Ćwiczenia kopnięć potrzebne do rutynowego pływania spa

Jeśli chodzi o technikę pływania, może być coś, co Cię zaskoczy w przypadku najlepszych pływaków i triathlonistów na świecie. Pływaczki długodystansowe, takie jak Katie Ledecky, nie polegają na silnym kopnięciu, które pomaga im poruszać się po wodzie. W rzeczywistości kopnięcie polega bardziej na utrzymaniu dobrej pozycji ciała niż na napędzie.

Ciekawostka: dowody wskazują, że kopnięcie pływaka zapewnia minimalną moc, wynoszącą 15 procent – maksymalnie.

Jednak to, że kopnięcie zapewnia jedynie ułamkową moc pływaka, nie oznacza, że można je zignorować. Słabe lub nieefektywne kopnięcie i zła pozycja ciała mogą powodować opór i spowolnienie w wodzie.

Ćwiczenia mogą pomóc Ci poprawić kopnięcie, pozycję ciała i ogólny czas spędzony w wodzie. Ale nie musisz udawać się do lokalnego basenu, aby włączyć te ćwiczenia do swoich programów. w Sygnaturowe swim spa Michaela Phelpsamożesz korzystać z poręczy i systemu Wave XP Pro bez wychodzenia z domu.

Elementy dobrego kopnięcia

To wydaje się takie proste. Wskocz do wody, zacznij pływać i kopaj po drodze. Jednak pływacy wiedzą, że skuteczne kopnięcie to znacznie więcej niż tylko poruszanie nogami w wodzie.

Kiedy próbujesz poprawić swoje kopnięcie i pozycję ciała w wodzie, ważne jest, aby pamiętać o podstawach. Twoje kopnięcie będzie napędzane przez biodra i napędzane przez biodra.

Czy pływanie jest dosłownie przeszkodą? Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że powodem tonięcia nóg są stopy. Kluczowym elementem dobrej formy pływackiej jest elastyczność kostki. Pływacy wykonujący szybkie kopnięcia będą mieli elastyczne kostki. Twoje stopy powinny mieć możliwość naturalnego poruszania się i zginania w wodzie, co spowoduje wypchnięcie wody za Ciebie, a nie w dół. Palce u nóg nie powinny być skierowane w dół ani nie należy usztywniać ciała, aby utrzymać stopy w skrajnie spiczastej pozycji.

Na lądzie możesz mieć wrażenie, że kopiesz nogami. W wodzie siła pochodzi z bioder. Może wystąpić tendencja do zginania kolan przed rozpoczęciem kopnięcia. Ruch należy jednak inicjować od bioder, a kolano powinno być tylko lekko ugięte.

Ćwiczenia kopnięć w swim spa

Ćwiczenia skupiające się na kopnięciach są często włączane do zestawu pływackiego lub używane jako rozgrzewka podczas lekcji. Trzymając deskę do pływania, nogami przesuwasz się z jednej strony basenu na drugą. Może najpierw będą to serie na 25 metrów, a potem, w miarę postępów, serie na 50 metrów.

Ale możesz z łatwością przenieść swoje ćwiczenia kopnięć na: Sygnaturowe swim spa Michaela Phelpsa. Wykorzystaj je jako część swojego zestawu lub spędź co tydzień sesję poświęconą swojemu kopaniu. Bez konieczności dzielenia się pasem lub postrzeganą publicznością, możesz poświęcić tyle czasu, ile potrzebujesz, aby osiągnąć pożądany postęp.

Należy pamiętać, że przy każdym ćwiczeniu kopnięć, szczególnie w przypadku: swim spa, będziesz chciał utrzymać swój rdzeń zaangażowany.

Pływaj z płetwami

Profesjonalna triatlonistka Meredith Kessler włącza pływanie z płetwami do swojego regularnego treningu. Płetwy nie tylko poprawiają elastyczność kostki i ogólną wydajność, ale Kessler jest w stanie z dużym wysiłkiem wypłukać kwas mlekowy. Do tego ćwiczenia nosi fajkę do pływania, dzięki czemu może utrzymać opływową pozycję.

Jak wykonać ćwiczenie: Zamocuj lub wsuń płetwy na stopy. Trzymaj uchwyt ze stali nierdzewnej z całkowicie wyprostowanymi ramionami i głową w pozycji neutralnej. Kopnij tak mocno, jak tylko potrafisz, przez 1 minutę; odpoczynek. Powtarzaj do pięciu zestawów.

Wiertarka z trzepotaniem

Zaletą ćwiczeń kopnięć jest podkreślenie dobrej pozycji ciała lub ponowne nauczenie ciała. W przypadku ćwiczeń z trzepotaniem w basenie spa możesz założyć fajkę, dzięki czemu nie musisz podnosić głowy, aby oddychać.

Jak wykonać ćwiczenie: Trzymaj poręcz z całkowicie wyprostowanymi ramionami, naśladując opływową pozycję. Delikatnie trzepocząc kopnij, wpychając górną część ciała do wody.

W ramach odmiany tego ćwiczenia możesz trzymać poręcz jedną ręką, podczas gdy druga jest po twojej stronie. W tej odmianie można również nosić płetwy, aby wzmocnić dobrą pozycję ciała.

Wiertarka stylu grzbietowego

Celem tego ćwiczenia jest uniknięcie siedzenia w wodzie. Chcesz, aby Twoje biodra znajdowały się na powierzchni, gdy „unosisz się” na plecach.

Jak wykonać ćwiczenie: Unieś się na plecach i przytrzymaj deskę ze stali nierdzewnej. Wyprostuj nogi i delikatnie kopnij. Pamiętaj, aby palce stóp były skierowane, a biodra poruszały nogami.

Wąskie skupienie kanału

Większy nie znaczy lepszy, jeśli chodzi o kopanie w wodzie. Najskuteczniejsi pływacy będą mieli szybkie, wąskie kopnięcie (w przeciwieństwie do kopnięcia nożycowego). Wykonując ćwiczenie kopnięć, możesz wykonać kilka serii skupiających się na utrzymywaniu stóp w wąskim kanale.

Jak wykonać ćwiczenie:  Przytrzymaj drążek i przyjmij opływową pozycję. Wyciągnij biodra na powierzchnię wody, ale stopy trzymaj pod wodą. Kopnij szybko pod wodą, zachowując wąską pozycję.

Kopnięcia jedną nogą

Kopnięcie składa się z dwóch faz – części w górę i części w dół. Jeśli jednak wybierasz się tylko popływać, możesz nie rozróżnić tych dwóch faz. Ćwiczenie kopnięć na jednej nodze może pomóc Ci podkreślić fazę kopnięcia w górę.

Jak wykonać ćwiczenie:  Możesz trzymać się poręczy lub ustawić system Wave XP Pro na niskim poziomie i trzymać deskę przed sobą. Kopnij jedną nogą cztery razy, kopnij normalnie cztery razy, a następnie kopnij drugą nogą cztery razy.

Przenieś swoje pływanie na wyższy poziom

Czy chcesz móc lepiej skoncentrować się na pływaniu bez konieczności dzielenia toru? Posiadanie w domu Swim Spa Michaela Phelpsa pozwala skupić się na formie, dzięki czemu możesz poprawić ogólne wyniki pływania. Skontaktuj się ze swoim lokalny sprzedawca Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa Michaela Phelpsa? Możesz poproś o wycenę tutaj.