Najlepsze ćwiczenia w wodzie poprawiające zdrowie ramion
19 sierpnia 2022 r
W ramieniu znajdują się trzy kości, prawie tuzin mięśni oraz wiele więzadeł i ścięgien. I prawdopodobnie częściej używasz barku, łącząc te mięśnie, niż zdajesz sobie sprawę. Za każdym razem, gdy sięgasz po jakiś przedmiot z półki, czeszesz włosy lub rzucasz piłką, używasz ramienia.
Bark jest najbardziej złożonym stawem, a także najbardziej elastycznym i może poruszać się w niemal każdym kierunku. Ta mobilność i funkcjonalność ma jednak wady. Ramię jest podatne na kontuzje, a kontuzje powodują ból. Badania to pokazują ból barku dotyka w dowolnym momencie od 18 do 26 procent dorosłych, a ramię jest jednym z najczęstszych miejsc bólu.
Najczęstszą przyczyną bólu barku jest stan zapalny ścięgien stożka rotatorów. Ale może to być również spowodowane nadmiernym użytkowaniem, złą postawą i zamrożonym ramieniem.
Trening siłowy i ćwiczenia mogą jednak pomóc utrzymać stabilność ramienia, złagodzić ból i zapobiec dalszym obrażeniom. Ćwiczenia w ciepłej wodzie mogą być szczególnie korzystne, szczególnie jeśli tradycyjne ćwiczenia są bolesne.
Korzyści z ćwiczeń Swim Spa
Swim Spa Michaela Phelpsa to nie tylko miejsce do pływania i relaksu. Jest to również idealne środowisko do terapii wodnych i ćwiczeń w wodzie.
Naturalny opór wody może pomóc Ci zbudować siłę przy użyciu niewielkiej ilości sprzętu lub bez niego. Opór w wodzie może być do 42 razy większy niż w powietrzu. Im szybciej się poruszasz, tym większy opór napotkasz. Aby zmaksymalizować korzyści, możesz używać sprzętu do ćwiczeń w wodzie, takiego jak taśmy, hantle i deski do ćwiczeń.
Kolejna zaleta ćwiczeń w swim spa? Nie obciąża to stawów. Wyporność wody wspiera Twoje ciało, dzięki czemu obciążenie stawów, w tym ramion, jest mniejsze.
Głębokość wody w basenach kąpielowych Michaela Phelpsa wynosi około 4 i pół stopy, co pozwala na zanurzenie ramion podczas sesji ćwiczeń terapeutycznych. Możesz wzmocnić mięśnie lub włączyć rozciąganie, aby poprawić elastyczność i zakres ruchu. Ponadto rozciąganie w wodzie może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni i zapobiec kontuzjom.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia w wodzie mogą złagodzić ból, zmniejszyć skurcze mięśni, poprawić zakres mięśni w stawach, zwiększyć siłę i poprawić krążenie. Możesz także włączyć ćwiczenia w wodzie, aby poprawić równowagę i koordynację.
Najlepsze ćwiczenia w wodzie na ból ramion
Terapia wodna i ćwiczenia w wodzie mogą korzystnie wpłynąć na ogólną siłę i zdrowie ramion. Woda jest doskonałym miejscem do poprawy siły i mobilności ramion. Kiedy jesteś zanurzony w wodzie, otacza Cię opór. Możesz rozciągać i wzmacniać stawy pod każdym kątem.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Ćwiczenia barków
Włącz te ćwiczenia do swojego programu ćwiczeń wodnych lub wykorzystaj je jako część planu bezpiecznego powrotu do zdrowia po operacji barku lub wymianie.
Podwyższenie boczne
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ręce po bokach. Unieś ramiona na wysokość barków. Opuść się z powrotem w dół. Staraj się trzymać ręce poniżej powierzchni wody. Aby zwiększyć opór, możesz użyć hantli wodnych.
Mucha w klatce piersiowej
Zacznij od ramion wyciągniętych na boki, dłońmi skierowanymi do przodu. Złącz ramiona, jakbyś chciał klasnąć w dłonie. Wróć do pozycji wyjściowej. Aby zwiększyć opór, możesz użyć hantli wodnych.
Rotacja zewnętrzna
Zginając łokcie pod kątem 90 stopni, połóż ręce na bokach. Trzymaj ramiona w kontakcie z tułowiem, obracając przedramiona na bok. Otwierając ramiona, skup się na ściśnięciu łopatek.
Makaronowe pompki
Stań w swim spa i połóż obie ręce na środku makaronu basenowego. Wciśnij makaron pod powierzchnię wody przed udami. Zegnij łokcie i pozwól makaronowi unieść się w stronę powierzchni wody. Kiedy łokcie są równoległe do ramion, opuść je w dół, aby wyprostować ramiona i ćwicz barki, przezwyciężając opór.
Podwyżki z przodu
Trzymaj hantle wodne w każdej ręce. Na początek stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami przed udami. Trzymając ręce prosto, unieś ręce przed siebie. Zatrzymaj się na wysokości ramion. Naciśnij, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Do wykonania tego ćwiczenia możesz także użyć makaronu basenowego.
Rozciąganie ramion
Swim spa to idealne miejsce do delikatnego rozciągania ramion.
Dlaczego warto się rozciągać? Kiedy mięsień się rozciąga, jego włókna i otaczająca powięź lub pasma tkanki łącznej rozciągają się na pełną długość. Rozciąganie może zmniejszyć napięcie, złagodzić ból, zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić postawę.
Możesz to zrobić na koniec treningu lub samodzielnie, aby poprawić swoją mobilność i zakres ruchu.
Rolki na trasie
Na początku ćwiczenia wykonaj dynamiczne rozciąganie ramionami do przodu i do tyłu. Pamiętaj o oddychaniu i rozluźnieniu ramion.
Zapięcie na rękę z niskim tyłem
Skrzyżuj dłonie za kością ogonową. Lekko wygnij górną część pleców, otwierając klatkę piersiową i pozwalając, aby łopatki delikatnie się złączyły.
Rozciągnięcie uścisku niedźwiedzia
Zacznij od ramion rozłożonych po bokach, na wysokości ramion. Skrzyżuj obie ręce po przeciwnej stronie ciała, jakbyś chciał się mocno przytulić. Spróbuj chwycić się za ramiona i ścisnąć. Zaokrąglij ramiona i przytrzymaj przez 5 sekund. Wstrząśnij i powtórz kilka razy.
Jak kupić swim spa
Czy jesteś gotowy, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń wodnych, rekreacji i relaksu przez cały rok – nawet zimą? Posiadanie w domu swim spa MasterSpas pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi z basenu bez konieczności jego konserwacji. Skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą MasterSpas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.