Inteligentne serce: pływanie dla zdrowia układu krążenia

Musisz mieć serce. W końcu jest to jeden z najważniejszych organów. Serce pompuje krew po całym organizmie, dostarczając tlen i składniki odżywcze do komórek. Ale jeśli nie działa najlepiej, może to wpłynąć na Twoją zdolność do prowadzenia najlepszego życia.

Według American Heart Association ponad 82 miliony Amerykanów cierpi na jedną postać choroby sercowo-naczyniowej. Według Centers for Disease Control, choroby serca są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych – co 34 sekundy z powodu tej choroby umiera jedna osoba.

Jednak w wielu przypadkach ludzie mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez zmianę stylu życia i regularną aktywność fizyczną.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić serce i poprawić ogólną funkcję układu krążenia. Ponadto ma pozytywny wpływ na inne aspekty zdrowia serca, w tym ciśnienie krwi, cholesterol i kontrolę wagi. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

Koncentrując się na zdrowiu serca, ważne jest, aby znaleźć ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność i które możesz regularnie wykonywać. Pływanie to jedna z najskuteczniejszych i najprzyjemniejszych form ćwiczeń poprawiających zdrowie serca. Jest to aktywność o niskim wpływie, która angażuje całe ciało przy minimalnym obciążeniu stawów, dzięki czemu jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.

Zdrowie serca w domu amerykańskim

Luty to amerykański miesiąc serca i jest to okazja, aby zachęcić ludzi do proaktywnego dbania o zdrowie swojego serca. Choroby serca pozostają główną przyczyną zgonów w Ameryce, dotykając zarówno mężczyzn, jak i kobiety w każdym wieku i o każdym pochodzeniu.

Każdego roku z powodu tej choroby umiera około 695 000 Amerykanów choroby serca, który obejmuje szereg schorzeń, w tym chorobę wieńcową, zawały serca, niewydolność serca i arytmie.

Wiele głównych czynników ryzyka chorób serca ma związek ze stylem życia — wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, palenie tytoniu, dieta i aktywność fizyczna. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz przyjąć zdrowe nawyki, aby walczyć z chorobami serca.

„Choroby serca można wyleczyć w 90% – każdy może im zapobiegać w dowolnym miejscu na świecie, zwłaszcza jedząc żywność o niskiej zawartości soli i cholesterolu, regularnie ćwicząc i nie paląc” – mówi Leslie Cho, lekarz medycyny, kierownik sekcji kardiologii zapobiegawczej i rehabilitacji kardiologicznej w Cleveland Clinic. „Nawet jeśli w rodzinie występowały choroby serca, nadal możemy zapobiegać chorobom serca i je leczyć dzięki niewiarygodnemu postępowi medycyny”.

Stosuj dietę zdrową dla serca

Badania odkryło, że osoby przestrzegające przede wszystkim zdrowej diety mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 21%. Badanie przeprowadzone w 2020 r., w którym zbadano cztery różne wzorce zdrowego odżywiania, wykazało, że te wzorce żywieniowe są podobnie skuteczne w promowaniu zdrowia serca.

Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby skupić się na diecie bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze. Pokarmy bogate w sód i cukier mogą negatywnie wpływać na zdrowie serca.

Włącz regularne ćwiczenia

W badaniu przeprowadzonym w 2013 rokubadacze odkryli, że zwiększony poziom aktywności fizycznej koreluje z 21-procentowym zmniejszeniem częstości występowania choroby niedokrwiennej serca (CHD) wśród mężczyzn i 29-procentowym zmniejszeniem częstości występowania chorób wieńcowych u kobiet.

Zalecenie American Heart Association zaleca, aby co najmniej 150 minut tygodniowo wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń intensywnych. Możesz robić wszystko, co przyspiesza tętno – nieważne, czy jest to spacer, taniec, jazda na rowerze czy pływanie w spa.

Rzuć palenie

Palenie nie tylko wpływa na płuca. Może podnosić poziom trójglicerydów, obniżać poziom dobrego cholesterolu, zwiększać prawdopodobieństwo krzepnięcia krwi i uszkadzać komórki wyściełające naczynia krwionośne, a także inne zmiany fizjologiczne. Wszystkie te zmiany mogą zwiększać ryzyko chorób serca.

Bierne palenie jest również niebezpieczne i co roku w Stanach Zjednoczonych powoduje prawie 34 000 zgonów z powodu choroby niedokrwiennej serca.

Koncentrując się na zdrowiu serca, poszukaj wsparcia w rzuceniu palenia. Poradnictwo, grupy rówieśnicze i leki mogą pomóc w zatrzymaniu i poprawie zdrowia serca.

Korzyści z pływania dla zdrowia serca

Najlepszym rodzajem ćwiczeń, jakie możesz wykonać dla swojego serca, jest często forma ruchu, którą możesz wykonywać regularnie. Chodzenie jest powszechnie zalecane jako jedna z najlepszych opcji ze względu na jego dostępność, niewielki wpływ na środowisko i brak konieczności stosowania specjalnego sprzętu.

Istnieją jednak inne formy ćwiczeń, które są równie dobre dla zdrowia serca – jeśli nie lepsze.

Pływanie to ćwiczenie o niewielkim wpływie na całe ciało, co czyni je idealnym wyborem dla osób pragnących poprawić zdrowie serca.

