Dokument „Nyad” rzuca światło na pływanie maratońskie

Jak przygotować się do własnego „maratonu” pływania

"To zbyt ambitne, ale myślę, że dam radę. To będzie moje ostatnie pływanie. "

Diana Nyad spędziła setki godzin, dokonując maratonowych wyczynów pływackich. Mieszkaniec Florydy przepłynął 52 mile przez jezioro Ontario. Opłynęła wyspę Manhattan i 140 km z Bahamów na Florydę. Jednak był jeden ambitny cel, który ją nawiązywał – przepłynięcie cieśniny Florydy, które miało zająć 60 godzin.

Nyad chciał przepłynąć z Kuby do Florida Keys. Była to odległość 160 km na otwartym oceanie. Warunki byłyby nieprzewidywalne, a prądy mogłyby z łatwością zepchnąć pływaka daleko z kursu. Rekiny i meduzy pudełkowe były groźnymi wrogami.

Nowy film w serwisie Netflix, w którym występują Annette Benning i Jodie Foster, opowiada historię Nyad, która postanawia spełnić swoje życiowe marzenie.

Ale film nie tylko zwraca uwagę na czasami kontrowersyjnego Nyada. Kładzie także światło na sport pływania maratońskiego.  Podobnie jak w przypadku Nyada, pływanie maratonem daje możliwość sprawdzenia swoich ograniczeń i doświadczenia nowego poczucia spełnienia.

Niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w długodystansowej imprezie pływackiej na wodach otwartych, czy stworzyć własne wyzwanie pływackie, „Nyad” zapewnia inspirację do przekraczania granic i odnalezienia nowej pasji pływanie.

Co to jest pływanie maratonem?

Ponad 116 milionów uczestniczy w pływaniu na wodach otwartych — nurkując w jeziorach, rzekach, morzach i oceanach. Ale dla pływaków maratońskich chodzi o przebycie czegoś więcej niż kilkaset metrów lub przepłynięcie obwodu lokalnego jeziora.

Pływanie maratońskie zyskało na przestrzeni lat popularność, przyciągając sportowców i entuzjastów przygód poszukujących nowych osobistych wyzwań. Pływacy wytrzymałościowi z całego świata testują swoje ograniczenia fizyczne i psychiczne, biorąc udział w kultowych pływaniach na otwartych wodach, takich jak Kanał La Manche, Kanał Catalina i Maraton na Manhattanie.

Jak sama nazwa wskazuje, pływanie maratońskie polega na pływaniu na długich dystansach. Jednak w przeciwieństwie do imprez biegowych „maraton” nie oznacza przebycia 45,2 km. Zawody na wodach otwartych mogą odbywać się na dystansie od 10,2 mil do 50 mil, ale istnieją wyzwania, które mogą zaprowadzić pływaka dalej.

Warunki do pływania, niezależnie od tego, czy jest to sesja treningowa, czy zorganizowana impreza, są nieprzewidywalne, a czasem niesprzyjające. Pływacy nie mają wygody, jaką zapewniają znaczniki torów ani kontrolowane warunki panujące w basenie – poruszają się wśród pływów, prądów i zmiennych temperatur wody.

Być może najbardziej charakterystyczną cechą pływania maratońskiego jest nie tylko fizyczne pływanie na długich dystansach. Pływacy muszą wykazać się wytrzymałością psychiczną i siłą, aby ukończyć te wielogodzinne pływanie.

Trening pływania do maratonu

Jeśli zainspirował Cię film „NYAD” w serwisie Netflix oraz poświęcenie i wytrwałość Diany Nyad, możesz rozpocząć własną przygodę z pływaniem długodystansowym. Trening będzie skupiał się nie tylko na budowaniu wytrzymałości fizycznej, ale także na rozwijaniu siły psychicznej i konkretnych umiejętności poruszania się w warunkach otwartej wody.

Oceń swoje obecne umiejętności pływackie

Ważne jest, aby mieć solidne podstawy do pływania i czuć się komfortowo na otwartej wodzie. Zanim zaczniesz trenować do pływania w maratonie, musisz uczciwie przyjrzeć się swoim obecnym umiejętnościom pływackim. Brane są pod uwagę poziom sprawności fizycznej, komfort pływania na otwartych wodach oraz to, czy jesteś podatny na kontuzje.

