Motywacja na pokładzie: 5 wskazówek, jak dalej pływać

Pływanie odbywa się zgodnie z harmonogramem, a cały sprzęt jest gotowy. Jednak trudno ci się ekscytować treningiem.

Pływanie to doskonały trening całego ciała. Ale każdy od czasu do czasu zmagał się z problemem motywacji – niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz pływać, czy jesteś sportowcem wyczynowym. Woda jest za zimna, nie masz czasu, jesteś zmęczony, basen jest za daleko.

Ten wewnętrzny dialog może sprawić, że realizacja planu dotarcia do puli i ustalenie priorytetów celów może być wyzwaniem.

Ale nie musisz pozwalać, aby przeszkody, nawet słabnąca motywacja, powstrzymywały Cię od robienia tego, co kochasz. Od korzyści zdrowotnych po nagrody zewnętrzne – te przypomnienia, dlaczego warto pływać, zabiorą Cię z domu do wody.

Czynniki wpływające na motywację

Osoba, która powiedziała, że najtrudniej jest zacząć, mogła nie być osobą próbującą trzymać się programu ćwiczeń lub harmonogramu treningów. Nie zrozum nas źle – rozpoczęcie czegoś nowego jest onieśmielające. Jednak na początku programu ćwiczeń pojawia się wiele emocji.

Według Human Kinetics, około 50 procent osób, które rozpoczynają program ćwiczeń, rezygnuje w ciągu pierwszych sześciu miesięcy.

„Te osoby miały motywację do uczestnictwa w ćwiczeniach, ale brakowało im motywacji do przestrzegania ćwiczeń, czyli elementu motywacji polegającego na wytrwałości” – stwierdza raport.

Istnieje mnóstwo czynników, które wpływają na Twoją motywację do pływania lub wykonywania innych ćwiczeń – i mogą nie być takie, jak myślisz. Czynniki sytuacyjne, takie jak pogoda lub czas, mogą mieć wpływ na Twoją decyzję o treningu. Ale inne rzeczy wpływają na twoją decyzję. Pewność siebie i osobowość mogą również odgrywać rolę w motywacji do ćwiczeń.

Na przykład osoby towarzyskie i towarzyskie zazwyczaj lepiej trzymają się programów ćwiczeń niż introwertycy. 

Niezależnie od tego, czy lubisz pływać solo, czy w grupie, kluczem do utrzymania motywacji jest wyznaczanie celów.

„Cele są korzystne również dlatego, że odzwierciedlają poprawę” – wynika z raportu Human Kinetics. "Zbyt często ludzie dokonują krótkoterminowych porównań dotyczących swojej siły, sprawności, elastyczności lub wagi. Ponieważ pozytywne efekty ćwiczeń pojawiają się dopiero po pewnym czasie, wprowadzone ulepszenia często nie są zauważane, gdy do porównań stosuje się krótki okres czasu. Jeśli cel zostanie osiągnięty, istnieją dowody na poprawę. "

5 sposobów na budowanie motywacji do pływania

Dla pływaków motywacją do wejścia do wody może być wielkie wydarzenie lub chęć pobicia rekordu życiowego. W przypadku innych może to oznaczać poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Mimo to inni mogą pływać, aby schudnąć.

Pływanie to bardzo skuteczny sposób na poprawę kondycji i utrzymanie dobrej kondycji. Jest to sposób na ćwiczenia o niskim wpływie na środowisko, w którym wyporność wody zmniejsza obciążenie stawów. Pływanie to także ćwiczenie całego ciała, które może wzmocnić i ujędrnić mięśnie, jednocześnie poprawiając wydolność układu krążenia.

Motywacja do pływania nie pojawia się jednak od razu. To coś, nad czym musisz popracować.

Ale jak pracować nad motywacją do pływania? Dzięki tym wskazówkom będziesz podekscytowana możliwością założenia kostiumu kąpielowego.

Przypomnij sobie, że pływanie to przyjemność

Zacząłeś pływać nie bez powodu. Być może wskoczyłeś do wody, ponieważ twoi przyjaciele byli w drużynie lub uwielbiałeś uczucie pływania w gorący letni dzień. Pływanie to aktywność, którą zdecydowałeś się kontynuować, bo niesie ze sobą radość i satysfakcję. I bądźmy szczerzy: pływanie jest o wiele lepsze niż pocenie się na orbitreku.

