Najważniejsze nawyki, dzięki którym będziesz zdrowy na emeryturze

Oszczędzałeś, pracowałeś, a teraz jesteś na emeryturze. Nadszedł czas, aby zrobić wszystko, na co czekałeś z niecierpliwością, od podróży do miejsc z listy życzeń po zabranie wnuków na piątkowe przygody.

Emerytura to czas, w którym można w pełni cieszyć się życiem, a bycie szczęśliwym i zdrowym jest kluczem do maksymalnego wykorzystania tych lat.

Chociaż nie ma jednego uniwersalnego sposobu na zachowanie zdrowia, naukowcy z American Society of Nutrition odkryli, że przyjęcie zdrowych nawyków w średnim wieku może pomóc w wydłużeniu długowieczności.

„Im wcześniej, tym lepiej, ale nawet jeśli dokonasz tylko niewielkiej zmiany w wieku 40, 50 lub 60 lat, nadal będzie to korzystne” – stwierdziła Xuan-Mai T. Nguyen, specjalistka ds. nauk o zdrowiu w Departamencie ds. Weteranów.

Od priorytetowego traktowania ćwiczeń po planowanie czasu z przyjaciółmi i inne zdrowe nawyki — istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci zapewnić sobie lata na emeryturze wypełnione radością, witalnością i dobrym samopoczuciem.

Rozwiązywanie problemów zdrowotnych na emeryturze

Emerytura to kamień milowy, na który wielu czeka z niecierpliwością. Jednak ten nowy rozdział często wiąże się z własnym zestawem problemów zdrowotnych.

Stany przewlekłe

Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów, cukrzyca lub choroby serca. Dlaczego? W miarę starzenia się zwiększa się ryzyko wzrostu tkanki tłuszczowej i spadku masy mięśniowej, co może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych.

Według badania prawie 95% dorosłych w wieku 60 lat i starszych cierpi na co najmniej jedną chorobę przewlekłą National Council on Aging. Prawie 80% osób starszych cierpi na dwie lub więcej chorób przewlekłych.

Chociaż prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia tętniczego lub cukrzycy jest wyższe niż w wieku 30 lat, możesz współpracować ze swoim lekarzem w celu kontrolowania leków i wprowadzenia zmian w stylu życia.

Pamięć i zdrowie poznawcze

Odszedłeś z pracy. Ale Twoje ciało i mózg nadal muszą pracować, abyś mógł cieszyć się emeryturą.

Jednak z wiekiem wiele osób zaczyna odczuwać subtelny spadek bystrości umysłu. Tendencja ta może ulec przyspieszeniu po przejściu na emeryturę, zwłaszcza w przypadku osób szczególnie zmotywowanych do kariery.

Według a. funkcje poznawcze stopniowo zanikają we wszystkich obszarach badanie z 2017 roku. Badanie, w którym wzięło udział prawie 3500 osób, wykazało, że pamięć werbalna po przejściu na emeryturę zmniejsza się o 38% szybciej w porównaniu z sytuacją wcześniej.

Chociaż często koncentrujesz się na zdrowiu fizycznym, aby zachować zdrowie na emeryturze, zdrowie mózgu może być równie ważne. Połączenia społeczne, aktywność fizyczna, higiena snu i odżywianie mogą wspierać zdrowie poznawcze.

Jednak ważne jest również, aby umysł pracował. Układanki, gry słowne i uczenie się nowych umiejętności to świetne sposoby, aby zachować bystrość umysłu i zaangażowanie w miarę starzenia się.

Spać

Emerytura może być czasem potrzebnego odpoczynku. Jeśli jednak trudno Ci dobrze odpocząć w nocy, nie jesteś sam.

Zaburzenia snu i zmiany w jego rytmie są częste wśród osób starszych. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom około jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie wysypia się wystarczająco. Problem ten staje się coraz bardziej powszechny wraz z wiekiem – aż 60% osób w wieku 65 lat i starszych wyraża obawy dotyczące swojego zdrowia. jakość snu.

