Czy możesz zastosować ćwiczenia w wodzie, aby złagodzić ból krzyża? Co pokazują badania
1 września 2022 r
Sztywność, bolesność, ostry, ostry ból. Doświadczenia i objawy mogą się różnić u różnych osób, ale ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów medycznych. Ból pleców może w dowolnym momencie dotknąć 540 milionów ludzi na całym świecie.
Nowe badania opublikowane w Journal of American Medical Association (JAMA) pokazują, że ćwiczenia w wodzie przynoszą niesamowite korzyści terapeutyczne dla osób cierpiących na ból pleców.
Dane pokazują, że prawie 85 procent Amerykanów odczuje ból krzyża. A co z przewlekłym bólem krzyża? Prawie jedna czwarta Amerykanów będzie zmagać się z tą chorobą w ciągu swojego życia. Ponadto ból pleców jest główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie, a roczny koszt na pacjenta wynosi 8386 dolarów.
Ale problem bólu pleców to coś więcej niż liczby. Kiedy żyjesz z bólem, masz trudności z wykonywaniem codziennych czynności, a zwłaszcza rzeczy, które kochasz.
Typowe metody leczenia bólu krzyża obejmują gorące lub zimne okłady, masaż, fizjoterapię, leki i interwencje chirurgiczne.
Jednak jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z bólem krzyża mogą być po prostu ćwiczenia w wodzie. Naturalna wyporność wody pozwala na większą elastyczność struktur podtrzymujących kręgosłup, dzięki czemu można bezpiecznie oddziaływać na mięśnie pleców.
Te ćwiczenia na dolną część pleców, idealne dla: Michael Phelps swim spa, może nie tylko pomóc złagodzić ból, ale także wrócić do rzeczy, które kochasz.
Czy ćwiczenia w wodzie są dobre na ból pleców?
Woda jest dobra dla nas wszystkich, ale jeśli cierpisz na ból krzyża, może być Twoim najlepszym przyjacielem. Woda jest bezpiecznym, kojącym środowiskiem, które pozwala poruszać się z mniejszym bólem.
Terapia wodna jest często włączana do programu rehabilitacji i zalecana przez fizjoterapeutów. Jest to szczególnie korzystna opcja dla tych, którzy lubią ćwiczenia na lądzie. Dzięki połączeniu wyporu wody i naturalnego oporu można rozciągać i wzmacniać mięśnie, poprawiając jednocześnie równowagę i ruchomość stawów.
Im bardziej jesteś zanurzony w wodzie, tym mniejszy wpływ odczujesz na stawy. Na przykład, gdy jesteś w wodzie sięgającej do klatki piersiowej, działanie grawitacji jest zmniejszone o 80 procent. Na przykład spa kąpielowe Michaela Phelpsa ma głębokość wody przekraczającą 50 cali. Obciążenie stawów podczas chodzenia lub ćwiczeń stanowi ułamek tego, jakie występuje na lądzie.
Naukowcy dzielą się że kiedy “ćwiczenia wykonywane są w wodzie, właściwości wody łagodzą ból, zmniejszają skurcze mięśni, zwiększają zakres ruchu w stawach, wzmacniają słabe mięśnie, poprawiają krążenie, zapewniają odporność oraz poprawiają równowagę i koordynację.
Ćwiczenia w wodzie na ból krzyża nie tylko wzmacniają mięśnie tułowia, co pomaga zapobiegać dalszym urazom. The clinical trial opublikowane w JAMA w styczniu 2022 r. wykazały, że u osób cierpiących na chroniczny ból krzyża ćwiczenia w wodzie poprawiły jakość snu, zdrowie psychiczne i ogólną jakość życia.
Terapia wodna w zwykłym spa
Osoby cierpiące na przewlekły ból krzyża rozumieją, w jaki sposób może on ograniczać ich mobilność. Sztywność, obrzęk i ogólny dyskomfort mogą utrudniać poruszanie się. Jednak wiele osób odczuwa natychmiastową ulgę po wejściu do wody.
Jednak stały dostęp do wody, zwłaszcza do basenu do ćwiczeń z ciepłą wodą, może stanowić wyzwanie.
Wanny kąpielowe Michaela Phelpsa Signature Swim Spa są alternatywą dla tradycyjnych basenów do fizykoterapii. Zaprojektowany do stosowania przez cały rok, możesz skorzystać z sesji terapii wodnej w przypadku bólu krzyża, kiedy jest to najwygodniejsze.
Układ napędowy wytwarza prąd wody, idealny do pływania, aqua joggingu i chodzenia po wodzie. Możesz także wykonywać inne ćwiczenia dolnej części pleców pod prąd, ponieważ zapewnia to dodatkowy opór. Za pomocą panelu dotykowego możesz dostosować prędkość strumienia wody do swojego poziomu sprawności.
