Eksperci nadal zgadzają się, że aktywność fizyczna w wodzie jest jednym z najlepszych sposobów łagodzenia bólu stawów
30 listopada 2021 r
Ból stawów może utrudniać poruszanie się przez życie. Kiedy wstajesz rano, czujesz się sztywny i poruszasz się powoli. Podczas wchodzenia po schodach mogą Cię boleć kolana. Robienie rzeczy, które kochasz, może boleć, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer po parku, czy o pracę w ogrodzie. A jeśli wykonywanie codziennych czynności sprawia Ci dyskomfort, rozpoczęcie ćwiczeń może zniechęcać.
Jednak regularne ćwiczenia mogą złagodzić ból stawów. Inne korzyści płynące z ćwiczeń w zakresie sztywności obejmują lepszy zakres ruchu i elastyczność.
Nie musisz rozpoczynać jazdy na bieżni ani wskakiwać na rower, aby przekonać się o korzyściach płynących z ćwiczeń w leczeniu bólu stawów. Eksperci są zgodni, że aktywność w wodzie może pomóc złagodzić objawy i zwalczyć zmęczenie.
Ćwiczenia w basenie z ciepłą wodą są idealne, jeśli cierpisz na artretyzm lub podobną chorobę. Temperatura wody rozluźnia mięśnie, a wyporność wody wspiera stawy.
Spa kąpielowe sygnowane przez Michaela Phelpsa sprawia, że można wygodnie i komfortowo korzystać z dobrodziejstw fitnessu wodnego na bóle stawów. Swim spa to całoroczna alternatywa dla basenu, która pozwala bezpiecznie ćwiczyć w zaciszu własnego podwórka. W spa znajduje się niekończący się prąd wody, który pozwala pływać w miejscu, spacerować po wodzie, biegać i cieszyć się oczkiem wodnym na swoim podwórku.
Korzyści z aqua fitnessu na ból stawów
Badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczą, są zdrowsi i szczęśliwi. To samo dotyczy osób cierpiących na bóle stawów i sztywność. Jednak artretyzm i podobne schorzenia to jedne z powodów, dla których ludzie nie ćwiczą.
Jednak brak aktywności może powodować osłabienie mięśni, słabą równowagę i zmniejszoną tolerancję na ból. Jeśli nie ćwiczysz ani nie poruszasz się regularnie, sztywność stawów może się pogorszyć i zwiększyć ryzyko innych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu II i osteoporoza.
Dlatego eksperci często zalecają ćwiczenia w wodzie w przypadku bólu i sztywności. Wyporność i opór wody mogą pomóc Ci czerpać korzyści z aktywności fizycznej bez obciążania stawów.
Baseny kąpielowe Michaela Phelpsa mają 60 cali wysokości i głębokość wody około 51 cali. Dodatkowa wyporność może odciążyć około 90 procent masy ciała.
Wśród korzyści płynących z regularnych ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów i podobnymi schorzeniami:
- Buduj siłę i równowagę
- Zwiększ poziom energii
- Popraw jakość snu
- Kontrola masy ciała
- Popraw jakość życia
Ale ćwiczenia w ciepłej wodzie mogą zwiększyć przepływ krwi, rozluźnić mięśnie i złagodzić stres i niepokój. Wyporność pomaga złagodzić obciążenie stawów, zmniejszając wagę osoby nawet o 90 procent. System podłóg SoftTread, będący standardem w wannach Michael Phelps Signature Swim Spa, zapewnia przyczepność i komfort. Podłoga może pomóc Ci zachować równowagę i stabilizację podczas poruszania się w wodzie.
Ćwiczenia fitness w wodzie dla początkujących
Prawie 1 na 4 osoby dorosłe w Stanach Zjednoczonych cierpi na ból i sztywność stawów. Według raportu CDC z 2021 r. około 58,5 miliona ludzi cierpi na zapalenie stawów, dnę moczanową, toczeń lub fibromialgię. Schorzenia te wpływają na stawy i mogą utrudniać ćwiczenia na lądzie.
Ale ćwiczenia w ciepłej wodzie w Signature Swim Spa Michaela Phelpsa mogą zmniejszyć napięcie.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aqua aerobikiem, te wskazówki i ćwiczenia dla początkujących pomogą Ci się poruszać.
Chodzenie po wodzie
Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń, ale nie musisz udawać się do lokalnego parku, aby nagrać mile. Chodzenie po wodzie to ćwiczenie o niewielkim wpływie na organizm, idealne dla osób cierpiących na takie schorzenia, jak zapalenie stawów i dna moczanowa. W swim spa możesz włączyć system Wave XP Pro na delikatne ustawienie i chodzić pod prąd.
