Baw się dobrze dzięki temu programowi ćwiczeń w wodzie

Ćwiczenia w wodzie mogą być świetnym sposobem na utratę wagi, poprawę zdrowia serca i zmniejszenie objawów chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów. W końcu wyporność wody zmniejsza nacisk na stawy, jednocześnie wspierając ciało podczas chodzenia, pływania i rozciągania, zapewniając lepsze zdrowie.

Możesz się nie spodziewać, że jedną z korzyści płynących z ćwiczeń w wodzie jest poprawa siły.

Ale woda stawia również naturalny opór, dzięki czemu każde ćwiczenie wykonywane w swim spa będzie skuteczniejsze. Szybkość poruszania się jest ważna, ale pomyśl tylko: opór może być nawet 42 razy większy niż w powietrzu. To jak maszyna do ćwiczeń bez ciężarków, a zmiana poziomu trudności jest tak prosta, jak zwiększenie tempa.

Chociaż cieszysz się mniejszym naciskiem i obciążeniem stawów, możesz także cieszyć się lepszymi wynikami, ćwicząc w swim spa firmy Master Spas.

Przeczytaj więcej o oporze wody.

Sprzęt do ćwiczeń w wodzie

Możesz przenieść swoje ćwiczenia w wodzie (i siłę) na wyższy poziom, korzystając z akcesoriów i sprzętu przeznaczonego do ćwiczeń w wodzie.

Hantle H2Xercise, które są częścią zestawu dołączanego do każdego spa firmy MasterSpas, to świetny sposób na budowanie siły i wytrzymałości mięśni. Ale coś tak prostego jak napompowana piłka może urozmaicić i zmienić bodziec sesji treningowej. 

„Jak?” zapytasz.

Podczas ćwiczeń w basenie spa będziesz musiał pokonać trójwymiarowy opór wody. Pomoże Ci wzmocnić stawy i poprawić ich stabilność. Ten rodzaj treningu jest ważny, ponieważ nie poruszamy się tylko do przodu i do tyłu lub na boki. Codzienne życie wymaga od nas poruszania się w różnych kierunkach. 

Używanie piłki podczas ćwiczeń w wodzie zachęci Cię również do zaangażowania mięśni tułowia (od klatki piersiowej po biodra, a także pleców). Twoje mięśnie brzucha nie tylko zostaną dobrze poćwiczone, ale także poprawi się postawa, równowaga i siła.

Wybieranie piłki

Istnieją piłki przeznaczone do użytku w wodzie (głównie w celach rozrywkowych), ale wystarczy niedroga piłka, którą można znaleźć w większości sklepów detalicznych. Piłki są dostępne w różnych rozmiarach, a ich średnica może zmieniać intensywność treningu.

Jeśli szukasz piłki, którą możesz włączyć do swoich ćwiczeń w wodzie, szukaj takiej, która jest wygodna w trzymaniu i którą można łatwo chwycić. Chropowata konsystencja lub wyślizgująca się z dłoni może rozpraszać podczas treningu.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz zastosować podczas ćwiczeń w basenie z piłką do zabawy.

5 ćwiczeń w wodzie dla lepszego rdzenia

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek sesji ćwiczeń pamiętaj o rozpoczęciu rozgrzewki. Spaceruj po wodzie pod łagodnym prądem przez pięć do 10 minut.

Podaj piłkę za plecami

Utrzymuj dobrą postawę i ramiona do tyłu i do dołu, gdy podajesz piłkę za plecami. Nie zaokrąglaj ramion do przodu.

Wykonuj w obu kierunkach

Wykonaj 30-60 sekund

Proste ramię pociągnij w dół

Pochyl się do przodu z prostymi plecami i ugiętymi kolanami.

Pociągnij piłkę prosto w dół w kierunku dna spa i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Trzymaj tułów napięty, a kręgosłup prosty.

Wykonaj 30-45 sekund

Pchanie/ciągnięcie w pochylonej piłce

Pochyl się do przodu z prostymi plecami i ugiętymi kolanami.

Naciśnij/dociśnij piłkę pod kątem w kierunku dna spa i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Trzymaj tułów napięty, ramiona do tyłu i do dołu, a kręgosłup prosty.

Wykonaj 30-45 sekund

Mucha jednoramienna z piłką

Pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami i ugiętymi kolanami w pozycji naprzemiennej.

Pociągnij piłkę łokciem prosto w stronę dna spa i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Utrzymuj mięśnie tułowia napięte, ramiona do tyłu i w dół, a kręgosłup prosty.

Wykonuj 30-45 sekund na każde ramię.

Kotlety z piłką

Utrzymuj dobrą postawę i ramiona do tyłu.

Wykonuj ruch chop z piłką w kierunku zewnętrznego przeciwnego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej.

Napnij mięśnie głębokie i nie skręcaj tułowia

Wykonuj ćwiczenia na obie strony przez 30–60 sekund