Czy zwykły człowiek może uprawiać triathlon?

Członkowie San Diego Track Club po prostu szukali sposobu na dobrą zabawę w miesiącach letnich. Organizowali wieczorne imprezy, podczas których członkowie mogli pływać, jeździć na rowerze i biegać w Mission Bay. Ale te wydarzenia były początkiem triathlonu w Stanach Zjednoczonych. Od tego czasu sport ten rozrósł się od kameralnych wydarzeń o małej frekwencji do światowej popularności. 

Ale chociaż nie siadasz do oglądania niedzielnego triathlonu – jeszcze – mogłeś zauważyć, że coraz więcej osób w Twoim kręgu zaczyna próbować triathlonu. Pływają okrążenie za okrążeniem na lokalnym basenie, godzinami jeżdżą po lokalnych drogach, a w weekendy biegają mile.

Boisz się, ale jesteś też zainteresowany. Jesteś po prostu „zwykłą” osobą. Zastanawiasz się: „Czy mogę wystartować w triatlonie?” Wygląda na to, że każdy, kto trenuje triathlon, jest profesjonalistą lub naturalnie wysportowanym. 

Jednak jedną z najlepszych rzeczy w tym sporcie jest to, że każdy może startować w triathlonie. Trzeba tylko chcieć spróbować.

Nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć treningi do triathlonu, a najlepsze jest to, że nie musisz być elitarnym sportowcem, aby się w nim ścigać. Jeśli masz zaangażowanie, wszystko, czego potrzebujesz, to kilka wskazówek dotyczących treningu triathlonowego, aby rozpocząć tę nową, ekscytującą przygodę.

Podstawy triathlonu

Triathlon to sport, który obejmuje pływanie, jazdę na rowerze i bieganie. Te trzy dyscypliny są wykonywane w tej kolejności. Sama impreza nazywana jest triathlonem ze względu na tę kolejność (tri = trzy).

Wyścigi mają najróżniejsze kształty i rozmiary. Istnieją wyścigi supersprinterskie, które zazwyczaj składają się z pływania na dystansie 400 metrów, jazdy na rowerze na 10 km i biegu na 2,5 km. Następnie odbywają się triathlony na pełnym dystansie, podczas których sportowcy pokonają łącznie 240,6 mil w trzech dyscyplinach.

Istnieje wiele dystansów między nimi, od popularnych zawodów na dystansie sprinterskim po triathlony na półdystansie.

Większość ludzi zaczyna od triathlonu sprinterskiego, który może zająć od godziny do dwóch godzin, w zależności od doświadczenia i poziomu sprawności. Pływanie wynosi zwykle 750 metrów, następnie 20 km na rowerze i 5 km biegu.

Trening pływania dla początkujących triatlonistów

Dla wielu osób, które dopiero zaczynają przygodę z triathlonem, pływanie może być onieśmielające. Mogą nie czuć się komfortowo na otwartej wodzie lub uważać, że nie pływają „wystarczająco dobrze”, aby wziąć udział w wyścigu.

Jednak możesz być zaskoczony, że nadal możesz wziąć udział w triatlonie – nawet jeśli brakuje Ci tchu, pływając tylko jedną długość basenu.

„Większość sportowców musi zapewnić sobie komfort w wodzie” – mówi Taren Gesell, twórca i motywator, który chce pomagać ludziom w dotarciu do mety. „Muszą pamiętać, że nic złego się nie stanie”.

Jednak wypracowanie tego komfortu może zająć trochę czasu. W rzeczywistości to, jak często pływasz, jest ważniejsze niż to, jak daleko pływasz.

Gesell zachęca sportowców, aby rozważyli włączenie pływania spa do swoich treningów, zwłaszcza jeśli dopiero rozpoczynają przygodę ze sportem triathlonowym.

„To kontrolowane doświadczenie” – mówi. „Możesz zobaczyć siebie i oderwać myśli od dużego, otwartego zbiornika wodnego”.

Sportowcy korzystający z kąpieli w spa są w stanie pozbyć się paniki, jaką mogą poczuć. W miarę postępów mogą przejść do grupowego pływania na basenie lub kontynuować pływanie w swim spa.

W większości przydomowych ogródków można zainstalować wannę kąpielową z ciągłym prądem wody do pływania. W przeciwieństwie do basenu, jest on przeznaczony do użytku przez cały rok, dzięki czemu sportowcy mogą wyjść za drzwi i popływać, kiedy tylko pasuje im harmonogram.

Dla Gesella, który włącza swim spa Master Spas do swojego treningu, konsekwentne pływanie w spa okazało się korzystne.

„Triathloniści, zwłaszcza sportowcy z danej grupy wiekowej, przede wszystkim muszą pracować nad techniką” – mówi. „Squam spa to kontrolowane środowisko, a zwłaszcza jeśli umieścisz lustra na dnie, jest to jeden z najlepszych sposobów, aby każde pływanie i każdy ruch był bardzo celowy”.

Trening przed pierwszym triathlonem

Nie budzisz się pewnego dnia i decydujesz się na triathlon. Nauka pływania, jazdy na rowerze i biegania wymaga czasu – zwłaszcza jeśli uważasz się za „zwykłą osobę”. Jednak w miarę treningów będziesz się poprawiał, a może nawet w pewnym momencie wygrasz swoją grupę wiekową,

Ważne jest, aby pamiętać, że niezależnie od tego, jak jesteś przygotowany i jak ciężko trenujesz, rzadko zdarza się, aby wyścig triathlonowy przebiegał idealnie – lub nawet sam trening. Ale te wpadki nie są powodem, aby nie próbować; stanowią szansę na rozwój i naukę.

