Twój nowy 20-minutowy program ćwiczeń w wodzie

Ćwiczenia w wodzie przynoszą korzyści każdemu — od nowicjuszy po miłośników fitnessu. Ale spacerując po basenie w lokalnym ośrodku fitness, masz wrażenie, że istnieją dwie możliwości ćwiczeń w wodzie. Możesz pływać okrążenie za okrążeniem z grupą pływacką Mistrza lub możesz dołączyć do dziennych zajęć aerobiku w wodzie i spędzić godzinę kołysając się przy starociach.

Uczestnicy grupy pływackiej Mistrza są poważnymi pływakami i wskakiwanie na wspólne tory może być onieśmielające. Zajęcia z aerobiku w wodzie są bardziej przyjazne, ale godziny nie mieszczą się w Twoim harmonogramie. Muzyka może być zbyt głośna, a instruktor nigdy nie jest w wodzie. Poważnie? Jeśli ty masz się zmoczyć, ona też powinna!

Nie chcesz jednak rezygnować z tego pomysłu.

Dzięki Sygnaturowe swim spa Michaela Phelpsa, możesz wykonać wymagający trening w wodzie… lub mniej wymagający. Pracuj we własnym tempie, w swoim czasie. Możesz nawet wybrać temperaturę. (Pożegnaj się z tym strasznym chłodem za każdym razem, gdy zanurzysz się w wodzie!)

Ten program ćwiczeń w wodzie całego ciała jest idealny dla Twojego pływackiego spa Michaela Phelpsa i zajmie mniej czasu niż podróż do i z siłowni.

Korzyści z ćwiczeń na świeżym powietrzu

Chociaż Swim Spa Michaela Phelpsa można zainstalować w pomieszczeniu, wiele osób wybiera lokalizację na zewnątrz.

Ale instalacja zewnętrzna zapewnia coś więcej niż tylko dodatkową przestrzeń, w której można cieszyć się alternatywnym basenem przydomowym.

Badania pokazują że ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą poprawić Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Może również pomóc zmniejszyć stres, przyczynić się do ogólnego poczucia spokoju i obniżyć poziom odczuwanego wysiłku.

Pływanie sygnowane przez Michaela Phelpsa są przeznaczone do użytku przez cały rok, niezależnie od klimatu. Wanny kąpielowe klasy premium charakteryzują się pełną izolacją piankową, wbudowanym grzejnikiem i energooszczędną konstrukcją.

Trening całego ciała na wodzie

Wiele osób wskakuje do wody, aby szybko popływać lub po prostu poruszać się dla zabawy. Ten trening całego ciała zawiera próbkę rodzajów ćwiczeń w wodzie, które można wykonywać w pływackim spa Michaela Phelpsa.

Ten trening aerobiku w wodzie opiera się na czasie, dzięki czemu możesz skupić się na swojej formie, zamiast myśleć o liczeniu.

Zanim zaczniesz, pamiętaj, że ćwiczenia nie powinny boleć. Jeśli poczujesz ból, przestań. I nie zapomnij oddychać! Powinieneś wziąć oddech przy każdym powtórzeniu podczas „pracy” części ćwiczenia.

Rozgrzewka do ćwiczeń w wodzie

Bieg w miejscu (2 minuty)

Rozciągnięcie poczwórne (30 sekund na każdą stronę). Użyj dłoni, aby pociągnąć stopę w kierunku dołu. Możesz użyć przeciwnej ręki, aby podeprzeć się na boku swim spa.

Rozciąganie ścięgien podkolanowych (30 sekund na każdą stronę). Połóż jedną stopę na stopniu swim spa i pochyl się do przodu. Możesz także poczuć rozciąganie w łydkach. System podłogowy SoftTread NonSlip zapewnia przyczepność i zapobiega poślizgowi.

Rozciąganie ramion (30 sekund na każdą stronę). Przełóż jedno ramię z przodu klatki piersiowej. Użyj przeciwnego ramienia, aby przybliżyć je do ciała.

Rozciąganie tricepsów (30 sekund na każdą stronę). Sięgnij prosto w górę, zegnij łokieć, drugą ręką przybliż ramię do ucha.

Inne ćwiczenia rozciągające, które można uwzględnić w rozgrzewce podczas aerobiku w wodzie: przyciągnięcie brody do klatki piersiowej, obracanie głowy na boki i kręcenie ramionami.

Trening interwałowy całkowitego ciała na basenie

Jest to trening w stylu obwodowym. Przechodź od jednego ćwiczenia do drugiego, nie robiąc pomiędzy nimi żadnych przerw. Będziesz potrzebować drążków do wiosłowania, rurek oporowych i hantli wodnych.

• Pływanie stylem klasycznym (2 minuty)
• Wioślarstwo z drążkami (1 minuta)
• Uginanie bicepsa z hantlami wodnymi (1 minuta)
• Wyciskanie klatki piersiowej z drążkami (1 minuta)
• Rozciąganie tricepsa z rurką oporową (1 minuta)
• One leg squats (1 minute each side)
• Bieganie po wodzie (1 minuta)

Wskazówki dotyczące ćwiczeń w wodzie

Wioślarstwo: Wykonuj wiosłowanie w pozycji siedzącej. Utrzymuj rdzeń zaangażowany i równomiernie używaj ramion.

Uginanie bicepsów: Trzymaj hantle wodne dłońmi skierowanymi do przodu. Zegnij łokcie, aby przenieść hantle na ramiona. Zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej.

Wyciskanie klatki schodowej: Stojąc twarzą do siedzisk terapeutycznych w swim spa, odsuń drążki od ciała. Zatrzymaj i wróć do początku.

Rozciągnięcie tricepsa: Przymocuj rurkę oporową do uchwytu ze stali nierdzewnej w basenie. Stań twarzą w twarz z fotelami terapeutycznymi w swim spa i wzmocnij mięśnie tułowia, przyjmując postawę przestawną. Trzymaj uchwyt rurki nad głową i zegnij łokcie, aby wyciągnąć ręce za siebie. Wyprostuj ramiona, aby zaangażować triceps.

Przysiad na jednym węźle: Stań w rozkroku, trzymając przednią stopę na stopniu Swim Spa. Przednia noga będzie twoją nogą roboczą. Przykucnij tak, aby Twoje przednie udo było równoległe do podłogi Swim Spa. Przebij przednią piętę, aby wstać z tylną nogą uniesioną za sobą.

Bieganie po wodzie: Wskazówki dotyczące uprawiania joggingu w basenie znajdują się na stronie sprawdź ten wpis na blogu!

Jak kupić swim spa

Chcesz wypróbować ten trening we własnym domu? Podpis Michaela Phelpsa Swim Spa ułatwia włączenie aerobiku w wodzie do codziennej rutyny. Skontaktuj się ze swoim lokalny sprzedawca Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje spa Michaela Phelpsa? Możesz poproś o wycenę tutaj.