Niezbędne wskazówki pływackie dla każdego triathlonisty

Kraul przedni, znany również jako styl dowolny, jest najbardziej rozpoznawalnym stylem pływania. Myśląc o pływaniu, najprawdopodobniej wyobrazisz sobie ten udar — ktoś porusza ramionami jak wiatrak po wodzie.

Jest to nie tylko popularny styl pływania, ale kraul w przód to najszybszy sposób pływania. Jednak szybkie pływanie nie zawsze oznacza szybkie poruszanie się. Najlepsi pływacy wyglądają wdzięcznie, poruszając się, obracając się na boki co kilka ruchów, aby oddychać.

Jednak choć niektórym może się to wydawać proste, skuteczne pływanie iw dobrej formie wymaga pracy. Każdy pływak, zarówno początkujący, jak i wyczynowy, ma możliwość udoskonalenia techniki kraulu w przód. Proste zmiany w ułożeniu dłoni, pozycji ramion, częstotliwości uderzeń i wzorcu oddychania mogą skutkować ogromną poprawą pływania.

Te ulepszenia mogą być szczególnie korzystne dla triatlonistów. Triatloniści muszą nie tylko trenować pod kątem dystansu wymaganego do zawodów, ale także robić to efektywnie, aby móc ukończyć jazdę na rowerze i biegać.

Te wskazówki dotyczące pływania w triathlonie poprawią Twoje umiejętności i pewność siebie w wodzie.

4 wskazówki dotyczące pływania triathlonowego

Pływanie w triathlonie może być trudne, szczególnie dla dorosłego pływaka, który zaczyna przygodę z pływaniem. Woda to nieznane środowisko, wokół ciebie są setki ludzi i często nie widzisz dna.

Temperatura wody i adrenalina mogą pobudzić Twój instynkt walki lub ucieczki, powodując przyspieszenie tętna i utrudniony oddech.

Dzięki praktyce, odpowiedniemu sprzętowi do pływania i tym wskazówkom dotyczącym pływania dla triatlonistów nie tylko przetrwasz pływanie triathlonowe, ale będziesz się nim cieszyć.

Ćwicz wydech

Wdech i wydech są często czymś, co po prostu „robisz”. Są to automatyczne, mimowolne funkcje kontrolowane przez mózg. Ale kiedy wskoczysz do wody i zaczniesz pływać, musisz pomyśleć o oddychaniu.

Oddychanie jest niezbędną umiejętnością i elementem techniki pływania. Kiedy będziesz mógł prawidłowo oddychać podczas pływania, poczujesz się bardziej zrelaksowany, poruszasz się z większą wydajnością, a nawet masz lepszą pozycję ciała.

Dla triatlonistów, którzy często będą pływać w zimnym zbiorniku wodnym, szczególnie cenne jest nauczenie się prawidłowej techniki oddychania.

Ale chociaż możesz chcieć skupić się na zaczerpnięciu wystarczającej ilości powietrza, w rzeczywistości jest odwrotnie. To nagromadzenie dwutlenku węgla powoduje potrzebę oddychania – a nie brak tlenu. Kluczem jest ćwiczenie pełnego oddychania w wodzie podczas treningu.

Kiedy bierzesz oddech, skup się na szybkim wdechu podczas obracania się na bok. Kiedy ponownie zanurzysz twarz w wodzie, pamiętaj o całkowitym wydechu. Następnym razem nie tylko będziesz mógł lepiej odetchnąć, ale także poczujesz się spokojniejszy.

Ciągłe pływanie

Dla większości osób udział w triathlonie oznacza pływanie w otwartej wodzie. Niezależnie od tego, czy biegasz sprintem, czy biegasz na pełnym dystansie, pływanie na otwartej wodzie to zupełnie inne przeżycie niż na basenie. Woda jest spokojna i wolna od rzeczy, które rosną i poruszają się. Ale co więcej, nie ma tu ścian basenu ani zwrotów. Pokonujesz dystans jednym, ciągłym wysiłkiem.

Specyfika treningu ma kluczowe znaczenie dla sukcesu, więc im więcej czasu możesz spędzić na naśladowaniu warunków panujących w dniu wyścigu, tym lepiej będziesz się czuć w wodzie. Dla triatlonistów szczególnie ważne jest ćwiczenie ciągłego pływania.

Jeśli masz dostęp do otwartej wody, możesz wybrać się na jedną sesję plenerową w tygodniu. Może to być długie pływanie regeneracyjne lub możesz włączyć zestawy, które pomogą Ci poprawić tempo pływania na otwartych wodach.

