Fitness na jesień: Twój przewodnik, jak pozostać aktywnym w tym sezonie
1 września 2023 r
Gdy liście zaczynają się zmieniać, a temperatura zaczyna spadać, może pojawić się pokusa, aby zwinąć się w kłębek w pomieszczeniu i zapaść w sen zimowy w okresie jesiennym.
Jednak jesień to idealny czas, aby stać się aktywnym i pozostać aktywnym. Początek nowego sezonu nie tylko daje motywację do rozpoczęcia nowych zajęć, ale zmieniająca się pogoda zachęca do wypróbowania nowych zajęć.
Wkraczając w jesień, możemy zapomnieć o upale i wilgoci letnich miesięcy. Niższe temperatury jesienią sprawiają, że zajęcia na świeżym powietrzu są znacznie wygodniejsze i przyjemniejsze. Możesz wybrać się na spacer, ciesząc się kolorami jesieni, lub spróbować czegoś innego, na przykład ćwiczeń w wodzie w basenie spa lub jesiennej ligi sportów rekreacyjnych. Nawet zajęcia takie jak zbieranie jabłek i labirynty w kukurydzy mogą być ciekawym sposobem na włączenie ruchu do jesiennego weekendu.
Wraz z rozpoczęciem nowego sezonu odświeżyłeś swój plan ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy wyznaczyłeś sobie cel, jakim jest przebiegnięcie określonego dystansu, wypróbowanie nowej ligi sportowej, czy przemyślenie na nowo swojej domowej siłowni, te wskazówki pomogą Ci utrzymać motywację i być na dobrej drodze.
Po co być aktywnym jesienią
Po zmianie pory roku trzymanie się rutynowych ćwiczeń może nie być łatwe. Dni stają się coraz krótsze, a jesienią może się okazać, że jesteś bardziej zajęty. Dzieci mogą organizować wydarzenia sportowe, grupy, które miały przerwę w lecie, spotykają się ponownie. Prace mogą nabrać tempa przed sezonem wakacyjnym. Możesz nie mieć godziny na siłownię na siłowni. A jeśli to zrobisz, może kusić pominięcie treningu, gdy będziesz wracać z pracy do domu w ciemności.
Jednak jesienny program ćwiczeń może sprawić, że staniesz się priorytetem dla siebie i swojego dobrego samopoczucia. W efekcie również można dostrzec liczne korzyści.
Popraw swój nastrój
Ćwiczenia mogą po prostu sprawić, że poczujesz się dobrze. Liczne badania naukowe i badania kliniczne potwierdzają tę tezę. Badania konsekwentnie pokazują, że regularne ćwiczenia mogą mieć znaczący pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Kiedy ćwiczysz, Twoje ciało uwalnia endorfiny – hormon dobrego samopoczucia. Endorfiny te mogą pomóc przeciwdziałać uczuciu smutku, niepokoju i letargu związanemu z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi.
Ponadto wiadomo, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol. A Badanie z 2008 roku opublikowane w czasopiśmie Journal of Endocrinological Investigation odkryli, że 30 minut ćwiczeń spowodowało zmniejszenie poziomu kortyzolu w krążeniu. I chociaż wykazano, że ćwiczenia o wysokiej intensywności przyniosły bardziej znaczącą zmianę, nawet osoby ćwiczące z niską intensywnością miały niższy poziom kortyzolu w krążeniu. Obniżony poziom kortyzolu może pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym i zmniejszyć stan zapalny.
Utrzymuj wagę
Wakacyjne uczty zbliżają się wielkimi krokami, a aktywność fizyczna pomoże Ci kontrolować wagę. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca, aby dorośli poświęcali 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Można wybrać się na spacer po lesie lub łatwą przejażdżkę rowerem.
Alternatywnie możesz co tydzień wykonywać 75 minut ćwiczeń o większej intensywności, np pływanie stacjonarne w Michael Phelps Swim Spa.
Wzmocnij swój układ odpornościowy
Jesień przynosi sezon przeziębień i grypy, więc pozostawanie aktywnym może pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego i zapobieganiu chorobom.
Regularne ćwiczenia zwiększają krążenie komórek odpornościowych w krwiobiegu, w tym białych krwinek i przeciwciał, pokazują dane badawcze. Zwiększa to zdolność układu odpornościowego do wykrywania i zwalczania infekcji.