Ważne jest, aby utrzymywać wysoką postawę i angażować mięśnie tułowia. Idąc pod prąd, trzymaj długi krok i machaj ramionami.
Baseny spa Michaela Phelpsa wyposażone są w system podłóg SoftTread NonSlip, który zapewnia przyczepność. Możesz chodzić spokojnie i bez obawy, że się poślizgniesz.
Pływanie na kolanach
Pływanie jest popularnym ćwiczeniem o niskim wpływie na organizm. Jest to nie tylko sposób na poprawę sprawności układu krążenia, ale może także wzmocnić i wydłużyć mięśnie. Pływanie stacjonarne w swim spa to świetne ćwiczenie dla osób ze sztywnością stawów.
Znajdź swoje System Wave XP Pro można łatwo dostosować, aby znaleźć najlepsze tempo.
Jeśli chcesz popływać dla celów fitness, pamiętaj, że idealna temperatura wynosi poniżej 90 stopni. Zbyt ciepła woda może spowodować przegrzanie i zmęczenie.
Pracuj z fizjoterapeutą
Wielu fizjoterapeutów uważa za korzystne włączenie do programów hydroterapii i ćwiczeń w ciepłej wodzie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub wracasz do zdrowia po operacji wymiany stawu, korzystna może być współpraca z fizjoterapeutą. Terapeuta może przepisać ćwiczenia najlepsze dla Twojego stanu i upewnić się, że będziesz czuć się pewnie podczas ich wykonywania. Ważne jest również, aby nauczyć się dobrej formy i tego, jak pogodzić treningi z bólem stawów.
Skorzystaj z zasobów
Rozpoczęcie programu ćwiczeń może wydawać się przytłaczające, szczególnie jeśli zmagasz się z bólem. Istnieją jednak zasoby, które pomogą Ci rozpocząć przygodę z aqua aerobikiem.
Baseny spa Michaela Phelpsa wyposażone są w sprzęt do ćwiczeń w wodzie oraz książkę H2Xercise. W tym materiale przedstawiono skuteczne ćwiczenia w wodzie, które mogą pomóc Ci poprawić równowagę, siłę i mobilność. Książka została napisana przez eksperta w dziedzinie ćwiczeń w wodzie, dr Ricka McAvoya.
Ponadto Master Spas posiada bibliotekę filmów przedstawiających korzyści płynące z korzystania z swim spa. Pierwotnie emitowany jako wydarzenie na żywo na Facebooku, widzowie mogą zobaczyć pokazy ćwiczeń i programy w basenie.
Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń w ciepłej wodzie na ból stawów, pobierz program ćwiczeń w wodzie łagodzący zapalenie stawów.
Wytyczne dotyczące ćwiczeń w wodzie
Chcesz zamienić spodenki gimnastyczne na parę kąpielówek? Zanim wskoczysz do swim spa na trening, ważne jest, aby zapoznać się z wytycznymi dotyczącymi ćwiczeń w wodzie.
Według Fundacja Artretyzmu, podczas wykonywania aerobiku w wodzie w przypadku bólu stawów należy przestrzegać następujących zasad:
- Rozpocznij i zakończ rozgrzewką i rozluźnieniem, które obejmuje delikatne ćwiczenia
- Powoli poruszaj stawami i, jeśli to możliwe, staraj się wykonać pełny zakres ruchu
- Zatrzymaj się, jeśli podczas ruchów poczujesz ból
- Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli miałeś operację wymiany stawu lub poważne uszkodzenie stawów
- Wykonaj od trzech do ośmiu powtórzeń w miarę tolerancji
Rozpoczynając program ćwiczeń w wodzie, ważne jest, aby pamiętać, aby stopniowo wspinać się w górę. Możesz zacząć od 15 minut ćwiczeń (lub mniej!), skupiając się na poruszaniu się w wodzie. Gdy staniesz się silniejszy, możesz przejść na bardziej tradycyjny program ćwiczeń w wodzie i wydłużyć jego czas trwania.
Jak kupić swim spa
Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie na organizm, które łagodzą ból i poprawiają jakość życia? Posiadanie w domu Swim Spa Michaela Phelpsa sprawia, że włączenie ćwiczeń w wodzie do codziennej rutyny jest wygodne i przyjemne. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o zaletach fitnessu w wodzie i hydroterapii. Lub skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa Michaela Phelpsa? Możesz poproś o wycenę tutaj.