Jak zachować zdrowie na emeryturze

Dawno minęły czasy, gdy emerytura oznaczała spowolnienie. Dzisiejsi emeryci piszą na nowo zasady, chcąc wieść tętniące życiem, aktywne życie. Od miesięcznych wyjazdów międzynarodowych po członkostwo w klubie golfowym – robią rzeczy, których nie mogliby robić, jadąc do biura pięć dni w tygodniu.

Ale jak zapewnić sobie szczęście i zdrowie na emeryturze?

Zdrowe nawyki, takie jak codzienne ćwiczenia i nauka nowych umiejętności, mogą pomóc Ci w pełni wykorzystać ten etap życia. Również Swim Spa Michaela Phelpsa może być cennym uzupełnieniem tej podróży, oferując liczne korzyści wspierające zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Priorytetem są codzienne ćwiczenia

Jeśli chcesz zachować zdrowie na emeryturze, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, to pozostać w ruchu. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają mobilność i ogólne samopoczucie, ale także przyczyniają się do dłuższego i zdrowszego życia.

Badania wskazują, że emeryci, którzy są aktywni fizycznie, mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2, depresji, różnych nowotworów, zaburzeń lękowych, pogorszenia funkcji poznawczych i złamań biodra.

Niezależnie od tego, czy zaczynasz dzień od szybkiego spaceru, czy dołączasz do zajęć fitness dla seniorów, ten CDC zaleca, aby osoby dorosłe w wieku 65 lat i starsze wykonywały co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Ważne jest również, aby dwa razy w tygodniu znaleźć czas na trening siłowy, ponieważ po 30. roku życia możesz stracić od 3% do 5% masy mięśniowej na dekadę.

Jeśli potrzebujesz wszechstronnej opcji treningu w domu, a Signature Swim Spa Michaela Phelpsa firmy Master Spas stanowi idealne rozwiązanie do treningów całego ciała o niskim natężeniu. Regulowany prąd pozwala na różnorodne ćwiczenia, w tym delikatne pływanie, chodzenie po wodzie i trening oporowy.

Pływanie i ćwiczenia w wodzie są delikatne dla stawów, zapewniając jednocześnie doskonałe korzyści dla układu krążenia i tonizację mięśni. Ponadto wyporność wody zmniejsza obciążenie stawów, poprawiając jednocześnie mobilność.

Ustal rutynę

Przez dziesięciolecia Twoje dni przebiegały według znanego schematu: obudź się, wypij filiżankę kawy, przygotuj się do pracy, udaj się do biura i wróć do domu. Emerytura przynosi nowo odkryte poczucie wolności bez sztywnego harmonogramu dnia.

Jednak wielu emerytów uważa, że elastyczne harmonogramy zajęć nadają ich dniom strukturę i cel.

Jak wygląda rutyna emerytalna? Zaczyna się od utrzymania spójnego harmonogramu snu, co może poprawić jakość snu. Możesz także ogólnie zarysować swój dzień, co pomoże Ci zachować produktywność i uniknąć poczucia bezcelowości.

Zaplanowanie regularnych godzin korzystania z Michael Phelps Swim Spa może nie tylko pomóc w stworzeniu codziennej rutyny, która pomoże Ci zachować szczęście i zdrowie na emeryturze. Możesz rozpocząć dzień od ćwiczeń lub spędzić noc w ciepłej wodzie. Z wbudowane dysze masujące, możesz skorzystać ze swojego swim spa, aby złagodzić ból stawów, ból mięśni i wszelkie odczuwane napięcie.

Hydroterapia może być szczególnie korzystna w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów, fibromialgia i ból pleców. Kojące działanie ciepłej wody może poprawić krążenie, zmniejszyć stan zapalny i wspomagać gojenie.

Pielęgnuj swoje zdrowie psychiczne

Emerytura oznacza znaczącą zmianę w życiu. Choć przynosi uczucie podniecenia i szczęścia, może również wywołać szok emocjonalny. Zmiany w rolach społecznych i sieciach kontaktów mogą prowadzić do tego, co często nazywa się „emerytalnym smutkiem”.

