5 niezbędnych ćwiczeń pływackich w Twoim swim spa

Pływanie to nie tylko sport — to także umiejętność. Albo, powinniśmy powiedzieć, umiejętności. Musisz być w stanie poruszać się po wodzie, oddychając, kopiąc i napędzając się rękami. Jeśli zrobisz to dobrze, może to wyglądać, jakbyś się ślizgał. Pływając ze słabą techniką, możesz spowalniać siebie i sprawiać, że pływanie będzie trudniejsze, niż byś chciał. Istnieje jednak sposób, aby stać się lepszym pływakiem i sprawić, że czas spędzony w wodzie stanie się przyjemniejszy: ćwiczenia pływackie.

Ćwiczenia izolują, a czasami nadmiernie podkreślają pewne aspekty pływania, dzięki czemu możesz doskonalić tę idealną technikę. Nawet najlepsi pływacy włączają ćwiczenia do swoich treningów. Poświęcenie czasu na pracę nad pozycją łokcia i oddychaniem może pomóc Ci zauważyć oczekiwaną poprawę.

Ale nie zawsze jest to łatwe. W wodzie może to wymagać dużego skupienia i zaangażowania.

Sygnaturowe swim spa Michaela Phelpsa może ułatwić włączenie ćwiczeń pływackich do Twojego planu treningowego. Nie musisz się martwić, co robi facet na sąsiednim pasie, ani nie skracasz sesji, ponieważ zajęcia pływania wymagają basenu. Dodatkowo dzięki wygodnemu dostępowi do niekończących się wrażeń pływackich możesz pływać częściej. Wzmacniając prawidłową technikę i włączając ćwiczenia, możesz stać się silniejszym i lepszym pływakiem.

Znaczenie ćwiczeń pływackich

Ćwiczenia pływania nie są przeznaczone tylko dla zawodowych sportowców i pływaków wyczynowych. Są niezbędnym elementem programu treningowego każdego pływaka, oferującym szeroki zakres korzyści, od lepszej techniki po zwiększoną wytrzymałość i ogólną sprawność.

Włączając ćwiczenia do swojego programu treningowego, możesz stać się silniejszym, wydajniejszym i pewniejszym pływakiem.

Doskonalenie umiejętności

Ćwiczenia pomagają podkreślić konkretny ruch lub element udaru. Możesz włączyć ćwiczenie skupiające się na pozycji ciała, ruchu ramion, a nawet kopnięciu. Celem jest stworzenie połączenia umysł-mięśnie i nauczenie ciała, jak odczuwa się tę umiejętność. Gdy stanie się to bardziej naturalne, będziesz mógł rozwinąć wyczucie tej umiejętności podczas pływania w swoim ulubionym zestawie.

Te ulepszenia umiejętności nie tylko pomogą poprawić ogólną technikę pływania, ale także efektywność w wodzie.

Zwiększona wytrzymałość pływacka

Czy kiedykolwiek czułeś potrzebę złapania oddechu po przepłynięciu całej długości basenu? Możesz czuć, że straciłeś formę i musisz zwiększyć swoją wytrzymałość pływacką. Chociaż Twoja wytrzymałość mogłaby nieco wzrosnąć, nie musi to oznaczać, że nie jesteś w dobrej formie. Trzeba się tylko skupić na efektywnym pływaniu i oddychaniu.

Ćwiczenia pomagają skoncentrować się na mechanice pływania, poprawiając sposób poruszania się w wodzie.  W miarę doskonalenia techniki zużywasz mniej energii na każde uderzenie, co pozwala na utrzymanie stałego tempa przez dłuższy czas.

Ponadto wiele ćwiczeń pływania jest ukierunkowanych na określone grupy mięśni, takie jak tułów, ramiona i nogi. Ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić te grupy mięśni, a mocniejsze mięśnie pozwolą Ci pływać przy mniejszym wysiłku.

