Ćwiczenia w wodzie dla aktywnej ciąży

Ciąża często jest pełna emocji i oczekiwania, gdy przygotowujesz się na powitanie nowego członka rodziny. Jednak przy wszystkich radościach są chwile, kiedy nie czujesz się najlepiej. Ciąża powoduje wiele zmian w organizmie, od przesunięcia środka ciężkości po rozluźnienie więzadeł.  Zmęczenie, przyrost masy ciała, ból pleców i obolałe stopy mogą zbierać żniwo.

Jak jednak poradzić sobie z dyskomfortem noszenia dziecka? Regularne ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia w wodzie w czasie ciąży, mogą pomóc Ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie.

Według Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologówzdrowe kobiety w ciąży powinny wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. 

Tradycyjne ćwiczenia aerobowe mogą nie być tak dobre lub poczujesz, że musisz zmodyfikować treningi.

I tu właśnie pojawiają się ćwiczenia w wodzie dla kobiet w ciąży.

Niezależnie od tego, czy chcesz kontynuować ćwiczenia w miarę zbliżania się terminu porodu, czy potrzebujesz opcji o niewielkim wpływie na organizm, ćwiczenia na basenie w ciąży mogą pomóc Ci zachować zdrowie i formę do porodu.

Jeśli szukasz opcji w domu, rozważ korzyści płynące ze swim spa Michaela Phelpsa. Możesz cieszyć się treningiem prenatalnym o niskim wpływie na środowisko w zaciszu własnego domu.

Korzyści z aerobiku w wodzie podczas ciąży

Większość osób może odnieść korzyści z ćwiczeń w wodzie. Badania pokazują, że wszystko, od pływania po terapię wodną, ​​może zwiększyć energię, poprawić nastrój i pomóc lepiej spać.

Jednak gdy jesteś w ciąży, ćwiczenia w wodzie mogą być szczególnie kojące. Wyporność wody pomaga zmniejszyć nacisk na stawy, co może być szczególnie przyjemne dla pleców. Poruszanie się w wodzie poprawia również krążenie, co może zmniejszyć obrzęki i obrzęki.

Dlaczego ćwiczenia w wodzie są świetne w czasie ciąży?

Niski wpływ. W zależności od poziomu Twojej aktywności i ciąży może się okazać, że codzienne czynności stanowią większe wyzwanie. Bóle odczuwasz częściej, gdy wchodzisz po schodach lub spacerujesz po domu. Kiedy wejdziesz do wody, zwłaszcza do basenu z ciepłą wodą, poczujesz natychmiastową ulgę. Wyporność wody zmniejsza działanie grawitacji, dzięki czemu nie odczuwasz obciążenia stawów. Będziesz mógł chodzić, biegać i ćwiczyć w wodzie bez wpływu na stawy.

Utrzymuj lub poprawiaj siłę. Czy wiesz, że woda stawia opór powietrza nawet 500 razy większy? Zatem za każdym razem, gdy poruszasz się w wodzie, przypomina to podnoszenie ciężaru – bez chwytania hantli. Jeśli stoisz w wodzie z zanurzonymi ramionami, ruch zginania będzie wymagał więcej wysiłku, niż gdybyś był na lądzie. Im szybciej zginasz ramiona, tym mocniej będziesz musiał pracować pod wodą.

Równowaga. Jedną z czynności, które organizm wykonuje, przygotowując się do porodu, jest produkcja hormonu relaksyny. Hormon ten pomaga rozluźnić więzadła. W połączeniu z innymi zmianami, takimi jak przyrost masy ciała, możesz czuć się bardziej niepewnie na nogach lub mieć trudności z utrzymaniem równowagi. Ćwiczenia w wodzie działają jak siatka bezpieczeństwa, pomagając zachować równowagę podczas ruchu. Ponadto utrzymanie i budowanie siły może również pomóc zmniejszyć ryzyko upadków.

Zmniejsz lub unikaj bólu krzyża. Wiele, jeśli nie większość kobiet w ciąży doświadcza pewnego rodzaju bólu pleców. Według Cedars-Sinai, ból krzyża dotyka aż 80 procent kobiet. Ćwiczenia i fizjoterapia mogą pomóc zmniejszyć ból pleców. Szczególnie korzystne są ćwiczenia ukierunkowane na tułów i nogi.