Ponad 25% emeryci twierdzą, że czują się przygnębieni – wskaźnik wyższy niż w całej populacji osób dorosłych. Według National Council on Aging szesnaście procent osób starszych szukało leczenia z powodu depresji.

Chociaż nowi emeryci mogą odczuwać poczucie izolacji, smutku i zmęczenia, można je wyleczyć. Oprócz szukania pomocy u lekarzy emeryci mogą dbać o swoje zdrowie psychiczne, wprowadzając zmiany w stylu życia i znajdując zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem.

Zwalcz ten problem, angażując się w działania stymulujące umysł i poprawiające nastrój. Michael Phelps Swim Spa to nie tylko miejsce do ćwiczeń fizycznych – to także idealne miejsce na relaks i medytację. Kojący dźwięk płynącej wody i ciepło dysz do hydroterapii mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić jasność umysłu.

Pozostań w kontakcie społecznym

Samotność została uznana za epidemię i według niektórych źródeł może dotknąć około połowy dorosłych Amerykanów.

CDC definiuje samotność jako „poczucie samotności, niezależnie od ilości kontaktów społecznych. Izolacja społeczna to brak powiązań społecznych”.

Po przejściu na emeryturę utrzymanie więzi społecznych, które kiedyś budowano w wyniku codziennych interakcji w pracy, może być trudniejsze. Może to prowadzić do poczucia samotności i izolacji. Istnieją jednak sposoby, aby z tym walczyć.

Jednym ze sposobów jest zaangażowanie się w działania społeczne, takie jak dołączenie do klubów, uczestnictwo w wydarzeniach towarzyskich lub udział w wolontariacie. Utrzymywanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi poprzez regularne spotkania lub wirtualne rozmowy może również pomóc w utrzymaniu poczucia przynależności. Ponadto znalezienie nowego hobby lub zainteresowań może zapewnić możliwość poznania nowych ludzi i zbudowania nowych sieci społecznościowych.

Korzystanie z Swim Spa Michaela Phelpsa może być także świetnym sposobem na zaproszenie przyjaciół i rodziny na relaksujące i towarzyskie przeżycia. Połączenie aktywności fizycznej i interakcji społecznych może poprawić ogólne samopoczucie, pomagając złagodzić poczucie samotności i izolacji.

Poświęć swój czas na ochotnika

Oddawanie się społeczności może zapewnić poczucie celu i spełnienia po przejściu na emeryturę. Możesz nie tylko dzielić się swoimi umiejętnościami i doświadczeniem z innymi, ale także włączać zajęcia do swojego harmonogramu i rozwijać swoją sieć społecznościową.

Zacznij od znalezienia sprawy, która Cię pasjonuje, niezależnie od tego, czy jest to mentoring, praca ze zwierzętami czy wspieranie lokalnych organizacji charytatywnych. Wybór przyczyny, która do Ciebie przemawia, sprawia, że ​​doświadczenie staje się bardziej satysfakcjonujące.

Naucz się nowych umiejętności

Zdobywanie nowych umiejętności w wieku dorosłym może wydawać się trudne. Jednak badania sugerują, że uczenie się nowych rzeczy w miarę starzenia się ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ostrych umiejętności poznawczych. Dorośli w średnim i starszym wieku mogą być równie biegli w nauce jak młodsi ludzie.

badanie Scientific American odkryli, że gdy dorośli uczestniczyli w kursie opartym na umiejętnościach, takich jak rysowanie, fotografowanie i obsługa iPada, poprawiali wyniki w zakresie pamięci i uwagi.

Emerytura to doskonała okazja do odkrycia nowych zainteresowań lub powrotu do starych zainteresowań. Być może zapisałabyś się na zajęcia z malarstwa dla dorosłych lub w końcu poszłabyś na lekcje tańca, o których marzyłaś jako dziecko.

Nauka pływania jest również opcją, nawet gdy jesteś osobą dorosłą. Twoje Michael Phelps Swim Spa zapewnia idealne środowisko do nauki i ćwiczenia tych umiejętności we własnym tempie.

