3 ćwiczenia w wodzie ukierunkowane na mięśnie tułowia

Program ćwiczeń wzmacniający mięśnie tułowia i przycinający brzuch to coś więcej niż niekończące się brzuszki i comiesięczne wyzwania związane z deską.

A jeśli spędzasz 15 minut na macie z rękami założonymi za głową, tracisz korzyści płynące z ćwiczeń w wodzie.

Swim Spa sygnowane przez Michaela Phelpsa od Master Spas wykorzystuje naturalne właściwości wody, aby zapewnić ludziom bezpieczne i przyjemne miejsce do ćwiczeń. Wyporność wody pomaga usprawnić ruch i zmniejszyć uderzenia, a opór sprawia, że ​​najprostsze ruchy są skuteczniejsze.

Czy wiesz, że woda może mieć 12 razy większy opór powietrza? I w zależności od szybkości ruchów może być większa.

W swim spa możesz wykonywać skuteczne ćwiczenia, które ukierunkowane są na spalanie tłuszczu z brzucha i wzmacnianie mięśni tułowia – bez nadmiernego nacisku na szyję i bez wpływu na dolny odcinek kręgosłupa. (Tak, chrupnięcie może to zrobić.)

Wiele tradycyjnych ćwiczeń na mięśnie brzucha można dostosować do pracy w wodzie, np. kopnięcia z trzepotaniem, uginanie kolan i cięcie drewnem. Ale środowisko swim spa pozwala również na bardziej dynamiczne ruchy, które przynoszą korzyści Twojemu korpusowi.

Sygnaturowe swim spa Michaela Phelpsa zawiera kompletny przewodnik dotyczący ćwiczeń w wodzie. Od chodzenia po uginanie ramion – programy skupiają się na całym ciele, łącznie z mięśniami brzucha. 

Dr Rick McAvoy, fizjoterapeuta i ekspert fitness w wodzie, dzieli się dynamicznymi ćwiczeniami, które angażują cały tułów i pomagają poprawić stabilność i równowagę. Wykonuj je jako część kompletnego programu lub wypróbuj je samodzielnie. Oczywiście po rozgrzewce.

Korzyści z silnego rdzenia

Silne mięśnie brzucha to nie tylko kwestia posiadania sześciopaku lub dobrego wyglądu w kostiumie kąpielowym. Wzmocnienie mięśni tułowia może znacznie poprawić zdrowie fizyczne.

Należy pamiętać o Harvard Health: 

Słabe lub nieelastyczne mięśnie tułowia mogą pogarszać funkcjonowanie rąk i nóg. A to osłabia moc wielu ruchów, które wykonujesz. Prawidłowe budowanie rdzenia zwiększa moc. Mocny rdzeń poprawia również równowagę i stabilność. W ten sposób może pomóc w zapobieganiu upadkom i kontuzjom podczas uprawiania sportu lub innych aktywności. W rzeczywistości mocny, elastyczny rdzeń stanowi podstawę prawie wszystkiego, co robisz.

Zatem ćwicząc mięśnie brzucha w basenie nie pracujesz nad lepszym wyglądem. Pomagasz sobie lepiej żyć.

Niektóre zalety mocnego rdzenia:

• Prevent injuries
• Łagodzenie bólu pleców
• Popraw postawę
• Popraw równowagę i stabilność
• Oddychaj łatwiej

Podstawowe ćwiczenia aerobiku w wodzie

Obroty rdzenia

Trzymaj jedno ostrze X-Blade obiema rękami, utrzymując nadgarstki wyprostowane. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj głowę prosto, a ramiona wyciągnięte do przodu na wysokości klatki piersiowej. Obracaj biodrami, utrzymując podbródek, klatkę piersiową i brzuch w jednej linii, wykonując powolne obroty z boku na bok. Utrzymuj rdzeń zaangażowany. Powtarzać.

Basy dzwonkowe

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami, trzymając jeden dzwonek ramionami

po bokach. Trzymaj łokcie prosto, przyciągając dzwonek do klatki piersiowej, przełóż dzwonek na drugą rękę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz sekwencję. Trzymaj rdzeń włączony i nie kołysaj ciałem.

Rotacja rdzenia otwartego

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, głową wyprostowaną i ramionami rozłożonymi na boki w linii uszu. Trzymaj dzwonki luźno, sprzęgnij rdzeń i obracaj ciało za pomocą bioder z jednej strony na drugą. Powtarzać.

Aby uzyskać więcej pomysłów na ćwiczenia w spa,pobierz przewodnik po zasobach.

Podstawowe wyzwanie

Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć plan ćwiczeń w wodzie bez wychodzenia z domu? Posiadanie w domu Swim Spa Michaela Phelpsa sprawia, że ​​włączenie ćwiczeń w wodzie do codziennej rutyny jest wygodne i przyjemne. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej na temat korzyści płynących z ćwiczeń w wodzie i hydroterapii. Lub skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa Michaela Phelpsa? Możesz poproś o wycenę tutaj.