Jak uniknąć typowych błędów podczas pływania z lustrami basenowymi
23 lutego 2023 r
Jako pływak masz cele. Chcesz czuć się silny, ale jednocześnie kontrolowany w wodzie. Przygotowując się do zawodów, chcesz uzyskać określony split lub ustanowić swój najlepszy czas. Jesteś też gotowy poświęcić długie godziny na treningi w wodzie, aby z dobrego pływaka stać się świetnym pływakiem.
Wiele godzin spędzonych w wodzie zostanie spędzonych na ćwiczeniach pływackich poprawiających technikę pływania. Sculling, styl dowolny na jedną rękę, styl dowolny z zaciśniętą pięścią.
Dobra technika pływania jest niezbędna, aby stać się sprawnym i skutecznym pływakiem. Obejmuje opanowanie prawidłowej pozycji ciała, techniki udaru, oddychania i ogólnego ruchu ciała.
Jednak bez odpowiedniej informacji zwrotnej określenie, nad czym należy popracować podczas sesji pływania, może być trudne.
Niektórzy pływacy mają przewagę trenera na pokładzie basenu, niezależnie od tego, czy pływają z drużyną, czy z grupą mistrzów. Trener może ocenić różne aspekty stylu pływaka i przypisać odpowiednie ćwiczenia. Inni mogą zdecydować się zapłacić za analizę wideo. Ponieważ jednak wiesz, że jesteś obserwowany, wzorce Twojego ciała nie są tak naturalne. Mogą istnieć opcje analizy osobistej, ale nie każda pula pozwoli na uderzenie z zewnątrz.
Włączenie do treningu lusterek basenowych może ułatwić dostrzeżenie siebie w wodzie. Umieszczony na dnie basenu lub basenu kąpielowego Michael Phelps Signature Swim Spa, możesz zobaczyć każdy aspekt swojego ruchu, od pozycji głowy po technikę kopnięć, natychmiast wprowadzać zmiany i przenieść pływanie na wyższy poziom.
Cechy dobrego pływaka
Siła i szybkość są niewątpliwie ważne, ale nie wystarczą, aby zapewnić udane pływanie.
Jest kilka cech, które wyróżniają dobrego pływaka na tle innych.
Technika pływania
Dobry pływak opanował prawidłową technikę pływania, która obejmuje pozycję ciała, mechanikę ruchów, oddychanie i ruchy ciała w wodzie. Dzięki temu pływanie staje się wydajniejsze i skuteczniejsze.
Siła i wytrzymałość
Pływanie wymaga dużej siły i wytrzymałości, a dobrzy pływacy posiadają jedno i drugie. Rozwinęli swój układ sercowo-naczyniowy i mięśnie, aby móc pływać dłużej i szybciej przy mniejszym zmęczeniu.
Wytrzymałość psychiczna
Pływanie może być sportem wymagającym wysiłku psychicznego, a dobrzy pływacy potrafią zachować koncentrację i motywację nawet podczas najcięższych sesji treningowych lub wyścigów. Mają także silną etykę pracy i są gotowi poświęcić czas i wysiłek, aby ulepszyć swoje pływanie.
Dyscyplina
Dobrzy pływacy mają zdyscyplinowane podejście do treningu i są oddani swoim celom. Konsekwentnie pojawiają się na treningach, realizują ustrukturyzowany plan treningowy i dokonują zdrowych wyborów w życiu codziennym, aby wspierać swoje pływanie.
Możliwość trenowania
Dobrzy pływacy są otwarci na uwagi i są chętni do wprowadzania zmian w celu poprawy swojej techniki i wyników. Mają nastawienie na rozwój i zawsze szukają sposobów na naukę i doskonalenie.
Najczęstsze błędy w pływaniu
Pływanie to popularny i satysfakcjonujący sport, który zapewnia doskonały trening całego ciała. Jednak, jak każda aktywność fizyczna, nie jest pozbawiona wyzwań i nawet doświadczeni pływacy mogą popełniać typowe błędy, które mogą mieć wpływ na ich wyniki.
