Twój kręgosłup? Trzymasz głowę do przodu?

Ta uważność jest jednym z pierwszych (i najlepszych) ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zmniejszyć ból stawów i zmniejszyć obciążenie stawów. Szczególnie cenne może być jednak włączenie określonych ćwiczeń poprawiających postawę i równowagę.

Jednak wielu seniorów ma trudności z utrzymaniem aktywności. Według CDC28 procent dorosłych w wieku 50 lat i starszych było nieaktywnych zawodowo. Brak aktywności był wyższy wśród osób zmagających się z chorobami przewlekłymi. W raporcie wskazano, że ważne jest tworzenie bezpiecznych przestrzeni i znajdowanie wygodnych sposobów poruszania się.

Ćwiczenia w wodzie zmniejszają nacisk na stawy, łagodząc ból towarzyszący innym rodzajom ćwiczeń. Ćwiczenia i terapia w wodzie mogą ułatwić seniorom poprawę postawy i utrzymanie aktywności poza wodą.

Przydomowe spa lub basen terapeutyczny to bezpieczna przestrzeń do ćwiczeń w wodzie. Seniorzy mogą nie tylko poprawić ogólną sprawność i siłę, ale także postawę. Pomocne mogą okazać się ćwiczenia postawy w basenie spa.

Chodzenie po wodzie

Chodzenie po wodzie w basenie spa doskonale wpływa na postawę i korzystnie wpływa na napięcie mięśni dolnych partii ciała. Ustaw prąd wody na łagodne tempo i podejdź do jednostki napędowej spa. Pamiętaj, aby stać prosto, z ramionami skierowanymi do tyłu i opuszczonymi. Unikaj chodzenia na palcach. Wanny kąpielowe Michaela Phelpsa posiadają antypoślizgową podłogę, dzięki której chodzenie po wodzie jest wygodne i bezpieczne.

Pompki w wodzie na stojąco

Pompki to niezwykle efektywne ćwiczenie, niezależnie od tego, czy wykonujesz je na lądzie, czy w wodzie. Ruch angażuje mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców. Aby wykonać pompkę w wodzie w swim spa, stań twarzą do boku spa i połóż dłonie na krawędzi. Oprzyj się na basenie, zginając obie ręce w łokciach. Zatrzymaj się w dolnej części ruchu, a następnie wypchnij, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Pojedynczy rząd ramion

Do tego ćwiczenia w basenie możesz używać hantli wodnych lub taśm oporowych. Wyciągnij jedno ramię do tyłu, ściskając łopatki, a następnie wróć. Wykonaj od 8 do 10 powtórzeń, a następnie powtórz po drugiej stronie. Ćwiczenia wioślarskie pomagają wzmocnić plecy, co utrzymuje silne mięśnie posturalne.

Wyciskanie klatek na kickboardzie

Trzymaj deskę przed sobą obiema rękami. Przysuń deskę do klatki piersiowej; pauza. Wypchnij deskę, wyciągając ramiona prosto.

Wypychanie tricepsów

Stojąc w swim spa, zaangażuj mięśnie tułowia, przyciągając pępek do kręgosłupa. Z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do tyłu, wypchnij ramiona do tyłu. Napnij triceps podczas podnoszenia ramion. Wróć ramiona do pozycji wyjściowej, blisko bioder. Wykonaj od ośmiu do dziesięciu powtórzeń. Wykonując to ćwiczenie, możesz również poczuć dobre napięcie w klatce piersiowej.

Zamiatanie ramion

Stań w pozycji przechylonej, jakbyś miał zamiar wykonać lonży. Upewnij się, że masz dobrą postawę – ramiona i głowa do przodu. Rozłóż ramiona na boki. Wyciągnij ręce do przodu, następnie rozsuń je na boki, muskając dłonią powierzchnię, a następnie z powrotem przed siebie. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień pozycję.

Unoszenie kolan na stojąco

Stań tyłem do swim spa i obiema stopami na podłodze. Unieś jedno kolano, jakbyś maszerował w miejscu. Gdy kolano znajduje się na równi z biodrem, wyprostuj kolano tak, aby noga była równoległa do podłogi swim spa. Kontynuuj zginanie i prostowanie kolana 10 razy, a następnie powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. Gdy nabierzesz sił, możesz wypróbować to ćwiczenie na środku spa.

Jak kupić swim spa

Czy jesteś gotowy, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z pływania, rekreacji i relaksu przez cały rok – nawet zimą? Posiadanie Sygnaturowe swim spa Michaela Phelpsa w domu pozwala cieszyć się zaletami basenu bez konieczności jego konserwacji. Skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa Michaela Phelpsa? Możesz poproś o wycenę tutaj.