Poranny program ćwiczeń na dobry początek dnia

Rano może być dużo zgiełku. Niezależnie od tego, czy kończysz raport w ostatniej chwili, czy przygotowujesz dzieci do szkoły, może się wydawać, że nie ma nawet minuty na zmieszczenie czegoś dodatkowego. Nawet ćwiczenia.

Jednak znalezienie czasu na poranne ćwiczenia może odmienić Twój dzień. Poranny trening możepoprawić Twój nastrój, poprawić produktywność izmniejszenie stresu. 

Nie uważasz, że jesteś rannym człowiekiem? Badanie opublikowane wczasopismo Journal of Physiology podają, że ćwiczenia o 7:00 mogą zmienić wewnętrzny zegar organizmu i ułatwić poranne wstawanie.

I sygnowane przez Michaela Phelpsa Swim Spa firmy MasterSpas ułatwia stanie się osobą porannego treningu. 

Alternatywą dla basenu naziemnego jest spa Michael Phelps Signature Swim Spa, które umożliwia pływanie, ćwiczenia i relaks przez cały rok. Korzystając z opcjonalnego modułu WiFi, możesz ustawić idealną temperaturę w spa i cieszyć się poranną kawą.

Jaka jest idealna temperatura? W przypadku ćwiczeń w wodzie temperatura wynosi od 82 do 87 stopni.

Kiedy będziesz gotowy, ciesz się zabawną sesją o niewielkim wpływie, która szybko rozpocznie Twój dzień.

Ćwiczenia w sygnowanym przez Michaela Phelpsa Swim Spa

Energooszczędne i nadające się do użytku w każdym klimacie, urządzenia Michael Phelps Signature Swim Spa łączą w sobie hydroterapię w wannie z hydromasażem z zaletami ćwiczeń w wodzie.

Jakie są zalety ćwiczeń w wodzie? Idealne środowisko treningowe, wyporność i naturalny opór wody pomagają wspierać ciało podczas wysiłku mięśni. Dzięki wyporności działanie grawitacji jest zmniejszone.

• Gdy jesteś zanurzony do poziomu pasa, 50% masy Twojego ciała przenoszone jest przez wodę
• Po zanurzeniu do wysokości klatki piersiowej 70% masy ciała przenoszone jest przez wodę
• Po zanurzeniu do poziomu szyi 90% masy ciała przenosi woda

A przy oporze, im mocniej wpychasz się do wody, tym mocniej woda cię odpycha. W przeciwieństwie do tradycyjnych ciężarów na siłowni, o trudności decyduje Twoja prędkość i wysiłek. Bez względu na Twój wiek i poziom sprawności, jeśli pracujesz najciężej, woda zapewni Ci niesamowity trening.

Szukasz najlepszego swim spa dostosowanego do Twoich potrzeb?Zobacz ten wpis.

Poranny program ćwiczeń dla Twojego Swim Spa

Szukasz porannego programu ćwiczeń? Wybierz od ośmiu do 10 ćwiczeń i wykonuj je przez 30 sekund do 1 minuty, w zależności od poziomu sprawności. W razie potrzeby odpocznij i przejdź do następnego ćwiczenia. Zrób sobie przerwę, a następnie wykonaj od jednej do dwóch kolejnych serii. I nie zapomnij: ważna jest rozgrzewka i ochłodzenie!

Rotacja zawodowa

Siedząc w swim spa, powoli odwróć głowę, aby spojrzeć przez jedno ramię, a potem drugie. Utrzymuj każdą pozycję.

Rozciągnięcie szyi/górnej części pleców

Złącz dłonie przed ciałem z wyciągniętymi ramionami. Delikatnie rozsuń łopatki, powoli sięgając do przodu, jednocześnie przyciągając brodę do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję.

Dolny obrót tułowia

Być może spałeś w niewygodnej pozycji lub odczuwasz duże napięcie. To ćwiczenie pomoże Ci rozluźnić szyję i zapewnić odpowiednią przestrzeń do rozpoczęcia dnia.

Uprowadzenie biodra

Unieś nogę w bok. Trzymaj kolano prosto. Aby rozpocząć, pociągnij nogę w dół. Powtarzać.

Modny Marzec

Unieś jedną nogę w kierunku klatki piersiowej z ugiętym kolanem. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.

Przysiady

Stań z dala od ławki, ugnij oba kolana, opuszczając pośladki w stronę ławki, utrzymując równy nacisk na śródstopie i pięty stóp oraz starając się utrzymać golenie w pozycji pionowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.

Trzask piłki

Usiądź na ławce, trzymając piłkę blisko klatki piersiowej, napnij mięśnie brzucha podczas wykonywania ćwiczeń w przód. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.

Chodzące wypady z muchami

Stań trzymając dzwonki przed tułowiem z wyprostowanymi ramionami, wykonaj wypad do przodu z jedną nogą, jednocześnie rozkładając ramiona na boki. Idź naprzód. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz sekwencję.

Wioślarstwo

Wykonuj ruch wiosłowania w pozycji siedzącej. Używaj obu ramion jednakowo. Powtarzać.

Wyciskanie klatki schodowej

Stań w pozycji naprzemiennej, przytrzymaj oba uchwyty. Wykonuj ruchy wyciskania klatki piersiowej jednym ramieniem na raz. Powtarzać.

Wyciskanie tricepsów w pozycji stojącej

Stań w pozycji naprzemiennej, trzymaj uchwyty w obu rękach, łokcie zgięte pod kątem 90° blisko ciała. Naciśnij ramiona do tyłu, aby wyprostować łokieć. Powrót. Powtarzać.

Skok z podwójną nogą

Stań z rękami rozłożonymi po bokach, podskocz prosto w górę, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Wyląduj równomiernie na obu stopach. Powtarzać.

Wciśnięcie deski w dół

Usiądź na ławce z obiema stopami płasko na podłodze, obiema rękami na desce, ramionami wyprostowanymi i rozstawionymi na szerokość barków. Ustabilizuj mięśnie brzucha, wepchnij deskę do wody. Przytrzymaj i wróć. Powtarzać.

Kopnięcia ukośne

Stojąc w swim spa, przełóż nogę po przekątnej ciała. Utrzymuj napięty tułów i pośladki, utrzymując wyprostowaną postawę. Twoje ramiona powinny pozostać wyprostowane. W razie potrzeby przytrzymaj bok swim spa.

Skoki

Wykonując podskoki w wodzie, pamiętaj o trzymaniu rąk poniżej wody i poruszaniu nogami w pełnym zakresie ruchu. Wyląduj z miękkimi kolanami.