Popraw swoją kondycję

Pływanie przyspiesza pracę serca, zwiększa tętno i poprawia wytrzymałość układu krążenia. Regularne sesje pływania wzmacniają mięśnie serca, dzięki czemu pompują krew po całym organizmie. Zwiększony przepływ krwi zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Obniża ciśnienie krwi

Według badania około 122 miliony ludzi – prawie połowa Amerykanów w wieku powyżej 20 lat – ma wysokie ciśnienie krwi American Heart Association.

Wykazano jednak, że konsekwentne pływanie pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Kiedy pływasz lub po prostu ćwiczysz w wodzie, wyporność zmniejsza obciążenie stawów i naczyń krwionośnych. Według jedno z badań, skurczowe ciśnienie krwi znacznie spadło u uczestników pływających. Ponadto ich tętno spoczynkowe spadło o około 10 uderzeń na minutę.

Zarządzanie wagą

Pływanie to trening całego ciała. Podczas poruszania się w wodzie musisz zaangażować górną część ciała, rdzeń i dolną część ciała. A ponieważ używasz tak wielu mięśni, możesz przyspieszyć tętno i zwiększyć tempo metabolizmu. Regularne pływanie może być świetnym sposobem na spalenie kalorii. Może być częścią całościowego wysiłku mającego na celu utratę wagi lub utrzymanie prawidłowej wagi.

Pływanie ma wyraźną przewagę nad innymi ćwiczeniami, takimi jak chodzenie czy jogging, ze względu na niewielki wpływ na organizm. Ta cecha sprawia, że ​​pływanie jest szczególnie korzystne dla osób, które nie są w formie, starzeją się lub są podatne na dyskomfort w określonych obszarach ciała, takich jak stawy lub plecy.

Redukcja stresu

Stres jest znanym czynnikiem powodującym choroby serca. Regularne sesje pływania mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu poprzez uwalnianie endorfin, znanych również jako hormony „dobrego samopoczucia”. Rytmiczny ruch w wodzie w połączeniu ze spokojną atmosferą pływania sprzyja relaksowi i dobremu samopoczuciu psychicznemu.

W badanie z prawie 1200 pływaków 74 procent uczestników stwierdziło, że pływanie pomogło im uwolnić się od stresu i napięcia. Ponadto 70 procent stwierdziło, że pływanie pomogło im poczuć się odświeżonym psychicznie.

Spraw, aby pływanie stało się częścią Twojej rutyny dzięki spa pływackiemu Michaela Phelpsa

Chociaż pływanie jest niezaprzeczalnie korzystne dla zdrowia serca, nie zawsze łatwo jest uwzględnić trening w wodzie. Do najbliższego basenu można dojechać w 30 minut, godziny pływania mogą nie odpowiadać Twojemu harmonogramowi lub nie lubisz pływać, gdy basen jest zawsze zatłoczony.

Spa kąpielowe Michael Phelps Signature Swim Spa oferuje wszystkie zalety tradycyjnego basenu, a dodatkową zaletą jest dogodna lokalizacja na własnym podwórku. Swim spa pozwala włączyć pływanie do programu ćwiczeń lub rozpocząć przygodę z ćwiczeniami, jednocześnie poprawiając zdrowie serca.

Wygoda i dostępność

Dzięki swim spa nie musisz udawać się na publiczny basen ani na plażę. Jest tam, zaledwie kilka kroków od Twoich tylnych drzwi. Posiadanie basenu spa w domu sprawia, że ​​włączenie pływania do rutyny staje się łatwiejsze niż kiedykolwiek, zapewniając spójność w programie ćwiczeń.

Pływanie przez cały rok

W przeciwieństwie do basenów zewnętrznych, z których można korzystać wyłącznie w ciepłych porach roku, z basenów kąpielowych można korzystać przez cały rok. Wanny kąpielowe Michaela Phelpsa mają wbudowany system ogrzewania i izolację, co pozwala na korzystanie ze spa bez sezonowych ograniczeń.

Trening konfiguracyjny

Swim spa pozwala dostosować program pływania do preferowanego tempa i intensywności. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym pływakiem, możesz dostosować prędkość prądu pływackiego do swojego poziomu sprawności. To sprawia, że ​​jest to doskonała opcja dla osób wracających do zdrowia po kontuzjach lub dla osób o różnych potrzebach sprawnościowych w tym samym gospodarstwie domowym.

Relaks i regeneracja

Oprócz tego, że jest to sposób na pływanie i ćwiczenia w domu, swim spa służy również jako miejsce, w którym priorytetem jest relaks. Po orzeźwiającej kąpieli możesz skorzystać z dysz do hydroterapii w swim spa, które oferują korzyści przypominające masaż. Hydroterapia wspomaga regenerację mięśni, zmniejsza stany zapalne i zapewnia ogólny relaks — doskonały sposób na ukojenie serca i umysłu.

Jak kupić swim spa Michaela Phelpsa

Czy jesteś gotowy zainwestować w jedno z tych najlepszych spa na rok 2024? Spa kąpielowe sygnowane przez Michaela Phelpsa to całoroczna alternatywa basenu, z której możesz korzystać nie tylko w tym roku, ale przez wiele lat. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak stworzyć przydomową oazę za pomocą pływackiego spa Michaela Phelpsa. Lub skontaktuj się ze swoim lokalny sprzedawca Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa Michaela Phelpsa? Możesz poproś o wycenę tutaj.