Pływanie i trening z fajką centralną

Wdech, wydech. Wdech, wydech. Niezależnie od tego, czy spacerujesz, biegasz, czy nawet po prostu siedzisz na kanapie, Twoje oddychanie jest procesem automatycznym. Twój mózg nieustannie mówi Twojemu ciału, że potrzebuje świeżego tlenu i pozbycia się dwutlenku węgla.

Wszystko jednak zmienia się, gdy wejdziesz do wody. Możesz oddychać przez nos i usta. Ale wdech? Cóż, wszyscy wiemy, jak to działa. Będziesz kaszleć, krztusić się i prawdopodobnie wpadniesz w panikę, aby pozbyć się wody.

Ale pływacy, triathloniści, a nawet osoby lubiące sporty wodne wiedzą, że istnieje sposób na łatwiejsze oddychanie — fajka. Nosząc fajkę do pływania, możesz skupić się na swojej formie, pływać bez obawy, że stracisz oddech i zwiększyć pojemność płuc.

A dla profesjonalnej triathlonistki Mirindy Carfrae fajka sprawia, że pływanie staje się bardziej relaksujące. Carfrae trenuje w A MasterSpas swim spa, korzystanie z basenu do pływania w celu ćwiczeń, poprawy formy pływania i zrównoważenia życia rodzinnego.

Jeśli jednak nigdy nie korzystałeś z centralnej fajki do pływania, musisz się tego nauczyć. Jednak poświęcenie czasu na oswojenie się z narzędziem treningowym pomoże Ci lepiej pływać i łatwiej oddychać.

Podstawy pływania w centrum i snorkelingu

Fajka do pływania to dziwnie wyglądające narzędzie treningowe. Dzięki zakrzywionej rurce, wyściełanemu paskowi na głowę i plastikowemu ustnikowi wygląda bardziej, jakbyś był gotowy na wyprawę w morze niż na basen. Jednakże włączenie tego narzędzia do treningu może sprawić, że będziesz silniejszy w wodzie, niezależnie od tego, czy jesteś pływakiem wyczynowym, czy triatlonistą w danej grupie wiekowej.

W najprostszej formie fajka to urządzenie, które pomaga oddychać pod wodą. Opływowa konstrukcja centralnej fajki do pływania gwarantuje, że nie będzie ona zakłócać Twojego ruchu. Po założeniu czepka i okularów fajkę umieścisz na twarzy.

Przyzwyczajenie się do pływania z fajką może zająć trochę czasu. Możesz nie być w stanie go założyć i przepłynąć 1600 metrów podczas treningu. Ważne jest, aby po prostu się nim bawić, włączając go do rozgrzewki lub odpoczynku.

Innym sposobem na rozpoczęcie przyzwyczajania się do oddychania z fajką w basenie jest zanurzenie twarzy w wodzie. Ćwicz wdech ustami i wydech ustami.

Nawet przy prawidłowym kształcie woda może przedostać się do fajki. Chociaż niektóre modele są wyposażone w zawór odpowietrzający, dobrym pomysłem jest przećwiczenie mocnego wydechu w celu usunięcia wody z rury.

Korzyści z używania fajki do pływania

Pływanie może być jednym z najtrudniejszych sportów, ale także jednym z najbardziej satysfakcjonujących. Wymaga zaangażowania całego ciała, poruszania się w wodzie z dobrą techniką. Pływanie wymaga praktyki, cierpliwości i poświęcenia.

Jednym z najtrudniejszych aspektów pływania, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tym sportem, jest koordynacja oddechu z ruchem. Pływacy mogą obracać głowy lub obracać się zbyt mocno, próbując zaczerpnąć powietrza. Mogą również wypłynąć zbyt wysoko z wody, próbując oddychać. Rezultatem jest zła pozycja ciała, nadmierne sięganie, opadanie bioder i wiwanie się w wodzie.

Pływanie z centralną fajką do pływania pozwoli ci jednak na ciągłe oddychanie. Bez konieczności rotacji możesz skupić się na aspektach pływania, które pomogą Ci stać się silniejszym i szybszym.

5 korzyści płynących z treningu z fajką

Neutralna pozycja głowy i ciała. Czy kazano Ci patrzeć, dokąd idziesz? Chociaż zasada ta ma zastosowanie do poruszania się po lądzie, w wodzie wydaje się, że jest odwrotnie. Prawidłowa pozycja głowy to patrzenie w dół. Pływacy mogą mieć tendencję do patrzenia w stronę ściany lub na innych pływaków podczas wykonywania okrążeń. Patrzenie w górę wpływa na ogólną pozycję ciała w wodzie, powodując opór. Pływając z fajką, eliminujesz potrzebę poruszania głową.

Zrównoważ swój udar. Wielu trenerów pływania będzie zachęcać Cię do ćwiczenia oddychania dwustronnego – nauki rotacji w obie strony w celu uzyskania powietrza. Jednak wielu pływaków woli oddychać jedną stroną. Jednostronne oddychanie może prowadzić do braku równowagi w udarze, co może je spowolnić, a nawet doprowadzić do obrażeń. Mając neutralną głowę i równy oddech, możesz bardziej skupić się na elementach ruchu. Wskazówki obejmują pozostanie długie i pracę w każdej fazie udaru.

Ulepszone kopnięcie. Twoje kopnięcie odpowiada za stosunkowo niewielki procent Twojej siły w wodzie. Jednak złe kopnięcie może znacznie spowolnić. Fajka do pływania pozwala pracować nad kopnięciem, w tym synchronizować je z siłą przyciągania i generować moc z bioder.