Jeśli chcesz startować w triathlonie i uważasz, że jest to coś, co możesz zrobić, musisz zacząć od planu treningowego. Istnieje wiele różnych rodzajów programów, od bezpłatnych planów online po spersonalizowane harmonogramy prywatnych autokarów. Popularnym sposobem treningu jest korzystanie z aplikacji wykorzystującej sztuczną inteligencję, np MoTTIV, aby zbudować plan specjalnie dla Ciebie.

Bez względu na to, który wybierzesz, każdy plan zacznie się od krótszych treningów. W miarę postępów w treningu odległości lub długość treningów będą się zwiększać. Celem jest, aby odległości nie były tak onieśmielające, gdy nadejdzie dzień wyścigu.

Nowi triatloniści powinni spodziewać się co najmniej dwóch treningów tygodniowo dla każdej dyscypliny. Jednak może być konieczne dodanie dodatkowych ćwiczeń w obszarach, w których potrzebujesz największej poprawy. Przygotowując się do triathlonu, powinieneś także spodziewać się treningu dwa razy dziennie.

Na przykład plan triathlonu sprintowego dla początkujących może obejmować dwa biegi, dwie do trzech przejażdżek na rowerze i dwa do trzech pływań. Typowy plan treningowy triathlonu sprinterskiego będzie trwał od 8 do 12 tygodni. Jednak to, jak długo będziesz musiał trenować przed triathlonem sprinterskim, będzie zależeć od Twojego poziomu sprawności na początku.

Pamiętaj jednak, że jeśli jesteś osoba ucząca się pływać w dorosłym wiekupowinieneś dążyć do co najmniej trzech pływań tygodniowo.

Wskazówki dla początkujących triathlonistów

Jedyną rzeczą, która powstrzymuje większość ludzi przed startem w triathlonie, jest to, że nie próbowali! Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem i nie masz zamiaru nim zostać, nie ma powodu, dla którego nie mógłbyś ścigać się w triathlonie i cieszyć się nim.

Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać, organizując swoje pierwsze wydarzenie!

Ćwiczenia przed dystansem

Taren Gesell pomógł wielu sportowcom przygotować się do pierwszego triathlonu i go ukończyć. Mogą się jednak zdziwić, gdy nie rozpocznie ich od długich pływań – lub nawet tradycyjnego pływania.

Sportowcy, którym trudno jest przepłynąć 400 metrów bez zatrzymywania się lub braku tchu, będą musieli skupić się na podstawowej technice. W przypadku Gesella obejmuje to ćwiczenie pływania, oddychania i nie tonięcia w wodzie. Poświęcenie czasu na zbudowanie podstaw dobrej techniki sprawi, że pływanie będzie łatwiejsze i przyjemniejsze.

Ćwiczenia mogą obejmować pracę nad wypuszczaniem bąbelków przez nos i pełnym wydechem pod wodą; zginając łokieć podczas przeciągania ramienia przez wodę i utrzymując dobrą pozycję głowy podczas pływania.

Podwodne lustro basenowe w Michael Phelps swim spa to doskonały sposób, aby zobaczyć, jak pływasz. Możesz upewnić się, że patrzysz na spód spa lub całkowicie wyciągasz ramię w przedniej części ruchu.

Nie stresuj się swoim rowerem

Rowery triathlonowe mogą kosztować ponad 10 000 dolarów, szczególnie jeśli inwestujesz w koła tarczowe i aerobary. Jednak przeciętny człowiek nie potrzebuje drogiego roweru do triathlonu.

Często można znaleźć używany rower dobrej jakości za mniej niż 1000 dolarów, a nawet skorzystać z roweru hybrydowego lub górskiego podczas swojego pierwszego triathlonu. Skoncentruj się na znalezieniu roweru, który będzie dobrze dopasowany i wygodny w prowadzeniu.

Podczas treningu będziesz chciał poćwiczyć zmianę biegów i dobre prowadzenie roweru, aby czuć się pewnie jadąc z innymi w dniu wyścigu.

Nie musisz być elitarnym sportowcem

W triathlonie może wziąć udział każdy, nawet zwykła osoba. Celem jest ukończenie treningu i dotarcie na linię startu w zdrowiu, mając nadzieję, że po drodze będzie coraz lepiej.

Każdy ma inne zdolności i mocne strony, które przydadzą się podczas każdego wyścigu. Jeśli ktoś inny jest szybszy od Ciebie na rowerze lub bieżni, nie zniechęcaj się, ponieważ może mieć lepsze doświadczenie w tych sportach niż Ty. Skoncentruj się na tym, co robisz, zamiast porównywać się z innymi.

Rozważ treningi grupowe

Treningi grupowe to świetny sposób na poznanie innych osób trenujących do triathlonu. Szczególnie motywująca może być jazda na rowerze i bieganie z innymi. Być może będą w stanie udzielić Ci wskazówek dotyczących treningu lub wskazać nową trasę. Mogą nawet pomóc Ci zwiększyć pewność siebie podczas jazdy na rowerze po szosie.

Jeśli nigdy wcześniej nie brałeś udziału w żadnym szkoleniu grupowym, na początku może to być onieśmielające i prawdopodobnie poczujesz się jak outsider. Ale ponieważ wszyscy mają ten sam cel — stać się lepszym sportowcem — nie ma powodu, dla którego nie powitaliby Cię z otwartymi ramionami!

Jak kupić swim spa

Chcesz móc pływać, ćwiczyć i relaksować się w domu? Posiadanie basenu kąpielowego Michael Phelps Signature Swim Spa pozwala pływać zgodnie z harmonogramem, jednocześnie zapewniając zabawę na swoim podwórku. Możesz kliknąć tutaj, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z hydroterapia i relaks w wannie z hydromasażem. Lub skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.