Skoncentruj się na odżywianiu

Prawidłowe odżywianie jest niezbędne na każdym etapie życia, jednak wraz z wiekiem coraz ważniejsze staje się zachowanie niezależności i witalności. Wraz z wiekiem potrzeby żywieniowe Twojego organizmu mogą się zmieniać, a odpowiednia dieta może pomóc Ci dostosować się do tych zmian, jednocześnie wspierając ogólne samopoczucie.

Zbilansowana dieta zapewnia energię potrzebną do wykonywania codziennych zadań i utrzymania aktywności. Zapewnia wytrzymałość potrzebną do wykonywania czynności fizycznych, takich jak gra w golfa; utrzymywać kontakty społeczne; i ciesz się swoim hobby. Właściwe odżywianie pomaga zachować energię i może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie i funkcjonowanie na co dzień.

Oprócz zwiększania poziomu energii, zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu ryzyka przewlekłych schorzeń. Włączając do posiłków różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, możesz zapobiec takim problemom, jak choroby serca, cukrzyca i osteoporoza. To proaktywne podejście do odżywiania może pomóc w zapewnieniu zdrowej i szczęśliwej emerytury.

Ciesz się elastycznością

Jedną z największych radości przejścia na emeryturę jest nowo odkryta swoboda korzystania z elastyczności w codziennym życiu. W przeciwieństwie do ustrukturyzowanego harmonogramu życia zawodowego, emerytura umożliwia dostosowanie działań i planów w oparciu o preferencje i potrzeby. Ta elastyczność może prowadzić do bardziej zrelaksowanego i satysfakcjonującego stylu życia, ponieważ nie jesteś już związany sztywnymi ograniczeniami czasowymi i obowiązkami.

Elastyczność oznacza, że masz swobodę realizowania zainteresowań i hobby, które wcześniej mogłeś odłożyć na bok. Niezależnie od tego, czy chodzi o podjęcie nowego hobby, spontaniczne podróżowanie, czy po prostu cieszenie się spokojnym porankiem bez presji czasu, emerytura oferuje możliwość dostosowania dnia do tego, co sprawia ci radość. Ta zdolność adaptacji może prowadzić do większego poczucia satysfakcji i dobrego samopoczucia, gdy skupiasz się na działaniach zgodnych z Twoimi osobistymi pasjami.

Ponadto elastyczność pozwala dostosować harmonogram, aby lepiej dostosować się do zmian w stanie zdrowia lub poziomie energii. Jeśli pewnego dnia poczujesz się pełen energii, możesz to wykorzystać, angażując się w bardziej aktywne zajęcia. I odwrotnie, w dni, kiedy czujesz się mniej entuzjastycznie, możesz zdecydować się na bardziej relaksujące zajęcia. Ta możliwość modyfikowania harmonogramu pomaga utrzymać zrównoważony i przyjemny styl życia, dostosowany do tego, jak się czujesz w danym momencie.

Elastyczność na emeryturze rozciąga się także na interakcje społeczne. Masz swobodę kontaktowania się z przyjaciółmi i rodziną w godzinach, które odpowiadają Twoim harmonogramom. Może to prowadzić do bardziej znaczących i zrelaksowanych interakcji, ponieważ nie jesteś ograniczony zobowiązaniami zawodowymi. Możesz planować wizyty, rozmowy telefoniczne lub zajęcia towarzyskie w dogodny dla siebie sposób, wzmacniając silniejsze relacje i ulepszając swoje życie towarzyskie.

Twoje Michael Phelps Swim Spa oferuje tę elastyczność – jest zawsze gotowe, kiedy jesteś, czy to na poranny trening, popołudniową regenerację, czy wieczorną sesję relaksacyjną.

Zainwestuj w zdrową emeryturę

Emerytura to czas, w którym możesz skupić się na swoim dobrym samopoczuciu i cieszyć się życiem w pełni. Włączając te nawyki do swojej codziennej rutyny, skupionej wokół wszechstronnych korzyści płynących z Michael Phelps Swim Spa, możesz zapewnić sobie szczęśliwą i zdrową emeryturę.