Pozycja głowy
Podczas pływania, szczególnie freestyle, ważne jest, aby trzymać głowę w neutralnej pozycji. Może kusić podniesienie głowy i spojrzenie w przyszłość. Ważne jest jednak, aby patrzeć w stronę dna wanny kąpielowej lub basenu.
Niewłaściwe położenie głowy może powodować opór podczas poruszania się po wodzie. Ale co więcej, możesz narazić się na kontuzję. Podnoszenie głowy podczas pływania może spowodować większy nacisk na ramiona i mięśnie klatki piersiowej, powodując ból.
Przekraczanie linii środkowej
Jednym z najczęstszych błędów pływania jest przekraczanie przez pływaka linii środkowej dłonią i ramieniem. Ten rodzaj wejścia dłoni zmusza do cięższej pracy, wyciągając więcej wody, bez szybszego pływania.
Ponadto pływacy, którzy mają problemy ze skrzyżowaniem, są narażeni na większe ryzyko kontuzji barku. Zła technika może prowadzić do rozerwania stożka rotatorów, zapalenia ścięgien, zapalenia kaletki i uszkodzenia chrząstki.
Przekręcenie
Nadmierne obracanie się podczas pływania może spowodować utratę szybkości i mocy w wodzie. Dla wielu pływaków celem jest osiągnięcie większej szybkości lub przynajmniej utrzymanie dobrej kondycji.
Ale jak wygląda nadmierne obracanie się w wodzie? Gdy twoja ręka wejdzie do wody, twoje ramię opadnie na chwilę, zanim osiągniesz równowagę. Twoja rotacja będzie zależała od Twojego poziomu umiejętności, mobilności i kontroli równowagi. Idealnie byłoby, gdybyś obracał się tylko o 35 stopni do 40 stopni, gdy jesteś w wodzie. Pływacy, którzy nadmiernie się obracają, mogą jednak opaść bardziej – nawet tworząc kąt 90 stopni z dnem spa.
Problem z nadmierną rotacją polega na tym, że może zakłócić rytm pływania i potencjalnie spowodować zatonięcie ciała.
Szerokie kopnięcia
Kopnięcia pomagają zyskać podczas pływania, a także utrzymać się na powierzchni wody.
Jednak kopanie tak mocno i tak szybko, jak to możliwe, niekoniecznie będzie oznaczać poprawę wydajności. W rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że zwolnisz.
Jednym z typowych błędów pływania jest to, że pływacy nie kopią wystarczająco „mało”. Jeśli rozłożysz nogi jak nożyczki, spowodujesz większy opór i wytrącisz równowagę.
Brak ciągłego pływania
Patrzysz na swój harmonogram treningów i liczba może wydawać się przytłaczająca. Twój trener lub plan treningowy przypisał 10 000 metrów na tydzień. Ale jak zamierzasz zmieścić się w pływaniu, biorąc pod uwagę wszystko inne, co się dzieje?
Jasne, możesz przepłynąć cztery treningi na 2500 metrów. Ale możesz też zrobić dwa długie treningi i nazwać to tygodniem.
Jednak jeśli chodzi o pływanie, dłuższe treningi nie zawsze są lepsze. Częstotliwość pływania jest często ważniejsza niż długość treningu. Częstsze pływanie pomaga utrwalić dobre wzorce ruchowe i pozwala zachować dobre czucie wody.
Regularne sesje pływania mogą pomóc w budowaniu wytrzymałości, poprawie techniki oraz zwiększeniu ogólnej siły i sprawności. Konsekwentne pływanie może również pomóc w ustaleniu rutyny i ułatwić utrzymanie motywacji i zaangażowania w realizację celów fitness.
Trening z lustrami basenowymi
Trening pływania to ciężka praca, ale korzystanie z lustra basenowego może pomóc Ci zobaczyć, co działa, a co nie, dzięki czemu będziesz wiedział, jak się dostosować, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Korzystanie z lusterek basenowych pozwala pływakom zidentyfikować obszary, w których wymagają poprawy, bez konieczności bezpośredniego wskazywania ich przez kogoś innego. Zamiast prosić kogoś o krytykę Twojej techniki, możesz zobaczyć technikę uderzeń w czasie rzeczywistym. Dzięki temu możesz na bieżąco identyfikować obszary wymagające poprawy i wprowadzać poprawki.