Niezależnie od tego, czy współpracujesz z trenerem, czy mentorem, ta ocena pływania pomoże Ci zidentyfikować obszary wymagające poprawy, wyznaczyć realistyczne cele i opracować kompleksowy plan treningowy, aby przygotować się na wyzwania związane z zawodami.

Opracuj plan treningowy

Niezależnie od tego, czy trenujesz do zawodów basenowych na krótkich dystansach, długodystansowego triathlonu czy pływania w maratonie, dobrze ułożony plan treningowy ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu.

Wymagania planu będą w dużej mierze zależeć od długości pływania w maratonie. Jeśli zapisujesz się na dłuższe pływanie, na przykład zawody na 20 lub nawet 50 mil, powinieneś spodziewać się treningu od 10 do 20 godzin tygodniowo. Krótsze zawody, na przykład te na dystansie od 6 do 10 mil, będą wymagały od 5 do 10 godzin pływania tygodniowo. Plan często będzie obejmować fazy – fazę, fazę szczytową i stopniowe zmniejszanie intensywności – które pomogą Ci zbudować sprawność i wytrzymałość potrzebne do długodystansowego pływania na wodach otwartych.

Plany treningowe są dostępne online, ale możesz także współpracować z trenerem pływania, aby opracować bardziej spersonalizowany harmonogram.

Symuluj warunki na otwartej wodzie

Basen i otwarta woda mają jedną wspólną cechę – wodę. Ale jeśli chodzi o pływanie, na tym często kończą się podobieństwa.

Basen zapewnia kontrolowane środowisko. Od długości toru, przez temperaturę wody, po widoczność, pływanie może wydawać się znajome i przewidywalne. Otwarta woda to nic innego. Pływacy na wodach otwartych muszą stawić czoła różnym warunkom, w tym falom, prądom i wiatrowi. Odległość do przepłynięcia, niezależnie od tego, czy jest to jezioro, czy do określonego miejsca, może się różnić.

Pływacy na basenie często pływają w zestawach, odpoczywając przy ścianie. Pływacy na wodach otwartych i maratończycy nieustannie podejmują wysiłek. A to czasami niekończące się uczucie pływania może być szczególnie trudne do wyćwiczenia na basenie.

Przygotowując się do maratonu pływackiego, ważne jest, aby ćwiczyć umiejętności potrzebne do ukończenia zawodów.

Sygnaturowe swim spa Michaela Phelpsa pozwala pływać i trenować w domu, niezależnie od tego, czy planujesz bieg na 10 km, czy po prostu chcesz zachować formę. System pływania generuje ciągły prąd wody, pod którym pływasz. Ten efekt „niekończącego się basenu” umożliwia pływanie bez konieczności odwracania się, zapewniając bardziej nieprzerwane wrażenia z pływania, podobne do tych, których doświadczysz podczas zawodów na otwartej wodzie.

Dodatkowo możesz ustawić prędkość strumienia wody, aby dopasować ją do swojego planu treningowego. Wolniejsze tempo daje możliwość pływania z niższym tętnem przez dłuższy czas, budując wytrzymałość potrzebną do pływania w maratonie. Możesz także pływać w szybszym tempie, aby popracować nad częstością i szybkością ruchów.

Przygotowanie mentalne

Pływanie maratońskie wymaga w równym stopniu siły psychicznej, co sprawności fizycznej. Ćwicz odporność psychiczną, wyznaczając i osiągając mniejsze cele podczas sesji treningowych. Wizualizacja i pozytywny dialog ze sobą mogą być również pomocne w utrzymaniu koncentracji w trudnych chwilach.

Bezpieczeństwo i nawigacja

Kiedy jesteś pływanie w otwartej wodziebezpieczeństwo musi być najważniejsze. Jeśli bierzesz udział w maratonie w pojedynkę, pamiętaj o założeniu boi do pływania i zabierz ze sobą kogoś – niezależnie od tego, czy płynie ona na łodzi, czy wiosłuje obok Ciebie w kajaku. Chcesz także mieć pewność, że znasz swoją trasę i zapoznałeś się z lokalnymi przepisami i wytycznymi morskimi.

