Pływanie na ból pleców: rehabilitacja w domu

Być może Twoje plecy są sztywne, jeśli siedzisz zbyt długo. Lub masz trudności z poruszaniem się rano po nocnym śnie. Niezależnie od tego, czy odczuwasz ucisk, czy odczuwasz ból krzyża, nie jesteś sam. Około 25 procent dorosłych zgłasza ból krzyża w ciągu ostatnich trzech miesięcy. Ból może jednak być czymś więcej niż tylko uciążliwością. Może to być szczególnie frustrujące i uniemożliwiać korzystanie z pełni życia.

Jednak opcje łagodzenia bólu krzyża mogą wydawać się równie frustrujące. Wśród interwencji medycznych znajdują się fizjoterapia, chirurgia i leki na receptę. Przyjazne sugestie od bliskich mogą obejmować „ruszaj się dalej”. Jak jednak utrzymać ruch, gdy ruch powoduje większy ból.

Pływanie i inne formy ćwiczeń w wodzie mogą pomóc w poruszaniu się bez dodatkowego stresu. Naturalna pływalność wody usuwa obciążenie stawów i pozwala cieszyć się większym zakresem ruchu podczas ruchu. Możesz wzmocnić mięśnie pleców i tułowia, aby zmniejszyć poziom bólu, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.

Regularne wchodzenie do wody może pomóc Ci poczuć się lepiej – fizycznie i psychicznie. Ale nie chcesz planować toru ani sprawdzać godzin otwarcia basenu. Z sygnowanym przez Michaela Phelpsa Swim Spa firmy MasterSpasmożesz pływać i ćwiczyć tak, jak Ci wygodnie, przez cały rok, jednocześnie ciesząc się dodatkowymi zaletami ciepłej wody i masażu.

Pływanie na ból krzyża

Kiedy zmagasz się z bólem krzyża, ważne jest, aby utrzymać kręgosłup podparty i wzmocnić mięśnie tylne i tułowia.

Jak jednak to zrobić skutecznie, gdy ćwiczenia na lądzie wywierają nacisk na kręgosłup?

Pływanie jest często korzystnym ćwiczeniem dla osób cierpiących na ból krzyża. Umożliwia osobom cierpiącym na bóle pleców wykorzystanie wyporu wody, umożliwiając tym pacjentom skuteczniejsze ćwiczenie mięśni kręgosłupa.

One clinical trial wykazało, że ponad 90 procent pacjentów zauważyło poprawę w bólu krzyża dzięki regularnemu pływaniu i ćwiczeniom w wodzie. Naukowcy badali 35 pacjentów przez co najmniej sześć miesięcy, a każdy z nich wykonywał ćwiczenia co najmniej raz w tygodniu.

„Uzyskane wyniki sugerują, że ćwiczenia w wodzie mogą być jednym z najbardziej przydatnych sposobów ćwiczeń dla pacjenta z bólem krzyża” – napisali naukowcy.

Oprócz korzyści kardio i siłowych, pływanie jest również ćwiczeniem o niskim wpływie. Ruchy takie jak bieganie, chodzenie i grupowe zajęcia fitness mogą powodować podrażnienia kręgosłupa. Podczas pływania woda utrzymuje większość ciężaru ciała, jednocześnie łagodząc nacisk na kręgosłup.

Nawet ci, którzy nie są zapalonymi pływakami, mogą czerpać korzyści z pływania w przypadku bólu krzyża.

Swim Spa Michaela Phelpsa Signature Swim Spa wykorzystuje układ napędowy do wytwarzania prądu wody, dzięki czemu można pływać w miejscu. System ma ustawienia prędkości od zera do 100, co pozwala rozpocząć od delikatnej prędkości i zwiększać wyzwanie w miarę pojawiania się ulepszeń.

Swim Spa Treningi

Ćwiczenia w wodzie mogą być skutecznym sposobem leczenia bólu pleców i szyi. Ludzie często uważają, że woda działa kojąco i przyjemnie. Co więcej, naturalne właściwości wody wspierają organizm, jednocześnie pomagając go wzmocnić.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Ćwiczenia Rehabilitacyjne, dwugodzinne sesje ćwiczeń w wodzie mogą zmniejszyć intensywność bólu i poprawić higienę osobistą, siedzenie, stanie i spanie.

Podczas gdy swim spa Micahel Phelps oferuje ciągłe pływanie, możesz także skorzystać z alternatywnego basenu do terapii wodnej. Obszerne miejsce do pływania pozwala na spacery po wodzie, rozciąganie i trening oporowy. Dodatkowo możesz także dostosować temperaturę wody do zakresu terapeutycznego (w niskich latach 90-tych).

Zwiększając siłę i stabilizując tułów podczas ćwiczeń w wodzie, Twoje ciało będzie w stanie lepiej się wspierać i będzie mniej podatne na bóle pleców.

Ćwiczenia te można połączyć w celu uzyskania skutecznego treningu w wodzie, idealnego do łagodzenia bólu pleców.

5 ćwiczeń wodnych dolnej części pleców w Swim Spa

Idąc naprzód. Wykonując to ćwiczenie, trzymaj mięśnie tułowia napięte, a mięśnie pośladkowe napięte. Poruszaj ramionami i pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej długości kroku.

Stepowanie w bok z półprzysiadami. W tym ćwiczeniu wyobraź sobie, że siedzisz na krześle i odsuwasz się na bok. Podczas chodzenia unieś ręce na boki. Kiedy wrócisz do startu, powinieneś stać prosto z rękami wzdłuż ciała.

Spacer z kopnięciami w tyłek. Podczas wykonywania tego ćwiczenia w wodzie utrzymuj napięte mięśnie i pośladki. Przysuń piętę do pośladka i spróbuj sięgnąć do tyłu i dotknąć pięty. Uważaj, aby nie wygiąć dolnej części pleców.

Pchanie/ciągnięcie za pomocą kickboardu. Przyjmując wyprostowaną postawę, użyj deski do odpychania i ciągnięcia przez wodę. Pamiętaj, aby deska znajdowała się w połowie zanurzenia pod wodą, a ramiona powinny być opuszczone i odchylone do tyłu. Wykonując to ćwiczenie, zmieniaj nogę wysuniętą do przodu.

Na przemienne udźwig. Wykonując to ćwiczenie, stań w postawie przestawnej (jedna noga do tyłu). Przyjmując wyprostowaną postawę i ramiona wyciągnięte przed siebie, otwieraj i zamykaj ramiona pojedynczo. Uważaj, aby nie obracać ciała ani nie zbliżać ramion do uszu. Zmień nogę do przodu. Gdy nabierzesz siły, możesz dołączyć hantle H2Xercise, które są dołączone do zestawu swim spa.