3 treningi pływania dla początkujących i elit

To Narodowy Dzień Przepłynięcia Okrążenia. Nie możemy wymyślić lepszego sposobu na świętowanie niż trening pływania.

Choć nie jest to oficjalne święto, w MasterSpas korzystamy z każdej okazji, aby popływać w rzece Sygnaturowe swim spa Michaela Phelpsa.

Ludzie pływali pozornie od zarania dziejów, a malowidła naskalne przedstawiają starożytnych pływaków. Jednak sport, jaki znamy, zaczął pojawiać się na powierzchni w XIX wieku, kiedy w Anglii zaczęto wyczynowo pływać.

Pływanie po raz pierwszy stało się sportem olimpijskim w 1896 r., kiedy podczas igrzysk w Atenach rywalizowano w czterech konkurencjach — na 100 metrów, 500 metrów i 1200 metrów stylem dowolnym oraz na 100 metrów dla żeglarzy.

I chociaż większość z nas nie będzie pływakami światowej klasy, nadal możemy cieszyć się tym sportem. Więc chwyć okulary i czepek kąpielowy i załóż strój!

10 powodów, dla których warto spróbować pływania

W wodzie jest coś relaksującego i odświeżającego. Ale korzyści płynące z pływania to nie tylko rozmowa. Istnieją badania: pływanie jest korzystne dla umysłu, ciała i ducha. 

Oto korzyści, jakie może przynieść regularne pływanie:

Wzmacnia serce.

Poprawia krążenie.

Zwiększa wytrzymałość.

Poprawia elastyczność i siłę.

Łagodzi ból dolnej części pleców.

Może pomóc Ci kontrolować wagę.

Możesz cieszyć się lepszym samopoczuciem.

Uwalnia stres i napięcie.

Zmniejsza niepokój.

Pomoże Ci odnowić energię.

Treningi pływania dla swim spa

Wanny kąpielowe Michael Phelps Signature Swim Spa wyposażone są w regulowany układ napędowy napędzany silnikiem o zmiennej prędkości. System jest dla pływaków tym, czym bieżnia dla biegaczy.

Możesz nie tylko wybrać wstępnie zaprogramowany trening, ale także dodać swój ulubiony zestaw do pływania, który będzie uzupełniał Twoje cele lub plan treningowy.

Oto kilka naszych ulubionych ćwiczeń pływackich. Uważamy, że dodadzą one różnorodności i być może będą wyzwaniem podczas następnej sesji w pływackim spa Michaela Phelpsa.

Trening pływania dla początkujących

1-5 minut: Łatwa rozgrzewka, styl dowolny

6-10 minut: Ćwiczenie kopnięć, korzystanie z kickboardu.

11-15 minut: pływanie stylem dowolnym; na zmianę przez 30 sekund przy umiarkowanym lub dużym wysiłku i 30 sekund przy łatwym wysiłku.

16-20 minut: Ochłodzenie, styl dowolny

Trening pływania dla sportowców

Rozgrzewka: 10 minut łatwego pływania

Seria robocza (powtórz w sumie cztery razy):

3 minuty przy 75% wysiłku i 30 sekund odpoczynku

2 minuty na 80% z 30 sekundami odpoczynku

1 minuta na poziomie 90% z 30 sekundami odpoczynku

30 sekund na 100% z 60 sekundami odpoczynku

Trening pływania dla triathlonistów

Rozgrzewka: 10 minut łatwego pływania

Trening:

8 x 1:30 mocny wysiłek (z 60 sekundową przerwą)

3 minutes moderate effort

6 x 1:30 mocny wysiłek (z 60 sekundową przerwą)

3 minutes moderate effort

4 x 1:30 mocny wysiłek (z 60 sekundową przerwą)

3 minutes moderate effort

2 x 1:30 intensywny wysiłek (z 60 sekundową przerwą)

Czas odnowienia: 10 minut łatwego pływania