Jeśli zmagasz się z motywacją do pływania, skup się na aspektach pływania, które lubisz. Pływanie może być poruszającą formą medytacji, przynoszącą spokój. Wypór wody może sprawić, że poczujesz się lżejszy fizycznie i psychicznie. Możesz też po prostu cieszyć się pluskaniem, jakbyś był dzieckiem.

Przestań się stresować i zrelaksuj się w wodzie

Jedną z przeszkód w pływaniu może być Twój harmonogram. Po prostu nie masz czasu, aby zmieścić się w 30-minutowej sesji. Jednak pływanie może być tym, czego potrzebujesz, aby złagodzić stres. Według A badanie firmy Speedo74 procent osób twierdzi, że pływanie pomaga rozładować stres i napięcie. Ponad dwie trzecie ankietowanych stwierdziło, że pływanie może mieć pozytywny wpływ na psychikę. Siedemdziesiąt procent osób powiedziało Speedowi, że pomaga im to poczuć się odświeżonym psychicznie.

Każdy rodzaj ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu stresu. Wiadomo jednak, że woda ma działanie uspokajające. Pomyśl tylko: kiedy ostatni raz byłeś zestresowany, pływając w wodzie?

Stwórz przestrzeń do pływania

Jeśli chodzi o trzymanie się planu ćwiczeń, najważniejszą rzeczą, której potrzebujesz, jest odpowiednie nastawienie.

Ale jak wejść w taki stan umysłu?

Stworzenie przestrzeni przeznaczonej tylko dla Ciebie i Twojego pływania może sprawić, że wejście do wody będzie nie tylko wygodne, ale i przyjemniejsze.

Dzięki Sygnaturowe swim spa Michaela Phelpsamożesz pływać w zaciszu własnego podwórka. Regulowany prąd wody idealnie nadaje się do pływania w miejscu, a system filtracji mineralnej dba o to, aby woda była zawsze czysta i przejrzysta. Dodatkowo, dzięki wbudowanej grzałce i energooszczędnej izolacji, możesz pływać przez cały rok.

Podkręć energię

Jedną z ostatnich rzeczy, na które masz ochotę, gdy jesteś zmęczony, są ćwiczenia. Jednak regularne ćwiczenia mogą zapewnić energię potrzebną do trzymania się harmonogramu treningów.

Jak ćwiczenia zwiększają poziom energii?

Pływanie i inne treningi powodują zmiany komórkowe w organizmie. Według Havard Health, kiedy się wysilasz, twoje ciało wytwarza więcej mitochondriów. Te potężne ogniwa wytwarzają paliwo z Twojego organizmu, tworząc więcej dostępnej energii.

Pływanie trzy razy w tygodniu po 30 minut w każdej sesji może zwiększyć poziom energii.

Daj sobie nagrodę

Istnieją dwa rodzaje motywacji – wewnętrzna i zewnętrzna. Motywacja wewnętrzna to wewnętrzna chęć zrobienia czegoś, niezależnie od tego, czy będzie to pływanie, czy zajęcie się projektem w pracy. Motywacja zewnętrzna to coś namacalnego, na przykład słodki poczęstunek lub nowy sprzęt treningowy.

Zewnętrzna nagroda tworzy pozytywne skojarzenie w twoim mózgu. Pływanie staje się aktywnością, która się opłaca, ponieważ na końcu czeka Cię pozytywna nagroda. Kiedy Twój mózg uzna daną czynność za wartościową, istnieje większe prawdopodobieństwo, że stanie się ona nawykiem.

Zastanów się nad relaksem na pływającym basenie lub skorzystaniem z dysz do hydroterapii w swim spa. Podobnie jak w przypadku wanny z hydromasażem, możesz cieszyć się niestandardowym masażem w pływackim spa Michaela Phelpsa. Masaż nie tylko przyniesie ulgę Twoim obolałym i zmęczonym mięśniom, ale będzie także rozkoszą. 

Inne nagrody mogą obejmować nowy, zabawny kostium kąpielowy, pedicure lub ulubiony napój kawowy.

Jak kupić swim spa

Czy jesteś gotowy, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń wodnych, rekreacji i relaksu przez cały rok – nawet zimą? Posiadanie w domu swim spa MasterSpas pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi z basenu bez konieczności jego konserwacji. Możesz skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą MasterSpas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.