Warunki pogodowe i wodne mogą odegrać znaczącą rolę w tym, czy możesz ćwiczyć ciągłe pływanie na otwartej wodzie. A Michael Phelps swim spazapewnia jednak ciągłe pływanie przez cały rok.

Baseny kąpielowe Michaela Phelpsa posiadają system napędowy, który wytwarza płynny prąd wody, który umożliwia pływanie w miejscu. Dzięki ustawieniom prędkości od zera do 100 możesz wybrać się na łatwe pływanie regeneracyjne lub rejs w tempie wyścigowym. Dzięki systemowi Wave XP Pro możesz pływać z prędkością 54 sekund na 100 metrów.

Ćwicz ze sprzętem z dnia wyścigowego

Trening do triathlonu polega na tym, aby czuć się gotowym do wzięcia udziału w wydarzeniu. Jednak przygotowanie się do wyścigu to coś więcej niż przejechanie wielu kilometrów na rowerze i bieganie.

Zanim ustawisz się na plaży na wyścig, chcesz zaopatrzyć się w sprzęt niezbędny do odniesienia sukcesu.

Gogle są niezbędne, ponieważ ułatwiają obserwację miejsca, w którym się pływa, ale także zapobiegają podrażnieniom oczu. Znajdź parę gogli, które dobrze pasują do Twojej twarzy i które nie przeciekają. Niektórzy uważają, że najlepiej założyć nową parę w dniu wyścigu, aby uzyskać najlepsze uszczelnienie i zapobiec zaparowaniu. W zależności od miejsca wyścigu i czasu pływania rozważ wybór odpowiedniego obiektywu, aby zapobiec odblaskom na wodzie.

Niektóre triathlony są legalne w kombinezonach. A jeśli jest to dozwolone, na pewno chcesz skorzystać z okazji. Kombinezon pomoże Ci utrzymać się na powierzchni wody i szybciej pływać. Ponadto zapewni ciepło w zimnej wodzie.

Może się jednak okazać, że krój ogranicza ruch mięśni, co wpływa na styl pływania. Ucisk może również powodować wrażenie, że oddech jest ograniczony. Wypróbuj go kilka razy przed wyścigami, a będziesz mieć pewność, że będziesz czuć się komfortowo pływając w nim.

Wielu triathlonistów woli testować swoje kombinezony na otwartej wodzie. Woda jest chłodniejsza i nie ma chloru, który mógłby uszkodzić materiał. Jeśli jednak chcesz wypróbować go w domu, możesz go założyć w pływackim spa Michaela Phelpsa. Swim spa wymaga mniej środków chemicznych niż basen publiczny i można uniknąć ciekawskich spojrzeń innych osób w obiekcie.

Ćwicz widzenie

Celowanie na otwartej wodzie to umiejętność, którą należy ćwiczyć i doskonalić przed dniem wyścigu. Chcesz móc podnieść głowę i zobaczyć, gdzie jesteś na kursie – nie tracąc przy tym dynamiki. Celowanie wydaje się dość proste, ale jego opanowanie może być trudne.

Niezależnie od tego, czy pływasz w basenie, na otwartej wodzie, czy w spa, ćwicz unoszenie głowy co kilka ruchów. Jeśli jesteś w basenie, możesz poszukać konkretnego punktu orientacyjnego na pokładzie. W przypadku wód otwartych warto wybrać coś na brzegu, z którego będzie można podziwiać widoki.

Ale swim spa pozwala ćwiczyć obserwację, utrzymując tempo wyścigowe. Trzykrotna mistrzyni świata IRONMAN Mirinda Carfrae korzysta ze swojego pływackiego spa Master Spas, aby ćwiczyć wzrok. Z dużym wysiłkiem ustala tempo prądu wody i ćwiczy podnoszenie głowy, utrzymując jednocześnie formę. W dniu wyścigu będzie widzieć co 10–15 ruchów, a ciągłe pływanie pozwala jej robić to samo w swim spa.

Jak kupić swim spa

Chcesz móc pływać, ćwiczyć i relaksować się w domu? Posiadanie basenu kąpielowego Michael Phelps Signature Swim Spa pozwala pływać zgodnie z harmonogramem, jednocześnie zapewniając zabawę na swoim podwórku. Możesz kliknąć tutaj, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z hydroterapia i relaks w wannie z hydromasażem. Lub skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.