Korekcja udaru

Ćwiczenia są cennym narzędziem do korygowania stylu pływania, ponieważ pozwalają rozbić złożony ruch pływania na łatwe do opanowania elementy.

Kiedy wyizolujesz konkretny aspekt udaru, wszelkie błędy i nieefektywności staną się bardziej widoczne. Na przykład ćwiczenie nadrabiania zaległości w stylu dowolnym może pomóc Ci zauważyć, czy jedno ramię ciągnie mocniej lub czy Twoje ręce wchodzą do wody pod różnymi kątami.

Jeśli skupienie się na tych niedociągnięciach lub słabościach sprawia Ci trudność, możesz użyć podwodnej kamery, takiej jak GoPro, do analizy udaru. Możesz spowolnić materiał podczas odtwarzania, aby zobaczyć te elementy. Alternatywnie możesz przesłać materiał do analizy wideo.

Innym sposobem skorygowania udaru jest użycie lustra pływackie na dnie wanny kąpielowej. Lustra basenowe zapewniają natychmiastową wizualną informację zwrotną na temat ruchów pływania. Podczas pływania możesz zobaczyć swoją formę, pozycję ciała i styl pływania. Informacje zwrotne uzyskiwane w czasie rzeczywistym są nieocenione przy wprowadzaniu korekt na miejscu.

Wykonując ćwiczenia, możesz zobaczyć, gdzie Twoja ręka wchodzi do wody lub czy lewe ramię przekracza ją. Możesz dokonać natychmiastowych zmian w trakcie ćwiczenia i upewnić się, że korygujesz swój ruch.

Różnorodność

Twoje poglądy w wodzie nie zmieniają się często. Na basenie jest to czarna linia na dole toru. w Michael Phelps swim spa, używasz antypoślizgowego systemu podłogowego, aby kontrolować pozycję ciała. Często pływasz tymi samymi stylami, a Twoje dystanse treningowe mogą być takie same tydzień po tygodniu.

Chociaż uwielbiasz pływać, trening może wydawać się monotonny. A nuda nigdy nie jest dobra, gdy próbujesz osiągnąć swoje cele fitness. Włączenie ćwiczeń do treningu urozmaici Twój program ćwiczeń. Ćwiczenia nie tylko pomagają poprawić jakość ćwiczeń w wodzie, ale także sprawiają, że treningi są interesujące. 

Ćwiczenia pływania w swim spa

Ćwiczenia pływania skupiają się na Tobie i poprawie Twojego udaru. Jeśli jednak pływasz w grupie lub na publicznym basenie, skupienie się na tym, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele, może być trudne.

Swim Spa Michaela Phelpsa może uzupełniać Twoje sesje na basenie, zapewniając kontrolowane środowisko i prywatność, w której chcesz pracować nad swoją techniką. Dodatkowo przydomowa wygoda sprawia, że ​​jest to efektywne rozwiązanie umożliwiające regularne treningi i doskonalenie.

Przestronny i świadomy projekt

Wanny kąpielowe Michael Phelps Signature Swim Spa zaprojektowano tak, aby pasowały do mniejszych przestrzeni, dzięki czemu idealnie nadają się do instalacji domowych. Niezależnie od tego, czy masz podwórko, czy wydzieloną przestrzeń wewnętrzną, swim spa może z łatwością zaspokoić Twoje potrzeby szkoleniowe, nie wymagając przestrzeni jak tradycyjny basen.

Regulowany prąd

Wanny kąpielowe są wyposażone w regulowane prądy pływania, które tworzą opór, z którym pływasz. Ta funkcja umożliwia ćwiczenie różnych stylów pływania i pływania w kontrolowanym środowisku. Możesz dostosować intensywność prądu do swojego poziomu umiejętności, zapewniając idealne warunki zarówno początkującym, jak i doświadczonym pływakom do pracy nad swoją techniką.

Baseny kąpielowe Michaela Phelpsa wyposażone są w układ napędowy, a ustawienia prędkości wahają się od zera do 100. W basenie spa można pływać z prędkością zaledwie 54 sekund na 100 metrów.