Spędzaj czas na łonie natury
Nie można odmówić piękna jesiennym kolorom. Ćwiczenia na świeżym powietrzu dają możliwość rozkoszowania się pięknem pory roku.
Ponadto spędzanie czasu na łonie natury, często nazywanej „witaminą N”, może mieć ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Wykazano, że ćwiczenia na świeżym powietrzu zwiększają poziom witaminy D, poprawiają nastrój, zmniejszają stres i poprawiają koncentrację, a także wiele innych korzyści.
10 wskazówek, jak pozostać aktywnym tej jesieni
Początek nowego sezonu może wiązać się z odnowionym poczuciem energii i motywacji. Podczas gdy lato często przyciąga uwagę, jeśli chodzi o aktywność fizyczną, jesień to idealny czas na ustalenie priorytetów w zakresie ćwiczeń.
Te wskazówki pomogą Ci stać się aktywnym jesienią, a może nawet w miesiącach zimowych.
1. Korzystaj z zajęć na świeżym powietrzu
Pożegnaj upał i wilgotność lata i przywitaj rześką, chłodną jesienną pogodę. Sezon jest idealny na piesze wędrówki, jazdę na rowerze lub szybki spacer po lokalnym parku.
2. Ćwiczenia wodne w swim spa Michaela Phelpsa
Swim Spa sygnowane przez Michaela Phelpsa firmy Master Spas może pomóc Ci stworzyć jesienny program ćwiczeń, który będzie wygodny i przyjemny. 30-minutowy program ćwiczeń w wodzie może pomóc Ci osiągnąć cele fitness, jednocześnie wykorzystując unikalne właściwości wody.
3. Grabij te liście
Grabienie liści, ściółkowanie i inne prace w ogrodzie często mogą wydawać się przykrym obowiązkiem. Ale można na to spojrzeć pozytywnie. Prace w ogrodzie, takie jak grabienie liści, to doskonały sposób na zaangażowanie górnej części ciała i tułowia oraz spalenie kalorii.
4. Dołącz do jesiennej ligi sportowej
Nigdy nie jesteś za stary, żeby wziąć udział w grze. Wiele społeczności oferuje jesienne ligi sportowe, takie jak piłka nożna, futbol flagowy czy softball. To świetny sposób na pozostanie aktywnym i utrzymywanie kontaktów towarzyskich. Ponadto dołączenie do ligi sprawi, że ćwiczenia staną się regularną częścią Twojego harmonogramu i pomogą Ci wypracować spójny harmonogram.
5. Zmień swój plan treningowy
Czujesz, że utknąłeś lub jesteś znudzony rutynowymi ćwiczeniami? Wykorzystaj świeże wibracje nowego sezonu, aby spróbować czegoś nowego. Wypróbuj nowe zajęcia lub włącz ćwiczenia w wodzie do swojego planu zajęć. Możesz także zmieniać ćwiczenia w sesjach siłowych, niezależnie od tego, czy chodzi o większą liczbę powtórzeń, czy treningi obwodowe.
Możesz też rozważyć naukę nowej umiejętności, takiej jak pływanie. Nauka pływania nie tylko zapewnia korzyści fizyczne, ale może pomóc poprawić pewność siebie i samopoczucie psychiczne. Możesz brać lekcje w lokalnym ośrodku kultury. Możesz też rozważyć zatrudnienie prywatnego instruktora na sesje indywidualne w swim spa.
6. Wyznaczaj cele fitness
Konkretny cel to świetny sposób na utrzymanie motywacji do regularnych treningów. Cele wyznaczają kierunek i motywację, a także nadają cel każdemu treningowi. Niezależnie od tego, czy biegasz na 5 km, opanowujesz pozycje jogi, czy wydłużasz czas treningu w swim spa, posiadanie celów pomoże Ci utrzymać się na właściwej drodze.
Na przykład, jeśli wyznaczyłeś sobie za cel zwiększenie tempa pływania, możesz zaplanować trzy pływania w tygodniu. Jedno pływanie może obejmować krótsze serie i większą prędkość w pływalni spa Michaela Phelpsa. Drugie pływanie może składać się z dłuższych serii i mniej intensywnej prędkości. Możesz zakończyć tydzień dłuższym, ciągłym pływaniem, które buduje twoją wytrzymałość. Pod koniec każdego miesiąca tej jesieni możesz wykonać 10-minutowy test pływania, aby zobaczyć, jak się poprawiłeś.
