Treningi biegnące w wodzie z recepturą Swim Spa
3 czerwca 2019 r
Czy jesteś gotowy do biegu?
Tak, dobrze to przeczytałeś. Chcemy, żebyś biegał. Tak, wiemy, że w Master Spas bardziej skupiamy się na wodzie niż na turlaniu się po chodniku, ale dzisiaj jest Światowy Dzień Biegania i chcemy to uczcić.
Światowy Dzień Biegania to ogólnoświatowe święto biegania i ruchu. Inicjatywa zachęca każdego do przebieżania, pójścia na spacer lub zabawy w parku.
I chociaż uważamy, że to wspaniałe rzeczy, istnieje inny sposób na zapisanie biegu bez sznurowania butów.
Spa kąpielowe sygnowane przez Michaela Phelpsa oferuje przestrzeń do spacerów, joggingu lub biegania pod wybrany przez Ciebie prąd wody. Bieganie po wodzie może być dla biegaczy świetnym sposobem na urozmaicenie treningu bez dodatkowego obciążania organizmu. Jest to również popularna metoda leczenia lub regeneracji po kontuzji.
Jednak bieganie w wodzie może być również świetnym sposobem dla początkujących ćwiczących na zwiększenie intensywności swoich treningów i podniesienie ich atrakcyjności.
Na cześć Światowego Dnia Biegania, który przypada 5 czerwca 2019 r., udostępniamy niektóre z naszych ulubionych treningów biegania w wodzie.
Korzyści z biegania po wodzie
Aqua jogging, czyli bieganie po wodzie, jak to się nazywa, jest korzystną formą ćwiczeń. Naukowcy badali, w jaki sposób może pomóc osobom prowadzącym siedzący tryb życia elitarnym biegaczom.
Oto dlaczego warto spróbować:
- Aqua jogging może poprawić wydolność tlenową
- Aqua jogging spala więcej kalorii niż bieganie na lądzie, aż do dodatkowych 3 kalorii na minutę. Nie brzmi to imponująco, ale jeśli spojrzysz na długość treningu, dodatkowe spalanie się sumuje. Jeśli wykonasz 30-minutowy trening, oznacza to prawie dodatkowe 100 kalorii.
- Wyporność wody zapewnia środowisko o niskim wpływie na środowisko, które nie obciąża stawów.
- Jest to trening całego ciała, zachęcający do używania nóg, ramion i tułowia.
- Artykuł w Journal of Obesity donosi, że po sześciu tygodniach programu joggingu w wodzie uczestnicy zauważyli poprawę składu ciała, sprawności aerobowej i jakości życia. A wszystko to bez zmiany diety.
5 treningów Aqua Jogging dla Twojego Swim Spa sygnowanego przez Michaela Phelpsa
Podobnie jak w przypadku biegania na lądzie, możesz urozmaicić swój trening, zmieniając jego czas trwania i intensywność. Dzięki urządzeniu do pływania Michael Phelps firmy Master Spas możesz zaprogramować trening, aby zmieniać siłę prądu w wybranych odstępach czasu. Przypomina to zmianę prędkości pasa na bieżni lub użycie jednego z przycisków programu.
Będziesz jednak musiał skupić się na wysiłku, a nie na tempie. Pomyśl o tym, co wydaje Ci się łatwe, umiarkowane, trudne i całkowicie niewykonalne. Co więcej, chodzi o wykonanie treningu, który sprawi, że poczujesz się dobrze i poczujesz się wzmocniony.
Szybka wskazówka: forma jest kluczowa. Upewnij się, że utrzymujesz wyprostowaną postawę, angażując mięśnie tułowia i pośladków.
15-minutowy trening w wodzie
5 minut w łatwym tempie na rozgrzewkę
2 minutes moderate
1 minuta intensywnie
2 minutes moderate
5 minut lekko na schłodzenie
20-minutowy trening w wodzie
5 minut w łatwym tempie na rozgrzewkę
1 minute moderate
1 minuta lekko
1 minute moderate
1 minuta intensywnie
2 minuty lekko
2 minutes moderate
2 minuty intensywnie
5 minut lekko na schłodzenie
30-minutowy trening w wodzie
5 minut w łatwym tempie na rozgrzewkę
Powtórz poniższe 10 razy:
90 sekund lekko
30 sekund intensywnie
5 minut lekko na schłodzenie
45-minutowy trening w wodzie
5 minut w łatwym tempie na rozgrzewkę
Powtórz poniższy zestaw 5 razy:
5 minut od umiarkowanego do dość intensywnego tempa
2 minuty lekko
5 minut lekko na schłodzenie
60-minutowy trening w wodzie
5 minut w łatwym tempie na rozgrzewkę
5 minutes moderate
5 minut lekko
5 minut intensywnie
4 minutes moderate
4 minuty lekko
4 minuty intensywnie
3 minutes moderate
3 minuty lekko
3 minuty intensywnie
2 minutes moderate
2 minuty lekko
2 minuty intensywnie
1 minute moderate
1 minuta lekko
1 minuta intensywnie
10 minut lekko na schłodzenie