Ćwiczenia ciążowe w pływackim spa

Ćwiczenia w czasie ciąży są ważne, ale utrzymanie motywacji może być trudne. Nic dziwnego, gdy zmagasz się z brakiem energii, zgagą lub porannymi mdłościami.

Ale nie musisz ćwiczyć przez długi czas ani wstawać o 5 rano, aby wcisnąć się w sesję. Zamiast tego wybierz porę, która najbardziej Ci odpowiada i znajdź trening pasujący do tych ram czasowych. Możesz ćwiczyć w przerwie na lunch lub przed kolacją. 20-minutowa sesja może wydawać się mniej przytłaczająca i łatwiejsza w realizacji niż 45-minutowy trening.

Swim Spa Michaela Phelpsa może złagodzić stres związany z ćwiczeniami w czasie ciąży. Możesz skorzystać z zalet ćwiczeń w wodzie w czasie ciąży, a także cieszyć się wygodą przydomowego spa.

Przyszłe mamy mogą wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie lub spacer po wodzie. System Wave XP Pro generuje przepływ wody, zapewniając opór. Można pływać w miejscu w spokojnym tempie lub iść pod prąd.

Aby utrzymać siłę, możesz także używać hantli wodnych, makaronu basenowego i innego sprzętu do ćwiczeń w wodzie.

Ponadto spa kąpielowe Michaela Phelpsa są wyposażone w wyprofilowane siedziska terapeutyczne z dyszami masującymi. Możesz cieszyć się delikatnym masażem dolnej części pleców, który pomoże złagodzić stres i napięcie.

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i porozmawiać o tym, jak korzystać z basenu w czasie ciąży.

Najlepsze prenatalne ćwiczenia w wodzie

Choć jest to relaksujące, woda jest idealną przestrzenią do aqua aerobiku całego ciała. Wiele ćwiczeń, które znasz, można z łatwością wykonać w swim spa.

Chodzenie po wodzie. Podejdź do przodu w stronę swim spa, utrzymując prawidłową postawę. Staraj się zachować równą długość kroku. Aby było to trudniejsze, włącz system Wave XP Pro i idź pod prąd.

Marsz. Zacznij od pozycji stojącej, trzymając się boku swim spa, jeśli to konieczne. Powoli unieś jedno kolano, utrzymując równowagę na drugiej nodze. Opuść nogę i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Przysiady. Stojąc w pobliżu foteli terapeutycznych w swim spa. Wypchnij biodra do tyłu i opuść je w stronę ławki, jakbyś miał zamiar usiąść. Pamiętaj, aby wywierać równy nacisk na śródstopie i pięty stóp oraz starać się utrzymywać golenie w pozycji pionowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.

Wykroki boczne. Trzymając się boku swim spa, stań w szerokiej postawie. Przesuń piętę w jedną stronę, tak aby jedna noga była prosta, a drugie kolano zgięte. Przesuwaj się na boki, zatrzymując się na kilka sekund w pozycji wypadu bocznego.

Uginanie się. Do tego ćwiczenia potrzebne będą hantle wodne. Stań w strefie pływania w spa ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Trzymaj hantle po bokach, dłońmi skierowanymi do przodu. Podnieś hantle w stronę ramion. Opuść się do pozycji wyjściowej.

Odrzuty na triceps. Zacznij od ramion zgiętych pod kątem 90 stopni i hantli wodnych blisko klatki piersiowej. Pamiętaj, aby trzymać łokcie schowane. Wyciągnij ramiona w kierunku tyłu spa, napinając triceps. Pomyśl o podniesieniu małych palców w kierunku powierzchni wody w górnej części ruchu.

Jak kupić swim spa

Czy jesteś gotowy, aby zainstalować alternatywny basen przydomowy? Posiadanie basenu kąpielowego Michael Phelps Signature Swim Spa sprawia, że ​​wygodne i bezpieczne jest włączenie ćwiczeń wodnych do codziennej rutyny. Możesz skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa Michaela Phelpsa? Możesz poproś o wycenę tutaj.