7. Znajdź kumpla do ćwiczeń
Nie możesz znaleźć motywacji do ćwiczeń? Jest szansa, że nie jesteś sam. Współpraca ze znajomym może pomóc Ci osiągnąć jesienne cele fitness.
Kumpel podczas ćwiczeń nie tylko pomoże Ci zachować większą odpowiedzialność, ale także pomoże Ci zachować większą spójność. Jeśli oboje zapiszecie się na nowe zajęcia fitness, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ich nie odwołacie. Nawet jeśli czujesz się onieśmielony zajęciami, nie będziesz chciał zawieść przyjaciela.
8. Poznaj jesienne festiwale
Weź udział w lokalnych jesiennych festiwalach, podczas których możesz cieszyć się sezonowymi zajęciami, takimi jak zbieranie dyni, labirynty kukurydzy i zbieranie jabłek – a wszystkie one obejmują spacery i aktywność fizyczną.
Myślisz, że się mylimy? Pomyśl tylko o tym, kiedy ostatni raz nosiłeś dynię po grządce. To jest trening! Bardzo naśladuje ćwiczenia rolnika z noszeniem, które można znaleźć w CrossFit i treningach fitness funkcjonalnego.
9. Stwórz domowy pokój odnowy biologicznej
Gdy dni stają się krótsze, posiadanie domowej siłowni z podstawowym sprzętem może ułatwić utrzymanie aktywności, nawet w zaciszu własnej przestrzeni. Możesz zainwestować w lustrzaną ścianę do ćwiczeń lub zestaw taśm oporowych, które nie zajmują dużo miejsca, a można je wykorzystać do efektywnego i efektywnego treningu.
Lub, jeśli jesień wydaje się stresującą porą roku, możesz zamienić swoje domowe miejsce do ćwiczeń w pokój odnowy biologicznej. Zgodnie z najnowszym trendem w zakresie domowego wellness, pokoje te mogą być wyposażone w sprzęt do ćwiczeń oraz udogodnienia łagodzące stres, takie jak maty do jogi, urządzenia dźwiękowe i cold tubs.
Michael Phelps Chilly GOAT Cold Tubs firmy Master Spas zostały zaprojektowane we współpracy z legendarnym pływakiem, aby umożliwić ludziom uczynienie zimnej wody częścią swojego codziennego rytuału odnowy biologicznej. Jego nowoczesny design można bezproblemowo zintegrować z Twoim pokojem odnowy biologicznej – bez potrzeby rozbudowanej konfiguracji. Zanurzenie w zimnej wodzie może zmniejszyć stan zapalny, przyspieszyć powrót do zdrowia, poprawić krążenie, poprawić nastrój i wesprzeć odporność.
10. Nadaj priorytet dbaniu o siebie
Nie zapomnij o odpoczynku i regeneracji. Odpowiedni sen i praktyki dbania o siebie są niezbędne dla ogólnej sprawności i dobrego samopoczucia.
Realizując napięty jesienny harmonogram, pamiętaj, że bycie aktywnym nie musi być czasochłonne. Krótkie, skuteczne treningi mogą przynieść znaczące rezultaty. Co więcej, ćwiczenia w pływackim spa Michael Phelps Signature mogą zapewnić fantastyczny trening całego ciała na własnym podwórku, ułatwiając utrzymanie aktywności jesienią.
Jak kupić swim spa Michaela Phelpsa
Chcesz móc pływać, ćwiczyć i relaksować się w domu? Posiadanie basenu kąpielowego Michael Phelps Signature Swim Spa pozwala pływać zgodnie z harmonogramem, jednocześnie zapewniając zabawę na swoim podwórku. Możesz kliknąć tutaj, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z hydroterapia i relaks w wannie z hydromasażem. Lub skontaktuj się z lokalnym sprzedawcą Master Spas aby dowiedzieć się więcej na temat własności Swim Spa. Zastanawiasz się, ile kosztuje swim spa? Możesz poproś o wycenę tutaj.