Niekończące się pływanie

W przeciwieństwie do tradycyjnego basenu, w którym po dotarciu do końca trzeba zawrócić, kąpiel w spa zapewnia niekończące się wrażenia z pływania. Ta przestrzeń do ciągłego pływania jest idealna do ćwiczeń wymagających nieprzerwanego pływania, pomagając Ci skupić się na formie, oddychaniu i wytrzymałości bez przerw.

Kontrolowane środowisko

Swim spa oferuje kontrolowane środowisko. Nigdy nie pójdziesz na sesję pływania i nie będziesz się zastanawiać, czy ratownik jest na służbie, czy też będziesz musiał dzielić tor. Dodatkowo możesz ustawić preferowaną temperaturę wody podczas treningu. To kontrolowane ustawienie pozwala pływakom w pełni skoncentrować się na ćwiczeniach bez rozpraszania uwagi, co ułatwia skupienie się na poprawie określonych aspektów techniki.

Prywatne i wygodne

Ćwiczenia są integralną częścią każdego programu pływania, niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym pływakiem, czy początkującym. Są one jednak szczególnie ważne, jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem. Jednak pojawienie się na basenie z wiosłami, boją i fajką może być onieśmielające – zwłaszcza jeśli nie czujesz się szczególnie biegły w ich używaniu. Swim spa pozwala ćwiczyć ćwiczenia pływania bez martwienia się, czy inni na ciebie patrzą. Zapewnia wygodne i znajome środowisko, zachęcając do regularnej praktyki i rozwoju umiejętności.

Dostęp przez cały rok

Niezależnie od tego, gdzie trenujesz, większość basenów będzie zamknięta przynajmniej na kilka tygodni w roku. Lub, jeśli jest na zewnątrz, może zostać zamknięty na sezon. Swim spa wyposażone są w funkcję kontroli temperatury, dzięki czemu można pływać przez cały rok, niezależnie od pogody na zewnątrz. Ten stały dostęp gwarantuje, że możesz utrzymać swoje programy treningowe i stale robić postępy w ćwiczeniach pływania.

5 ćwiczeń pływackich, które poprawią Twoje kraulowanie w przód

Ćwiczenia pływania są istotnym elementem treningu każdego pływaka, pozwalają poprawić technikę, wytrzymałość i ogólną sprawność.

Dzięki urządzeniu Michael Phelps Signature Swim Spa masz wygodne i skuteczne narzędzie do włączenia tych ćwiczeń do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ograniczeń przestrzennych w domu.

Ważne jest, aby zawsze zaczynać od rozgrzewki i skupiać się na jednym ćwiczeniu na raz. Stopniowo włączaj różnorodne ćwiczenia do swoich regularnych sesji pływania, aby zobaczyć ciągłą poprawę pływania w przód.

Ćwiczenie nadrabiające zaległości

To ćwiczenie pomaga udoskonalić technikę freestyle (czołgania w przód) poprzez izolowanie ruchu każdego ramienia. Pływaj z jedną ręką, drugą trzymaj wyciągniętą do przodu. Gdy ramię prowadzące zakończy ruch, przełącz się na drugie ramię, „nadrabiając zaległości” przy każdym ruchu.

Wiertło przeciągane opuszkiem palca

Pływanie z wysokim łokciem pomaga zmniejszyć opór i krzyżowanie, a także poprawić napęd. Wiertło z przeciąganiem palca wyolbrzymia wysoką pozycję łokcia, dzięki czemu możesz pływać wydajniej i zmniejszyć obciążenie barku.

Podczas pracy z wiertłem przeciąganym opuszkiem palca Twoje ciało będzie w opływowej pozycji. W fazie regeneracji po udarze podnieś łokieć do góry, tak aby znalazł się w wysokiej pozycji. Twoje ciało będzie w opływowej pozycji. Pozwól opuszkom palców lekko musnąć powierzchnię wody, a następnie zanurz je całkowicie w wodzie.