Prawidłowa pozycja ciała: Używając lusterek basenowych, pływacy mogą lepiej utrzymać prawidłową pozycję ciała w wodzie, zmniejszając opór i poprawiając prędkość.
Poprawa oddychania: Pływacy mogą korzystać z lusterek basenowych, aby monitorować swoją technikę oddychania i upewnić się, że pod wodą pobierają odpowiednią ilość powietrza i całkowicie wydychają.
Lepsza pozycja ramion i nóg: Lustra basenowe mogą również pomóc pływakom poprawić pozycję rąk i nóg, upewniając się, że nie sięgają zbyt daleko ani nie kopią zbyt szeroko.
Zwiększona samoświadomość: Lustra basenowe pozwalają pływakom rozwinąć większą samoświadomość swojej techniki, co ostatecznie prowadzi do poprawy wyników pływania. Zamiast polegać na opóźnionych informacjach zwrotnych z podwodnej kamery, możesz natychmiast wprowadzić zmiany i mieć pewność, że poprawiasz swoją formę.
Jak korzystać z lusterek do pływania
Gogle, czepek pływacki, centralna fajka do pływania, płetwy, wiosła, ręcznik, sandały – jest mnóstwo sprzętu, który musisz zmieścić w torbie pływackiej. Czy możesz sobie wyobrazić, jak zabrać lustro do pływania na basen, aby uzyskać informacje zwrotne, których szukasz?
Nie martw się — istnieje duża szansa, że Twój basen treningowy powie „nie” dodaniu lustra na dole toru pływackiego.
Natomiast Swim Spa sygnowane przez Michaela Phelpsa umożliwia regularne pływanie z lustrem w basenie.
Zawodowi triathloniści, w tym Mirinda Carfrae, Tim O’Donnell i Meredith Kessler, trzymają lustra do pływania na dnie swojego spa. Podczas sesji na basenie pływackim mogą zapobiegać częstym błędom pływania i doskonalić swoją technikę.
(Tak, nawet zawodowi sportowcy muszą dostosować swój ruch, aby poprawić swoją wydajność, szybkość i moc.)
Meredith Kessler lubi mieć pewność, że jej dłonie znajdują się w jednej linii z ramionami i unika krzyżowania się. Łącząc lusterka z centralną fajką do pływania, Mirinda Carfrae może skupić się na pozycji łokcia i sposobie poruszania się w wodzie.
Basen pływacki Michaela Phelpsa, będący rozwiązaniem do treningu w domu dla pływaków na każdym poziomie umiejętności, zapewnia stacjonarne pływanie. Pływacy mogą korzystać ze swim spa Michaela Phelpsa, aby pracować nad techniką pływania. Regulowany przepływ wody i opór pozwalają im ćwiczyć ruchy, włączać ćwiczenia i konsekwentnie pływać.
Układ napędowy tworzy płynny, szeroki prąd z niezwykłą widocznością. Dzięki ustawieniom prędkości od zera do 100 możesz dostosować opór prądu wody do swojego poziomu umiejętności i zaplanowanego treningu.
Bonus: Masz również możliwość ustawienia temperatury wody, niezależnie od tego, czy wolisz chłodne 81 stopni, czy wolisz coś bardziej komfortowego. A ponieważ ma energooszczędną izolację i wbudowaną grzałkę, możesz pływać przez cały rok, wygodnie i zacisznie na swoim podwórku.
Regulowana temperatura wody zapewnia również relaksujące i terapeutyczne środowisko do regeneracji i relaksu. Wbudowane dysze swim spa mogą zapewniać efekt masażu, co może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni i pomóc w regeneracji.
Jak kupić swim spa
Chcesz móc pływać, ćwiczyć i relaksować się w domu? Posiadanie basenu kąpielowego Michael Phelps Signature Swim Spa pozwala pływać zgodnie z harmonogramem, jednocześnie zapewniając zabawę na swoim podwórku. Możesz kliknąć tutaj, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z hydroterapia i relaks w wannie z hydromasażem. Lub skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.