Powinieneś także rozważyć identyfikację punktów orientacyjnych na trasie, które będziesz mógł wykorzystać do obserwacji po drodze. Celownik pomaga w nawigacji i utrzymaniu kursu podczas pływania. Polega na podniesieniu na chwilę głowy z wody, aby spojrzeć na punkt docelowy, a następnie dostosowaniu kierunku w razie potrzeby, aby utrzymać kurs.

Nie powinieneś po prostu rezerwować obserwacji na dzień wyścigu lub nawet na otwartej wodzie; jest to umiejętność wymagająca konsekwentnej praktyki podczas treningu.

Basen spa Michaela Phelpsa oferuje doskonałe warunki do doskonalenia umiejętności wzroku. Płynąc pod prąd, podnieś wzrok w stronę przodu spa, jakbyś sprawdzał swoje położenie w wodzie. (Ponieważ jest to pływanie stacjonarne, tak naprawdę nigdzie się nie wybierasz.). Odwracając się w którąkolwiek stronę, aby zaczerpnąć oddechu, utrzymuj rytm pływania. Celem jest osiągnięcie biegłości w utrzymywaniu szybkości i formy. Możesz włączyć obserwację co sześć do dziesięciu ruchów jako element rozgrzewki lub odpoczynku w swim spa.

Aklimatyzacja do temperatury wody

Woda w lokalnym basenie ma ustawioną stałą temperaturę — nawet jeśli w niektóre dni jest chłodniej niż w inne.

Nie można tego samego powiedzieć o otwartej wodzie. Warunki pogodowe, światło słoneczne, wiatr i głębokość jeziora mogą mieć wpływ na temperaturę wody. Możesz nawet pływać w jeziorze i trafić na zimne miejsce, które na chwilę zapiera dech w piersiach.

W zależności od tego, gdzie planujesz pływać w maratonie, możesz rozważyć przyzwyczajenie się do zimnej wody podczas treningu. W basenie kąpielowym Michaela Phelpsa można ustawić temperaturę wody na 70 stopni. Alternatywnie możesz ćwiczyć zanurzenie w zimnej wodzie. Zimne swim spa trwające od dwóch do trzech minut Michael Phelps Chłodna KOZA Zimna chce pozwalają stopniowo wystawiać się na działanie zimnej wody, pomagając organizmowi przystosować się. Chilly GOAT Cold Tubs są wyposażone w potężny agregat chłodniczy o mocy 2,1 KM, który szybko schładza wodę do temperatury nawet 40 stopni. Zimna wanna ma jednak zakres temperatur od 40 stopni do 104 stopni, co pozwala dostosować sesje w oparciu o preferencje i schemat treningu.

Odzyskiwanie

Trening przed długodystansowymi zawodami pływania na wodach otwartych jest dużym obciążeniem dla organizmu. Chcesz mieć pewność, że zapewniasz sobie wystarczającą ilość odpoczynku i regeneracji, aby móc trenować bez kontuzji.

Trenując przed wydarzeniem, pamiętaj o uwzględnieniu dni odpoczynku w swoim harmonogramie treningów i rozważ ćwiczenia uzupełniające, takie jak joga, rozciąganie i zanurzenie w zimnej wodzie, aby pomóc w regeneracji.

Baseny spa Michaela Phelpsa są wyposażone w funkcje hydroterapii, takie jak dysze i fotele masujące, które można wykorzystać do regeneracji i relaksu po pływaniu. Możesz użyć dysz masujących, aby dotrzeć do obszarów o większym napięciu na plecach i ramionach. Zatoka Xtreme Therapy Cove ma unikalny układ dysz skierowanych na plecy, biodra i nogi, które mogą powodować uczucie napięcia lub bólu, gdy pływasz do 10 godzin tygodniowo.

Jak kupić Signature Swim Spa Michaela Phelpsa

Chcesz móc pływać, ćwiczyć i relaksować się w domu? Posiadanie basenu kąpielowego Michael Phelps Signature Swim Spa pozwala pływać zgodnie z harmonogramem, jednocześnie zapewniając zabawę na swoim podwórku. Możesz kliknąć tutaj, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z hydroterapia i relaks w wannie z hydromasażem. Lub skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.