Jak zawodowy biegacz Jordan Hasay spełnia priorytetowo trening przekrojowy

Zawodowa biegaczka Jordan Hasay była szczęśliwa, pokonując mile na szlakach w San Luis Obispo w Kalifornii. I to nie tylko dlatego, że miasto to jest znane jako jedno z najszczęśliwszych miast Ameryki. Chociaż trudno konkurować z pogodą, wyluzowaną atmosferą i oszałamiającym krajobrazem. Miasto położone jest pomiędzy Los Angeles i San Francisco i ma łatwy dostęp do Oceanu Spokojnego i gór Santa Lucia. Dla Hasaya była to także okazja do nabrania wprawy podczas treningów.

Ale nie tylko okrążenia na torze czy treningi na wzgórzach w górach pomagają jej w dobrej kondycji. Trening przekrojowy zawsze był ważną częścią programu Hasaya.

"Dorastałem, pływając i zawsze mi się to podobało. Tak naprawdę trener lekkoatletyczny musiał napisać do moich rodziców wiadomość, w której powiedział, że powinienem zacząć częściej przychodzić na treningi lekkoatletyczne niż pływanie!" Hasaya mówi. "Nawet teraz jako zawodowy biegacz regularnie pływam. Pomaga mi to wypłukać nogi po uderzeniu i po prostu lubię orzeźwiające uczucie wody. "

Pływanie nie zawsze oznacza dla mieszkańca Kalifornii okrążenia basenu. Hasay, ambasadorka marki MasterSpas, organizuje sesje swim spa, gdy jest w domu.

Swim spa pozwala pływakowi – lub biegaczowi takiemu jak Hasay – pływać w miejscu. Dzięki systemowi zmiennej prędkości i kontroli temperatury możesz pływać w swoim tempie w wodzie, w której czujesz się dobrze. Swim spa wyposażone są również w dysze do hydroterapii (podobnie jak wanna z hydromasażem), które zapewniają regenerację i relaks.

Trening pływacki i przekrojowy dla biegaczy

Jaki jest najlepszy sposób, aby stać się silniejszym i szybszym biegaczem? Elementy poprawy kondycji obejmują cotygodniowe przebiegi, ćwiczenia szybkościowe i powtarzanie podjazdów. Istnieją jednak inne elementy dobrze zaokrąglonego planu treningowego. Trening przekrojowy i aktywna regeneracja mogą pomóc biegaczom osiągnąć swoje cele.

Dlaczego dla biegaczy ważne jest uwzględnianie treningu przekrojowego? Może budować wytrzymałość i szybkość, jednocześnie poprawiając czas regeneracji.

Wśród biegaczy pływanie jest popularną formą treningu przekrojowego. Nie tylko nie wywiera dużego wpływu, ale zapewnia trening całego ciała.

Pływanie szczególnie pomaga biegaczom, poprawiając elastyczność, wzmacniając kostki, zwiększając pojemność płuc i regulując oddychanie. W zależności od biegacza kolejną korzyścią płynącą z pływania może być budowanie mięśni.

Nawet gdy pokonuje duże dystanse, Hasay traktuje pływanie jako trening przekrojowy. Pomaga w budowaniu sprawności i jest ważny dla jej powrotu do zdrowia.

Podstawy pływania dla biegaczy

Jeśli chcesz zacząć biegać, często może to być tak proste, jak zasznurowanie butów i wyjście na zewnątrz.

Jeśli jednak biegacze chcą zacząć pływać, jest coś więcej do rozważenia niż pójście na basen i założenie kostiumu kąpielowego.

Pływanie to sport wymagający techniki, od opływowej pozycji ciała po rotację podczas oddychania. W przypadku biegaczy, którzy nie mają doświadczenia w pływaniu, włączenie pływania do treningu przekrojowego może wymagać sporo nauki.

„Biegaczom, którzy chcą zacząć pływać, radzę zacząć od 5 do 10 minut jednorazowo wieczorem, gdy odbywają się intensywne biegi” – mówi Hasay. „Uważam, że wejście na basen po ciężkich treningach jest jak terapia dla moich nóg.

„Jeśli korzystasz z swim spa, możesz również zakończyć wysokim ustawieniem dysz i wykorzystać je jako masaż!”

Ponieważ te pierwsze pływania to prawie aktywna regeneracja, możesz utrzymać spokojne tempo i skupić się na dobrej mechanice.

Biegacze, którzy nie mają doświadczenia w pływaniu, mogą również zainwestować w lekcje pływania, niezależnie od tego, czy odbywają się one na lokalnym basenie, czy zapraszają prywatnego trenera do pływackiego spa.

Profesjonalne porady pływackie Hasaya dla biegaczy

Pływanie często może być postrzegane jako kara dla biegaczy. Uderzenie w basen może często oznaczać, że wracasz do zdrowia po kontuzji lub zaczynasz odczuwać początek kontuzji. Jednak pływanie może być dla biegaczy sposobem na przeniesienie treningu przekrojowego na wyższy poziom.

Hasay, który dorastał pływając, pływa regularnie. Jednak dostosowuje swój program treningu przekrojowego w zależności od tego, na jakim etapie jest bieganie i wyścigi.

Daje tę radę biegaczom, którzy chcą zacząć pływać lub pływać częściej.

Utrzymuj sprawność cardio poza sezonem. "Poza sezonem mogę poświęcić nawet godzinę na pływanie pięć do sześciu razy w tygodniu. Lubię łączyć korzystanie z swim spa dla wygody przebywania w domu ze spotykaniem się z przyjaciółmi na lokalnym basenie na treningu interwałowym.

Zmniejsz przebieg podczas szczytowego treningu. „W miarę zwiększania się dystansu zwykle ograniczam pływanie” – mówi Hasay. „Ale nawet przy maksymalnych dystansach pływam trzy razy po 15 minut tygodniowo. Swim spa jest świetne, ponieważ można je ustawić w 15-minutowych odstępach. Po prostu ustawiłem prędkość na średnią i płynę przyjemnie.

Włącz trening interwałowy do swojego pływania. „Świetny trening w swim spa, który lubię wykonywać, to 15-minutowa rozgrzewka, a następnie 10 x 1 minuta przy dużej prędkości z około 30 sekundami odpoczynku. Swim Spa to fajne miejsce do wykonywania tego treningu, ponieważ po prostu wskakuję, pływam i pływam, a resztę!”

„Szczęśliwego lata wszystkim i udanego pływania!” Hasaya mówi.

Pływaj najlepiej jak potrafisz, w domu

Czy jesteś gotowy, aby włączyć pływanie do swojego programu ćwiczeń? Posiadanie w domu pływackiego spa MasterSpas pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi z basenu, jednocześnie ciesząc się relaksem i regeneracją w wannie z hydromasażem. Skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.