Poprawa VO2max. Twój VO2 max jest miarą efektywności przetwarzania tlenu przez organizm. Jedną z korzyści treningu z fajką jest zwiększone VO2 max. Aby jednak zobaczyć korzyści, należy ćwiczyć z fajką od 30 do 50 procent objętości ćwiczeń w ciągu tygodnia.

Poczuj wodę. Istnieją jasne elementy dobrej techniki pływania, w tym wejście ręką i pozycja łokcia. Są jednak rzeczy, których musisz się nauczyć samodzielnie pływając. Jeden element? Poczuj wodę. Pojęcie to może być nieco subiektywne, ale uczy się czuć, jak przedramię „łapie” wodę podczas przeciągania. Korzystanie z centralnej fajki do pływania podczas treningu może pomóc Ci skierować myśli na ten element. Spróbuj pływać wolniej i skup się na sile przyciągania, odczuwaniu wody podczas ruchu.

Ćwiczenia pływania freestyle dla triatlonistów

Triatlon wymaga od sportowców pływania, jazdy na rowerze i biegania. Jednak dla wielu pływanie może być najtrudniejszą dyscypliną. Wymaga dużej techniki i ruchów, które mogą wydawać się nienaturalne.

Wśród najtrudniejszych elementów? Oddychanie w dobrej pozycji ciała. Wielu triathlonistów, szczególnie tych, którzy nie mają doświadczenia w pływaniu, często podskakuje nad wodą, powodując opadanie stóp.

Triathloniści mogą jednak poprawić swoją pozycję ciała i sposób oddychania, włączając fajkę do swoich treningów pływania. Fajka nie tylko pomaga im „dostroić się” do ciała, ale może być używana do różnych ćwiczeń pływania freestyle.

Wiertarka do łuskania. Sculling to ćwiczenie, które wymaga kontroli rąk i pozwala uzyskać lepsze czucie wody. Noszenie fajki do tego ćwiczenia pomoże Ci skoncentrować się na ruchu wiosłowania bez „ciśnienia” oddychania. Przy wysokiej pozycji łokcia będziesz poruszać się po wodzie rękami i przedramionami. Profesjonalny triathlonista Tim O’Donnell sugeruje, że masz mocne nadgarstki i lekkie kopnięcie. Wykonuj zamaszyste ruchy przedramionami – prawie jak wycieraczki przedniej szyby.

Usprawnij kopanie. Chcesz poprawić swoje kopnięcie i pozycję ciała? To usprawnione ćwiczenie z kopnięciami może pomóc w pływaniu freestylem. Zakładając fajkę i płetwy, będziesz ćwiczyć kopnięcia jedną ręką. Gdy jedno ramię jest wyciągnięte, przeciwna noga będzie kopać. Przyłóż przednie ramię do bioder i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Tak więc, jeśli prawa ręka jest wyciągnięta, kopnij lewą nogą. To ćwiczenie pomaga pracować nad obiema fazami kopnięcia, jednocześnie stabilizując biodra.

Pływanie na jednej ręce. Zakładając fajkę, będziesz ćwiczyć pływanie jedną ręką. Płyń dwoma pociągnięciami prawą ręką, a następnie dwoma pociągnięciami lewą ręką. Ramię, które nie pracuje, powinno być przy tobie. Upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte, abyś mógł utrzymać dobrą pozycję ciała. To ćwiczenie pływania stylem dowolnym pomaga triatlonistom zorientować się, po której stronie preferują.

Korzystanie z fajki w zwykłym typu pływanie w miejscu

Nie ma to jak przyjść na basen gotowy do rozpoczęcia treningu i przekonać się, że tory są zajęte. Lub wskakiwanie na linię z kimś, kogo umiejętności nie pokrywają się z tobą.

Zatłoczone tory pływackie mogą obniżyć Twoją motywację do treningu. Może się okazać, że będziesz chciał całkowicie pominąć pływanie lub zmodyfikować swój trening, aby po prostu coś zrobić. W końcu praca nad ćwiczeniami pływania freestyle może być trudna, gdy wpada na ciebie partner na torze.

Dla trzykrotnej mistrzyni świata IRONMAN Mirindy Carfrae rozwiązaniem jest trening w: basen do pływania. Swim spa Master Spas pozwala jej pływać w zaciszu własnego podwórka, bez konieczności dzielenia toru.

Jednym z jej ulubionych sposobów pływania w spa jest korzystanie z centralnej fajki do pływania. Włączy prąd wody na łatwe lub umiarkowane tempo i po prostu popłynie. Dzięki dodatkowym lusterkom basenowym może skupić się na pozycji dłoni i łokcia, a także innych elementach ruchu. Informacje zwrotne z luster basenowych pozwalają jej na natychmiastowe wprowadzanie zmian i nawiązanie ważnego połączenia umysłu z mięśniami.

Tym, którym trudno jest pływać w basenie z fajką, niezależnie od tego, czy jest to odpychanie się, czy próba wykonania skrętu, swim spa może to ułatwić. Pływanie stacjonarne oznacza, że ​​nigdy nie musisz zatrzymywać się przy ścianie ani skręcać.

Bonus: Możesz używać fajki tak, jak chcesz, bez spotykania się z dziwnymi spojrzeniami osób, które nie są zaznajomione z tym narzędziem.

Jak kupić basen do pływania w miejscu

Czy jesteś gotowy, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z pływania, rekreacji i relaksu przez cały rok? Posiadanie w domu swim spa MasterSpas pozwala trenować we własnym tempie i pływać najlepiej jak potrafisz. Możesz skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą MasterSpas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.