Kontynuuj pływanie w ten sposób przez kilka minut.

Ćwiczenie 6-3-6

Przepłyń sześć ruchów, kładąc nacisk na długie i mocne podciągnięcia, następnie przejdź na trzy ruchy, koncentrując się na szybkim i mocnym kopnięciu, a zakończ sześcioma potężniejszymi ruchami.

To ćwiczenie pomaga połączyć silny napęd rąk i nóg oraz uczy, jak płynnie przechodzić pomiędzy różnymi fazami ruchu.

Pamiętaj, aby dostosować prędkość swim spa w zależności od ćwiczenia. Być może będziesz musiał zwolnić tempo, aby móc skutecznie wykonać ćwiczenie 6-3-6.

Ćwiczenie oddychania obustronnego

Czy podczas zestawów pływackich zawsze oddychasz na prawą stronę? Chociaż faworyzowanie jednej strony jest typowe, ważne jest, aby nauczyć się oddychać po obu stronach. Kiedy oddychasz tylko jedną stroną, może to spowodować brak równowagi w Twoim ruchu, powodując przechylenie ciała na jedną stronę. Oddychanie obustronne zapewnia naprzemienność stron, co sprzyja bardziej symetrycznemu ruchowi i lepszemu ułożeniu ciała.

Dwustronne ćwiczenie oddechowe sprzyja zrównoważonemu rozwojowi mięśni i pozwala na wygodne oddychanie niezależnie od strony oddechowej na otwartej wodzie.

Oddychanie obustronne może początkowo wydawać się niewygodne lub trudne, ale wytrwałość jest kluczowa. Zacznij od oddychania co trzy ruchy, a następnie przejdź do co pięciu uderzeń, kwestionując kontrolę oddechu.

Możesz także włączyć obustronne ćwiczenie oddechowe do swoich sesji treningowych, naprzemiennie wykonując regularne ruchy i ćwiczenia. Na przykład podczas serii możesz pływać jedną minutę oddychając obustronnie, a następnie minutę dominującą stroną i powtarzać.

Wiertarka celownicza

Łatwo jest pływać w linii prostej… kiedy trzeba patrzeć na jedno okrążenie za okrążeniem. Ale kiedy już znajdziesz się na otwartej wodzie, możesz zapomnieć, jak pływać na prostej i wąskiej.

Oczywiście nie wszyscy pływacy planują wybrać się nad pobliskie jezioro lub ocean na sesję w wodach otwartych. Mimo to ważne jest, aby ćwiczyć celowanie, ponieważ może to pomóc w utrzymaniu ciągłego kopnięcia i poprawie wytrzymałości.

Aby wykonać ćwiczenie celownicze, co kilka uderzeń lekko unieś głowę. Skup wzrok przed sobą i staraj się minimalizować ruchy głową. W swim spa staraj się patrzeć tuż nad linią wody z przodu spa. Tak naprawdę nie chcesz patrzeć poza szczyt spa na swoje podwórko. Raczej pomyśl o tym jak o szybkim i skutecznym spojrzeniu nad wodę.

Możesz określić czas celowania w fazie ślizgu, która ma miejsce, gdy dłoń jest wyciągnięta do przodu, a ciało jest opływowe. Celem jest utrzymanie rytmu pływania podczas obserwacji.

Włączenie tych ćwiczeń do swojego programu treningowego pomoże Ci udoskonalić technikę kraulu w przód, zwiększyć wydajność i stać się bardziej pewnym siebie i wykwalifikowanym pływakiem freestyle. 

Jak kupić Signature Swim Spa Michaela Phelpsa

Chcesz móc pływać, ćwiczyć i relaksować się w domu? Posiadanie basenu kąpielowego Michael Phelps Signature Swim Spa pozwala pływać zgodnie z harmonogramem, jednocześnie zapewniając zabawę na swoim podwórku. Możesz kliknąć tutaj, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z hydroterapia i relaks w wannie z hydromasażem. Lub skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.