5 ćwiczeń w wodzie wzmacniających nogi

Chodzenie po pocztę, schylanie się, aby podnieść coś z podłogi, wchodzenie po schodach. Jeśli nie zwrócisz na to uwagi, możesz być zaskoczony tym, jak często używasz nóg w ciągu dnia. I dlatego tak ważne jest, aby upewnić się, że utrzymujesz je silne.

Jeśli ćwiczysz na siłowni lub nawet w salonie, tradycyjne ćwiczenia wzmacniające nogi mogą obejmować przysiady, rzuty lub maszyny do ćwiczeń. Ale co zrobić, jeśli te ćwiczenia obciążają stawy? Na przykład osobom cierpiącym na ból kolana lub rekonwalescencji po endoprotezoplastyce stawu biodrowego może być trudno zmotywować się do treningu, gdy boli.

Ćwiczenia w wodzie mogą pomóc wzmocnić nogi, zregenerować siły po kontuzji i poprawić równowagę. Te treningi nie tylko pomogą Ci stać się silniejszym i zmniejszyć obrażenia, ale także poprawią ogólną jakość życia.

Możesz udać się na lokalny basen lub do centrum fitness, ale możesz ćwiczyć w wodzie w domu. A Sygnaturowe swim spa Michaela Phelpsa może sprawić, że wzmocnienie nóg, osiągnięcie celów fitness i relaks będą wygodniejsze.

Ćwiczenia w swim spa może być także sposobem na pokonanie nudy związanej z bieżącymi ćwiczeniami lub uczynienie ćwiczeń regularną częścią rutyny.

Te ćwiczenia w wodzie w basenie spa mogą pomóc Ci wzmocnić nogi i poczuć się lepiej w trakcie życia.

Korzyści z ćwiczeń w wodzie

Ćwiczenia w wodzie to łatwy sposób na osiągnięcie celów fitness, w tym wzmocnienie nóg. Podczas gdy wyporność wody odciąża stawy, naturalny opór wody może pomóc Ci stać się silniejszym.

Czy wiesz, że woda stawia opór 12 razy większy od powietrza? W zależności od tego, jak szybko poruszasz się w wodzie, opór może być większy. To tak, jakby mieć maszynę z regulowanym obciążeniem, która nie obciąża kolan i bioder.

Głębokość i temperatura wody mają wpływ na korzyści, jakie można osiągnąć dzięki ćwiczeniom w wodzie. Cieplejsza woda, o temperaturze od 92 do 94 stopni, może poprawić krążenie i pomóc rozluźnić mięśnie.

Gdy woda jest głębsza, Twoje ciało jest mniej obciążone. Wyporność zmniejsza wpływ grawitacji na ciało. Jeśli jesteś w wodzie po pas, „ważysz” połowę tego, co robisz na lądzie. W wodzie głębokiej do klatki piersiowej działanie grawitacji jest zmniejszone o 80 procent. Zmniejszenie to pozwala na wykonywanie ćwiczeń, których nie można wykonać na lądzie.

Baseny kąpielowe Michaela Phelpsa mają głębokość około 51 cali, co pozwala czerpać korzyści z wyporu wody.

Ponadto ćwiczenia w wodzie mogą pomóc poprawić zdrowie serca, zmniejszyć stres i włączyć ćwiczenia do codziennego życia.

Istnieje wiele sposobów ćwiczeń w wodzie, od pływania po chodzenie po wodzie. Dodatkowo możesz wykorzystać akcesoria takie jak płetwy w kostkach i hantle wodne w celu poprawy siły. Płetw i desek można używać do ćwiczeń w wodzie angażujących dolne partie ciała.

Pływaj, ćwiczenia w wodzie spa, aby wzmocnić nogi

Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i zwracać uwagę na swoje ciało. Możesz zacząć od rutyny i stopniowo zwiększać intensywność, gdy poczujesz się komfortowo i zyskasz siłę.

Uprowadzenie biodra

Pośladek średni to ważny mięsień, który pomaga utrzymać stabilność. To ćwiczenie pomaga pracować nad zewnętrzną stroną bioder. Stań twarzą w stronę spa i utrzymaj równowagę. Unieś jedną nogę na bok, celując na poziom bioder. Zatrzymaj się na górze i wróć do pozycji stojącej. Powtórz po drugiej stronie.

Zamiatanie nóg

To ćwiczenie w wodzie wzmacniające nogi skupia się na wewnętrznej stronie ud. Wyciągnij jedną nogę przed siebie i przesuń ją na przeciwną stronę. Celem jest poczucie napięcia w wewnętrznych nogach.

Unoszenie kolan

Stań przodem do układu napędowego swim spa. W razie potrzeby przytrzymaj bok spa. Unieś jedno kolano, zatrzymaj się na górze, a następnie opuść. Powtórz po drugiej stronie. Aby zwiększyć intensywność, unieś kolano, a następnie wyciągnij nogę przed siebie, tak aby była prosta. Wróć do pozycji zgiętego kolana, a następnie opuść nogę z powrotem w dół.

Uginanie ścięgien podkolanowych

Stań prosto, rdzeń zaangażowany, stopy rozstawione na szerokość ramion. W razie potrzeby przytrzymaj bok swim spa, aby zachować równowagę. Podnieś prawą piętę do tyłu, starając się trzymać kolano skierowane w dół.  Zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.

Przysiadowy spacer

To ćwiczenie przypomina chodzenie bokiem i dodawanie przysiadu. Stań w swim spa, twarzą do dłuższego boku spa. Przesuń jedną nogę w bok i wypchnij biodra z powrotem do przysiadu. Wróć do pozycji stojącej. Wejdź przeciwną nogę tak, aby stopy były rozstawione na szerokość ramion. Kontynuuj wychodzenie na bok, kucanie i powrót do pozycji stojącej. Po dotarciu do końca spa kieruj się w przeciwnym kierunku.

Kopnięcia nożycowe

Siedząc na jednym ze stopni swim spa, unieś nogi przed siebie. Zacznij delikatnie kopać nogi, jakby były nożyczkami. Pamiętaj, aby skierować palce u nóg i spróbować kopać z bioder.

Kopanie płetwami

Kopnięcia nie tylko wzmacniają nogi, ale mogą pomóc w regeneracji po ciężkim treningu. Trzymając deskę przed sobą, zacznij od trzepotania kopnięciami pod prąd pływający w swim spa. Ważne jest, aby trzymać nogi wyprostowane i kopać biodrami, a nie kolanami. Noszenie płetw do pływania pomoże Ci utrzymać opływową pozycję ciała i wzmocni dobrą ruchomość mięśni w wodzie.

Jak kupić swim spa

Czy jesteś gotowy, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z pływania, rekreacji i relaksu przez cały rok – nawet zimą? Posiadanie w domu Swim Spa Michaela Phelpsa pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi z basenu bez konieczności jego konserwacji. Skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa Michaela Phelpsa? Możesz poproś o wycenę tutaj.