Idealny do terapii wodnej, można podgrzać wodę do zakresu terapeutycznego (92 do 94 stopni). Energooszczędna konstrukcja i pokrycie z pianki o dużej gęstości pomagają utrzymać temperaturę wody.
Swim spa to coś więcej niż domowe baseny do fizykoterapii. Baseny spa Michaela Phelpsa łączą zalety basenu z terapią w wannie z hydromasażem. Fotele do hydroterapii mają różne ustawienia dysz, dzięki czemu możesz uzyskać masaż dolnej części pleców, jakiego potrzebujesz.
Najlepsze ćwiczenia w wodzie na ból krzyża
Ten program ćwiczeń w wodzie na ból krzyża koncentruje się na wzmocnieniu mięśni tułowia i utrzymaniu zdrowego kręgosłupa. Dodatkowo zawiera ruchy poprawiające równowagę i koordynację.
Możesz użyć tych ćwiczeń, aby złagodzić napięcie mięśni i przewlekły ból spowodowany urazem pleców. Zwiększając siłę i stabilizując tułów za pomocą tych ćwiczeń swim spa, Twoje ciało będzie w stanie lepiej się wspierać i będzie mniej podatne na ból pleców.
Chodzenie po wodzie
Idź pod prąd w basenie, poruszając ramionami tak samo, jak podczas chodzenia po lądzie. Utrzymuj ciężar ciała na piętach i unikaj chodzenia na palcach. Powinieneś stać prosto, z wyprostowanymi plecami i ramionami do tyłu. Pamiętaj, aby napiąć mięśnie brzucha, aby uniknąć nadmiernego pochylenia się do przodu lub na bok. Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę do 20 minut, w zależności od treningu na dany dzień.
Stopnie boczne
Stań bokiem, opierając ciężar ciała na piętach. Zrób krok w bok w stronę układu napędowego. Pamiętaj, aby otwierać i zamykać ramiona podczas poruszania nogą. Wróć do pozycji stojącej. Obróć ciało w stronę drugiej strony swim spa, tak abyś mógł użyć przeciwnej nogi do przejścia w stronę układu napędowego. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund do 1 minuty.
Chodź od pięty do pośladków
Obracaj układ napędowy z niewielką prędkością. Stań prosto i zaangażuj swój rdzeń. Przysuń stopę do pośladków. Pamiętaj, aby nie wyginać dolnej części pleców. Kontynuuj marsz do przodu pod prąd, naprzemiennie kierując stopę w stronę tyłu. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund do 1 minuty.
Kolana do klatki schodowej
W przypadku tego ćwiczenia konieczne może być trzymanie się boku swim spa w celu uzyskania wsparcia. Przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej, zginając kolano. Opuść nogę do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 8 do 10 powtórzeń i powtórz po drugiej stronie.
Podciąganie prostych ramion z kickboardem
Przytrzymaj deskę tak, aby płaska strona była skierowana w stronę dna swim spa. Ramiona powinny być wyciągnięte, łopatki ściśnięte razem, a łokcie wyprostowane. Wciśnij deskę do wody tak, aby dotykała Twoich ud. Wypuść deskę na powierzchnię wody. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.
Pchaj/ciągnij za pomocą kickboardów
Stań prosto, w rozkroku, z jedną nogą wysuniętą do przodu. Trzymaj deskę obiema rękami tak, aby płaska strona przylegała do klatki piersiowej. Zmień nogę do przodu. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.
Machanie rękami/nogami
Stojąc z napiętym tułowiem i napiętymi pośladkami, przesuń jedno ramię do przodu, jednocześnie cofając tę samą nogę. Odchyl ramię do tyłu, przesuwając nogę do przodu. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń i powtórz po drugiej stronie.
Obroty rdzenia kickboardu
Trzymając deskę w dłoniach, powoli obracaj się na boki, zaczynając od bioder. Podczas tego ćwiczenia ważne jest, aby stać prosto i angażować mięśnie tułowia. Deska powinna znajdować się nieco pod wodą. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.
Siedzące rzędy
Usiądź na jednym ze stopni swim spa, utrzymując mięśnie tułowia napięte. (Pomyśl o przyciągnięciu pępka do kręgosłupa.) Chwyć drążki do wiosłowania i wykonaj ruch wiosłowania. Ściśnij łopatki razem, czując skurcz mięśni. Zwolnij i powtórz. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund do 1 minuty.
Flutter kopie
Przytrzymaj drążek ze stali nierdzewnej w pobliżu układu napędowego swim spa. Unieś swoje ciało tak, abyś unosił się na powierzchni wody. Twój tułów i nogi powinny być długie. Delikatnie kopnij nogami, trzymając palce u stóp i rozbijając piętami powierzchnię wody. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund do 1 minuty.
Jak kupić swim spa
Czy jesteś gotowy, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń wodnych, rekreacji i relaksu przez cały rok – nawet zimą? Posiadanie w domu swim spa MasterSpas pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi z basenu bez konieczności jego konserwacji. Możesz skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą MasterSpas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.